Ectomorf, endomorf, mezomorf Diferitele morfotipuri
Ce vezi când te uiți la corpul tău în oglindă? Ești destul de zvelt și culcat? Mic și puternic? Atletic și tăiat? Există trei forme tipice ale corpului numite morfotipuri: Ectomorf, endomorf și mezomorf. Dar ce înseamnă acești trei termeni? Știind ce formă a corpului ești și înțelege ce înseamnă asta pentru antrenament și dietă te va ajuta să te antrenezi mai inteligent pentru a-ți maximiza potențialul și a te apropia de corpul dorit. Rețineți, articolul de mai jos listează și disecă cele 3 morfotipuri.
Ectomorfe
Definiție
A ectomorfă este o persoană cu un caracter fizic mai degrabă subțire și alungită. Ectomorfele au o structură ușoară, cu articulații mici și membre lungi și subțiri. De obicei le este greu să se îngrașe. De ce ? Ectomorfele au un metabolism rapid care arde foarte repede caloriile. În general, ectomorfii pot pierde foarte ușor grăsimi, ceea ce face mai ușoară reducerea masei slabe.
Nutriție
Dacă sunteți ectomorf, aveți nevoie de multe calorii pentru a vă îngrășa. Probabil vei avea nevoie consuma mai multe calorii decât celelalte două morfotipuri dacă doriți să construiți mușchi. DAR asta nu înseamnă că trebuie să te apuci de orice și de toate. Înseamnă doar că ar trebui să mănânci mai mult din ceea ce este BUN pentru sănătatea ta ... Mănâncă o dietă bogată în calorii, carbohidrați, proteine și grăsimi, te va ajuta în căutarea câștigului muscular.
Ectomorfele ar trebui să răspundă bine la glucide, ceea ce va crește nivelul zahărului din sânge și va ajuta la livrarea de proteine în mușchii lor. suplimentele sunt cu siguranță recomandate ! Adăugați proteine pudră și suplimente pre și post antrenament în dieta dumneavoastră. Un alt sfat, ectomorfii pot mânca înainte de culcare pentru a preveni catabolismul muscular noaptea.
Suplimente alimentare la alegere pentru ectomorfe: Gainer/cazeină/pre antrenament/glutamină/maltodextrină
Instruire
Ectomorfele au în general corpuri care transformă în mod eficient carbohidrații în energie. Metabolismul dvs. este rapid, ceea ce înseamnă că ardeți grăsimile cu ușurință. Dezavantajul este că îți este greu să câștigi masă, deoarece fibrele tale cu contracție rapidă sunt subdezvoltate. Pentru devine muscular, ar trebui să vă concentrați în primul rând pe antrenamentul de forță pe un program de creștere în greutate și să reduceți la minimum cardio (mai ales dacă vă luptați pentru a câștiga mușchi). Chiar nu ai nevoie de acea cheltuială de calorii. Sesiunile de instruire ar trebui să fie scurt și intens, și să se concentreze asupra grupurilor musculare mari. Faceți din antrenamentul cu greutăți cel mai bun aliat! Lucrați multe grupuri musculare cu mișcări compuse, cum ar fi genuflexiuni, impasuri și tracțiuni. În cele din urmă, nu te antrena „prea mult”. Oferiți-vă zilele de care aveți nevoie pentru a vă odihni pentru a evita tensionarea mușchilor și suprasolicitarea.
Endomorfii
Definiție
Tipul corpului endomorf este destul de puternic cu un puternic tendinta de depozitare a grasimilor. Mușchii și grăsimile sunt de obicei concentrate în partea inferioară a corpului. Endomorfii se îngrașă foarte ușor și o mare parte din acea greutate este alcătuită din grăsime, nu din mușchi. Prin urmare, preocuparea dvs. nr. 1 este să adoptați un stil de viață în care să nu adăugați exces de grăsime. Dacă aveți în prezent câteva kilograme în plus, va trebui să adoptați un program de antrenament tip dry sau hiit și o dietă care să vă ajute să le pierdeți. Pentru a limita cât mai mult posibil creșterea grăsimii, endomorfii ar trebui să antreneze întotdeauna atât antrenamentul cardio, cât și antrenamentul cu greutăți. Endomorful este tipul de corp cel mai greu de gestionat în ceea ce privește gestionarea greutății și fitness. Nu vă panicați, iată câteva sfaturi.