Metabolismul foamei - asta chiar se află în spatele acestuia! MERGIM SĂLBATIC
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 14 septembrie 2020
Publicat pe: 26 ianuarie 2020
Ai auzit vreodată de metabolismul foamei? El se asigură că nu slăbim cu diete stricte. Și cântărește și mai târziu decât înainte de dietă. Puteți afla aici cum o puteți evita și de ce apare.
Cu siguranță ați avut deja o dietă lungă sau chiar ați încercat o dietă zero în care nu ați mâncat nimic solid.
Dacă crezi că faci ceva bun pentru corpul tău, atunci te înșeli foarte tare.
Multe femei adesea înfometează zile întregi. Tot ce ajunge pe farfurie este o supă sau o salată. Ceea ce facem femeile de multe ori cu noi înșine este orice altceva decât sănătos.
Dacă ai ghinion, faci exact opusul. Cântărești și mai mult la scurt timp după dietă decât ai făcut înainte. Iar procentul de grăsime corporală nu se schimbă.
Puteți afla în această postare
Motivul pentru aceasta este metabolismul foamei. Corpurile noastre cad în această stare dacă ținem o dietă strictă. Metabolismul foamei ne asigură că greutatea noastră stagnează și nu se întâmplă nimic pe cântar.
Probabil că vă întrebați ce puteți face în legătură cu acest lucru și cum îl puteți ocoli. Iată răspunsurile!
Când începe metabolismul înfometării
Ar trebui să puteți obține succese de slăbire mega-rapide cu diete zero. Alternarea de post sau alte cure de post promit, de asemenea, succes rapid.
Scopul este de a consuma puține calorii și de a forța organismul să cadă din nou pe rezervele de grăsime. Și cum se întâmplă asta? Prin stimularea metabolismului cât mai mult posibil. Dar asta nu funcționează întotdeauna.
Dacă exagerați cu dieta dvs., corpul dumneavoastră poate intra în metabolismul foamei. Corpul tău reacționează la lipsa de hrană și dorește să-și aloce bine rezervele.
Această modificare a metabolismului are loc atunci când corpul se află într-o situație de urgență. Cu alte cuvinte, atunci când pur și simplu nu are suficient nutrienți și energie la dispoziție.
Metabolismul foamei se numește catabolism în termeni tehnici.
Acest lucru ajută cu adevărat la pierderea în greutate
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Cu toate acestea, există opinii diferite ale experților pe această temă. Unii cred că metabolismul înfometării are loc numai atunci când persoana este subponderală.
Alții spun că această problemă metabolică poate apărea și la persoanele supraponderale sau cu greutate normală.
Recomandare video
Toată lumea este de acord că prea puțină energie va reduce metabolismul la minimum. Dar mai multe despre asta într-o clipă.
Ce trebuie să știți: alimentația sănătoasă este totul. Deci, dacă sunteți interesat de metabolismul foamei, deoarece doriți să slăbiți rapid, ar trebui să puneți multe fructe, dar mai multe legume și multă apă în meniul dvs. În același timp, nu te descurca fără carbohidrați, proteine și grăsimi.
Dieta dvs. trebuie adaptată obiectivului dvs. de slăbire. Atât în ceea ce privește compoziția nutrițională, cât și numărul de calorii zilnice. Prea multe calorii sunt la fel de rele ca prea puține.
Sună complicat? O dietă conștientă nu numai că te apropie de silueta ta de vis. Te vei schimba și mental. Cei care mănâncă sănătos au o dispoziție mai bună și au mai multă putere.
Pentru a avea succes, vă puteți crea planul personal de nutriție cu programul nostru We Go Fit. Puteți alege între a pierde în greutate, a construi mușchii sau a mânca curat și puteți specifica alimentele preferate.
Mâncarea corectă este adesea foarte dificilă. Mai ales cu rețetele ajungi rapid la limitele creativității. Prin urmare, merită să stabiliți un plan de gătit. Cel mai bine este să planificați ce veți mânca cu o săptămână în avans.
Vom elabora un plan nutrițional care se adaptează nevoilor dvs. și care vi se potrivește 100%. Este foarte usor. Incearca-l:)
Ce este metabolismul foamei și ce face
Dar să începem de la început pentru o clipă. Care este metabolismul foamei? Dacă doriți să o ocoliți, există câteva fapte pe care trebuie să le cunoașteți mai întâi.
Dacă nu observați nicio îmbunătățire a scalei, în ciuda unei diete și a unei diete sănătoase, pot exista multe motive. Una pe care mulți nu o iau în considerare este metabolismul înfometării.
Dacă postim mai mult și consumăm mai puține calorii, corpul nostru își schimbă metabolismul.
Rata metabolică bazală scade, metabolismul încetinește și organismul folosește mai puține calorii decât de obicei.
Acest lucru este normal, deoarece corpul nostru începe să-și împartă rezervele. Din punct de vedere pur biologic, acest lucru este extrem de important. Când nu avem cu adevărat nimic de mâncare, această funcție ne ajută să supraviețuim.
Deci, dacă mănânci puțin sau nimic pentru o lungă perioadă de timp, îți forțezi corpul să cadă înapoi pe rezervele de energie.
Începe prin golirea mai întâi a depozitelor de carbohidrați. Apoi merge la depozitele de grăsime și, în cele din urmă, descompune masa musculară. Și, în același timp, metabolismul foamei intră în joc.
