Economisiți calorii și pierdeți în greutate cu aceste 7 sfaturi
Nu o putem simți și nici nu o putem gusta.
Dar știm sigur un lucru: sunt niște monștri.
Monștri care ne îngrașă, urâți și bolnavi.
Vorbim despre calorii.
În ultimii ani, au fost numiți dușman public nr.
Dar este cu adevărat adevărat? Sunt caloriile atât de rele?
Aflați acum despre ce sunt caloriile.
În plus, aflați cum să economisiți calorii.
Ce sunt caloriile?
Acum putem vorbi ore în șir despre ce calorii sunt biologic.
nu prea am chef.
Și nici tu nu ești.
Strict vorbind, caloriile sunt energie. Ele sunt combustibilul corpului tău.
Corpul tău generează căldură prin calorii.
Fugind, vorbind, râzând, respirând - corpul tău poate face acest lucru doar prin energie. Cu calorii.
Traim din calorii.
Această energie se află în alimente.
Cu cât un aliment conține mai multe calorii, cu atât oferă mai multă energie - în teorie.
Dar numai caloriile nu determină câtă energie vă oferă un aliment.
Un exemplu
200 de grame de paste și o bucată de tort au aproximativ 250Kcal.
Cu ce poate face corpul tău mai mult?
Cât de eficient este un aliment este, de asemenea, determinat de ingredientele sale.
Acum, să discutăm despre ce înseamnă economisirea caloriilor.
După cum sa menționat mai devreme, corpul dumneavoastră are nevoie de calorii pentru a funcționa. Are o anumită cantitate de calorii. O nevoie.
Corpul tău poate stoca calorii și le poate transforma în energie.
Caloriile sunt menționate în fiecare dietă de ce?
Lasă-mă să explic Folosind o factură.
Nu iti face griji. Este extrem de ușor.
Mânca mai multe calorii decât are nevoie corpul tău și ingrasa.
Mănâncă atâtea calorii după cum are nevoie corpul tău și tine-ti greutatea.
Mânca mai putine calorii decât are nevoie corpul tău și decolare.
Așadar, trebuie să mănânci câteva puține calorii decât are nevoie de fapt corpul tău. Apoi îl dai jos.
Ce spui?
Nu e atât de dificil, nu? 😉
Până acum ca fundal.
Citiți acest articol, „Pierdeți greutatea eficient”, dacă doriți să aflați mai multe despre nevoile calorice ale corpului dumneavoastră.
Acum, să discutăm cum puteți economisi calorii în viața de zi cu zi - fără eforturi mari.
1. Mănâncă conștient - nu întâmplător
Ciocolată în fața televizorului. Apropo, un iaurt și Facebook. Câteva jetoane când vorbim la telefon - lista continuă pentru totdeauna.
Mâncarea pe lateral este întotdeauna o porcărie. Neobservați, lopătim în calorii pe care nici nu le mai amintim după aceea.
Mai bine lasă asta. Fii atent la ceea ce mănânci.
Nu mânca pe lateral. Așează-te sensibil la o masă și ia-ți timp. În acest fel puteți urmări ceea ce consumați.
Evitați gustările nesănătoase. Acest lucru este esențial dacă doriți să economisiți calorii.
Mulți oameni ar cântări cu ușurință cu 10 sau 15 kilograme mai puțin dacă nu ar fi mâncat atât de mult în ultimii ani.
Desigur, gustările nu sunt interzise în principiu. Există, de asemenea, multe alimente cu conținut scăzut de calorii, sănătoase și delicioase.
Nuci, fructe uscate, fructe, legume, ciocolată neagră - sunt ideale ca gustare între mese.
Din când în când, desigur, puteți avea ceva dulce sau câteva jetoane. Deci ceva „interzis”. Dar renunță la el - cât de bine poți.
2. Mănâncă alimente alternative
Rețineți câte calorii conține alimentele dvs. și comutați dacă este necesar.
Uită-te la ambalajul alimentelor pe care le consumi. Acolo se observă întotdeauna câte calorii există.
Dacă un fel de mâncare sau masă are prea multe calorii, căutați o alternativă.
Există acum o alternativă cu conținut scăzut de calorii pentru aproape fiecare aliment.
Milioane de oameni ar dori să cântărească puțin mai puțin și să slăbească - și nici producătorilor nu le scapă.
Fii atent la caloriile din alimentele tale și folosește alternative cu conținut scăzut de calorii, dacă este necesar.
3. Mișcare peste tot!
Acest sfat te enervează pentru că îl auzi tot timpul? Atunci nu l-ai auzit suficient!
Exercițiul este și rămâne cel mai eficient mod de a economisi calorii.
Pe atunci, oamenii s-au mutat mult mai mult. Pe de altă parte, evităm cu îndemânare să ne mișcăm prea mult - începe cu ridicarea pentru telecomandă.
Asigurați-vă că vă deplasați foarte mult în fiecare zi. Fiecare clipire din ochi arde mai multe calorii.
