Ectomorf sau Endomorf; VS; P Nutriție
Știind la ce tip de morfologie aparțineți poate fi foarte benefic în adoptarea bunelor practici atunci când doriți să vă schimbați fizic.
În rândurile următoare, veți putea înțelege ceea ce caracterizează ectomorfele, mezomorfele și endomorfele și să cunoașteți diferitele tipuri de morfologii pentru a vă putea situa.
CE SE MĂNCĂ ÎN CONFORMITATE CU MORFOLOGIA MEA ?
DE CE NU POT CÂȘTIGA GREUTATE ?
CUM SE CONSTRUIE MUSCUL RAPID CÂND ESTE USCAT ?
CUM SĂ PIERDI GREUTATE CÂND AVETI O FIZICĂ RUNDĂ ?
Atât de multe întrebări pe care vom încerca să le clarificăm pentru a vă permite să localizați tipul dvs. de morfologie. În anii 1940 am reușit să construim clasificarea Sheldon pentru a determina cele 3 tipuri majore de morfologii existente.
Dezvoltarea și distribuția musculară a fiecărui individ nu sunt toate la fel, precum și capacitatea fiecăruia de a pierde sau de a obține grăsime. Această inegalitate se explică prin diferența de viteză a metabolismului nostru, adică viteza cu care corpul nostru arde calorii.
Cele 3 tipuri de metabolism
Cercetarea psihologului William Herbert Sheldon s-a bazat pe o caracteristică somatotipă, mai precis pe trei straturi de țesuturi, inclusiv endoderm, mezoderm și ectoderm.
Pentru a determina diferitele tipuri de morfologie, au fost studiate criteriile genetice și fizice pentru a evalua ulterior dieta și antrenamentul de urmat. Diferitele tipuri morfologice sunt clasificate în 3 categorii principale: mezomorf, ectomorf și endomorf. Nu este dificil de identificat tipul căruia îi aparține, deoarece fiecare dintre aceste morfotipuri are caractere psihologice și corporale foarte specifice.
Ectomorful
Recunoaștem ectomorful prin fizicul său, care este în general subțire. Persoanele care aparțin acestui tip metabolic au o natură nervoasă, prin urmare metabolismul lor este rapid, astfel încât arde o cantitate foarte mare de calorii.
Sunt cei mai dezavantajați în ceea ce privește culturismul, deoarece au o mulțime de dificultăți A crește în greutate în culturism chiar dacă mănâncă mult.
Trăsături care caracterizează fizic și psihologic un Ectomorf:
Corp relativ subțire
Un cadru subțire (mânere subțiri.)
Față triunghiulară
Membre lungi (brațe etc.)
Masă musculară mică
Umeri și pelvis îngust
Puls mare, chiar și în repaus
Foarte flexibil
Temperament cerebrotonic, sensibil și timid
Femeile ectomorfe au sâni mici și șolduri înguste
Odată ce a câștigat mușchi, ectomorful este mai estetic
Avantajele de a fi ectomorf:
Ectomorful poate mânca mult fără să îngrășeze
Este foarte flexibil
Datorită naturii sale uscate, pierderea în greutate sau grăsimea nu este o problemă
O dietă în concordanță cu metabolismul său îi va spori performanța sportivă
DEzavantaje ale fizicii ectomorfe:
Articulații fragile
Dificultate de a te ingrasa
Recuperare foarte limitată
Sensibilitate la suprainstruire
Corpul său este mai potrivit pentru antrenamentul de bază (poli-articular)