Forțează corpul să-și reducă consumul de energie. Numai în acest fel organismul poate extrage din rezervele care sunt încă disponibile pentru o perioadă mai lungă de timp. Și pentru ca el să reușească mult timp, nu numai metabolismul, ci și pulsul trebuie reduse.
Suntem flămânzi, reci și nu ne putem concentra - la fel de mult, ne lipsește pur și simplu energia pentru aceasta.
Corpul nostru se adaptează la o situație de urgență. Pentru el este vorba de supraviețuire. Și tocmai asta este departe de a fi sănătos. Scopul de a fi în cele din urmă subțire devine un drum lung.
Cum puteți evita metabolismul foamei
Dacă știi asta, ești un mare pas înaintea multor oameni care doresc să slăbească. Deci, să te înfometezi subțire și să speri că va merge foarte repede nu este o idee bună.
Știți cu siguranță efectul yo-yo nu? Se suspectează că metabolismul foamei este responsabil. El este cel care se asigură că la câteva săptămâni după dietă cântărim și mai multe kilograme decât înainte de dietă.
Dar există și vești bune: puteți rezolva această problemă metabolică.
Imi cer scuze? Mânca? Vreau sa slabesc! S-ar putea să te gândești la asta acum.
Trebuie să mănânci sănătos și variat
Dar nu este vorba de a mânca kebab doner, cartofi prăjiți și altele asemenea, ci de a mânca sănătos și variat.
Trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare într-o dietă echilibrată și sănătoasă. Dacă reușiți să faceți acest lucru, nu va mai trebui niciodată să urmați o dietă accidentală și nu va mai trebui să vă fie foame.
Pentru a face acest lucru, toată lumea trebuie să calculeze singură rata metabolică bazală. Acest lucru vă va spune de câte calorii aveți cu adevărat nevoie pe zi. De altfel, mulți trackere de fitness oferă această funcție.
În loc de o porție de cartofi prăjiți și currywurst, încercați o tigaie de legume cu quinoa și sos delicios.
De altfel, un currywurst și o porție de cartofi prăjiți au 850 de calorii. În același timp, 0 vitamine și alte substanțe nutritive demne de menționat. Cu o porție mare de quinoa cu ciuperci, broccoli și spanac cu pudră de curry, sunteți la 450 de calorii. Cu toate acestea, acest fel de mâncare este plin de vitamine, substanțe nutritive și fibre și vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
Deci este alegerea mai inteligentă. Pentru că ești plin mai mult timp, consumi automat mai puține calorii.
Trebuie să mănânci regulat
Dar nu doar ce și cât mănâncă are un impact asupra metabolismului foamei. Cât de regulat mănânci ceva îți afectează și greutatea.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci regulat și să nu omiți mesele. Ideea este că corpul tău nici măcar nu se gândește să ruleze pe spate. Metabolismul trebuie să funcționeze la viteză maximă pentru a se topi kilogramele.
De ce nu poți pierde în greutate
Dar nu trebuie să fie faptul că metabolismul foamei este de vină pentru dilema ta. Pot exista multe motive pentru care kilogramele nu vor să scadă.
▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
- multe calorii pentru tine
- puține calorii pentru tine
- puțină proteină pentru tine
Feriți-vă de diete: probabilitatea că veți cădea în vechile obiceiuri este uriașă. O schimbare permanentă a dietei și a degetelor de la fast-food, prea mult zahăr, făină albă și altele asemenea are mult mai mult sens.
Dacă kilogramele nu scad, este posibil să vă judecați greșit consumul de calorii. Prea puține calorii încetinesc metabolismul, prea multe te îngrașă.
Feriți-vă de gustările dulci și sărate. Un iaurt conține 75 de calorii. S-ar putea să nu sune prea mult acum. Dar dacă mănânci 100 de grame din acesta, primești 535 de calorii. Chiar și 100 de grame de Big Mac sunt mai puține - doar 257 de calorii. Necrezut?
Și dacă mănânci prea puține proteine, cel mai probabil îți va fi foame din nou rapid. Proteinele te ajută să slăbești și să construiești mușchi.
Încercați să vă activați. Mutați-vă în fiecare zi. Alegeți un sport care vă place cu adevărat. Puteți face multe exerciții de fitness acasă. Sportul și nutriția conștientă sunt adevărate stimulatoare ale metabolismului.
Aveți mușchi dureroși sau nu aveți chef de mișcare? Apoi, mergi la o plimbare de cel puțin 30 de minute. Fiecare pas contează:)
Apropo, construirea mușchilor este mai eficientă decât orice dietă. Deoarece mușchii vă asigură că ardeți mult mai multe calorii. Chiar și în starea de repaus, adică atunci când stai întins pe canapea.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Nu ai nevoie de mușchi uriași pentru asta. Dacă îți tonifiezi corpul în ansamblu și îți antrenezi stomacul, picioarele, fesele în mod regulat, este suficient.
Concluzia noastră
Faptul că metabolismul înfometării are loc doar la persoanele subponderale sau la persoanele supraponderale nu prea are diferență. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să mănânci sănătos și variat. Chiar dacă vrei să arunci kilogramele, corpul tău are nevoie de energie.
Dacă le iei din alimente sănătoase și umplute, ești deja cu un mare pas mai aproape de obiectivul tău. Tot ce aveți nevoie este mai mult exercițiu și sport pentru a vă stimula metabolismul!
E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.