Faceți mișcare și lăsați mașina. Fugiți fără rost, mergeți cu bicicleta, mergeți în parc, curățați-vă mansarda - faceți ceea ce credeți că este bine.
Dar vezi că te miști. Fiecare mișcare mică ajută. O mișcare suplimentară devine 2. La un moment dat 5, apoi 10, iar la un moment dat ați făcut 100 de mișcări suplimentare și ați ars poate încă 1.000 de calorii.
Zicala este o prostie: „Vitele mici fac și porcării.” - dar este adevărat.
4. Bea sănătos
Adesea consumăm calorii inutile prin băuturi. Multe conțin mult zahăr.
Aceste calorii sunt pur și simplu inutile.
Aici este un pahar de cola și există o limonadă. De altfel și neobservat, se acumulează un număr extrem de mare de calorii.
Dacă doriți să economisiți calorii, este important să beți în principal apă. Apa oferă corpului tău nutrienți și fluide de înaltă calitate de cea mai bună calitate - fără calorii inutile.
Nu poți trăi numai din apă. La un moment dat devine monoton. Smoothies, suc proaspăt stors și sucuri cu puțini aditivi sunt o alternativă sănătoasă.
Cu toate acestea, asigurați-vă că acoperiți cea mai mare parte a nevoilor de lichide ale corpului cu apă. Totuși, mediu, clasic - nu contează.
Bea suficient!
Acest lucru vă menține metabolismul activ, arde multe calorii și vă detoxifică corpul.
5. Numărați-vă caloriile
Numărați caloriile pe care le consumați în fiecare zi. Acest lucru este, desigur, esențial dacă doriți să economisiți calorii.
Cum vei economisi calorii dacă nici nu știi câte le dai corpului tău!?
De asemenea, este important să știi exact de ce are nevoie corpul tău.
Puteți afla mai multe despre acest lucru în cartea mea electronică gratuită: 7 reguli de aur pentru a pierde în greutate.
Află de câte calorii are nevoie corpul tău.
Simțiți-vă liber să o descărcați dacă doriți să economisiți calorii și mai eficient.
Dar mai există încă un ajutor. Cu aplicația „Yazio” puteți urmări cu ușurință și vă puteți număra caloriile.
E minunat.
Și aplicația este gratuită.
Asta vă economisește multă muncă.
În caz contrar, ar trebui să vă cântăriți mâncarea și să continuați să scrieți totul. Asta suge pe termen lung - ca excremente de păsări pe parbriz.
Instalați aplicația și începeți astăzi - ușurează lucrurile.
6. Mănâncă o dietă sănătoasă
Este clar că acest sfat vine. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă este esențială dacă doriți să economisiți calorii.
Alimentele sănătoase sunt sărace în calorii. Acestea conțin substanțe nutritive de înaltă calitate, care sunt benefice sănătății dumneavoastră. De asemenea, te mențin sătul mult timp, îți umplu stomacul și multe altele.
Sunt extrem de utile în economisirea caloriilor.
Mânca sănătos. Altfel, cu siguranță nu vei pierde în greutate.
7. Câteva anti-sfaturi
În timpul cercetărilor mele, am întâlnit o mulțime de prostii. Există câteva „sfaturi” care nu vă vor ajuta deloc.
Evitați aceste două sfaturi - sunt inutile.
A. „Folosiți plăci mai mici”
Cred că nu este necesar. Dimensiunea plăcii nu vă poate afecta foamea. Din punct de vedere vizual, poate face o mică diferență. Dar nu-ți poți păcăli stomacul cu el.
Un exemplu
Tim mănâncă 2 felii de pâine și o banană în fiecare dimineață.
Într-o dimineață nu-și găsește farfuria. Alternativ, el ia altul. Unul mai mic.
Chiar crezi că va mânca doar o felie și jumătate de banană acum?
În nici un caz.
Dimensiunea plăcilor este irelevantă.
B. „Nu-ți termina farfuria”
Acest sfat este extrem de prost.
Vă gătiți o masă delicioasă, sunteți fericiți și vă așezați la masă ca un urs flămând. Nu mai poți aștepta și să începi imediat.
Este o plăcere!
La mijloc te oprești și pui farfuria deoparte. Destul. „Mâncarea este interzisă”.
Îmi pare rău, dar asta este complet ciocănit.
Nici asta nu ajută. Cu siguranță nu veți economisi calorii făcând acest lucru.
Economisiți calorii: linia de jos
Acum știi puțin mai mult despre economisirea caloriilor. Probabil că ați mai auzit câteva dintre sfaturi și nu sunt spectaculoase.
Dar știți care sunt aceste sfaturi?
Sunt extrem de eficiente. De aceea le-am rezumat din nou aici.
Pentru a sublinia importanța.
Aplicați aceste sfaturi în viața de zi cu zi. Și descoperiți că veți găsi mai ușor conservarea caloriilor.
Efortul este minim - dar efectul este brutal.