Ediție online, desigur
Greutatea confortabilă a corpului corespunde rareori cu greutatea dorită a individului. O schimbare a dietei și o nouă conștientizare a corpului ajută la simțirea frumoasă și sănătoasă pe termen lung.
Au fost considerați plinuți Oamenii erau contemporani confortabili și convertoare de feed-uri bune, dar astăzi reprezintă indisciplina și pierderea controlului. În anumite culturi, persoanele obeze sunt cu siguranță considerate frumoase, cum ar fi insularii din Marea Sudului. A fi gras este, de asemenea, un simbol al statutului acolo. În această țară a fi subțire este contemporan, dar asta nu este doar sănătos.
Este în gene. Prea mult, prea gras, prea dulce: te uiți puțin gelos la acei oameni care, în ciuda obiceiurilor alimentare nesănătoase, nu au probleme cu greutatea. «Conform dispoziției lor, unii arde excesul de energie mai repede decât alții. Vârsta, sexul, mărimea și masa musculară influențează, de asemenea, greutatea corporală și mărimea corpului ”, spune Daniela Schneider, nutriționist calificat FH/HF la Nutritional Advice Zurich. Este important să se adapteze dieta și exercițiile fizice la condițiile de viață, stilul de viață și vârsta, explică ea. „Greutatea unei persoane este legată de dispoziția sa”, explică David Infanger de la Centrul de Obezitate și Metabolism din Zurich. Oamenii de știință au identificat mai multe gene care promovează obezitatea. Studiile efectuate pe copii adoptați arată că indiferent dacă au crescut în familii conștiente de nutriție sau au trăit cu consumatori de alimente rapide nu au avut nicio influență semnificativă asupra greutății lor. Copiii erau grași când părinții lor de naștere au avut tendința de a fi obezi. Deci, dacă v-ați născut cu tendința spre abundență, trebuie să vă urmăriți greutatea pe viață.
IMC
IMC (indicele de masă corporală) este o măsură pentru evaluarea greutății corporale. Se calculează din greutatea împărțită la înălțimea în metri pătrate. Această formulă este un ghid pentru evaluarea greutății corporale. Nu se iau în considerare nici sexul, nici procentul de mușchi și grăsime, nici structura osoasă. Un IMC între 20 și 25 este considerat optim. Calculator IMC: www.ebalance.ch, www.avogel.ch
Efect nesănătos de yo-yo. Veteranii din dietă ar trebui să fie foarte familiarizați cu fenomenul insidios al efectului yo-yo. Studiile actuale indică faptul că urcușurile și coborâșurile kilogramelor nu numai că măresc greutatea corporală în majoritatea cazurilor, dar vă afectează și sănătatea. De exemplu, în urmă cu câțiva ani, Steven Blair, specialist în medicină sportivă la Institutul Cooper din Dallas SUA, a demonstrat într-un studiu pe termen lung că riscul ca bărbații mari să moară din cauza unui infarct se dublează dacă greutatea lor fluctuează cu mai mult de cinci procente de mai multe ori. Pentru un bărbat care cântărește 90 de kilograme, aceasta corespunde unei creșteri sau scăderi de 4 1/2 kilograme fiecare. Un studiu al Institutului German pentru Cercetări Nutritive din 2005 a constatat că persoanele cu o greutate corporală în schimbare rapidă sufereau de hipertensiune arterială mult mai frecvent decât subiecții care și-au menținut greutatea sau doar au crescut-o.
Acesta este motivul pentru care experții în nutriție, precum Daniela Schneider, sfătuiesc, de asemenea, împotriva dietelor radicale: „Restricțiile care sunt asociate cu acesta sunt extrem de frustrante și cu greu pot fi menținute. Aproximativ 95 la sută câștigă cel puțin greutatea pe care au pierdut-o după aceea ".
Cum să vă mențineți greutatea
• Ocazional, ieșiți la plimbare în loc să vă uitați la televizor.
• Ciuguliți fructele în loc de dulciuri.
• Du-te devreme la culcare. Dormitul te face slab.
• Bucurați-vă ocazional de o masă somptuoasă și bucurați-vă și de ea.
• Bea băuturi nealcoolice fără alcool. Cel puțin 2 litri pe zi.
• Mergeți la cumpărături pe jos.
• Consumați mai multe produse din cereale integrale în loc de alimente rafinate.
• Mănâncă pește o dată pe săptămână.
• Înotul relaxează, antrenează și întărește corpul.
• Mănâncă încet. Acest lucru promovează plăcerea și digestibilitatea.
• Luați o pauză de cel puțin cinci ore între mese.
• Porniți zilele vegetariene între ele.
• Ciclismul este bun pentru corp, circulație și minte.
• Mănâncă de preferat produse de sezon.
• Nu beți alcool în fiecare zi.