Efect afterburn după alergare - Magazine - # 1 platformă de rulare în Austria
Așa arzi grăsimile chiar și după alergare
Corpul nu are nevoie doar de energie în timpul alergării sau antrenamentului, nu, și după aceea. Cu siguranță ați auzit de termenul de efect post-arsură. Efectul post-ars - numit și consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC) - este înțeles ca activitatea metabolică crescută după activitatea fizică. De exemplu, după alergare, corpul este ocupat să găsească energie cât mai repede posibil pentru a se regenera din efort. Respirația, ritmul cardiac și metabolismul sunt readuse la normal și organismul arde calorii suplimentare.
Studiile au arătat că organismul arde cu încă 10-15% mai multe calorii după antrenament intensiv de rezistență. Depozitele de energie goale sunt completate, lactatul este îndepărtat și fisurile din mușchi trebuie reparate. Corpul are multe de făcut și folosește energie suplimentară. Toate aceste procese din organism sunt active și necesită mai mult oxigen.
Depinde de intensitate
Dacă doriți să obțineți o valoare maximă pentru efectul de post-arsură, nu există nicio cale în jurul antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT). Acest tip de exercițiu poate crește consumul de calorii cu până la 20 la sută. Cei care finalizează în mod regulat unitățile HIIT au o bază solidă pentru a deveni mai rapid pe termen lung. Fiecare kilogram de masă musculară necesită o rată metabolică bazală crescută și cu cât sarcina este mai solicitantă, cu atât organismul are nevoie să se regenereze mai mult - și este cât timp este nevoie de mai multă energie. Antrenamentul pe intervale, de exemplu, crește, de asemenea, efectul după arsură. În plus, cursele rapide, scurte și jocurile de conducere sunt ideale.
Alimentația adecvată după antrenament este, de asemenea, un factor deloc neglijabil. Corpul are de preferat proteine aici. Dacă doriți să vă regenerați rapid și să obțineți un efect de antrenament optim, atunci cu siguranță ar trebui să consumați niște carbohidrați și proteine după o sesiune intensivă. Consumul de apă numai după antrenament, pe de altă parte, este cea mai proastă dintre toate opțiunile, aici, în special, mușchii sunt slăbiți, dar rezervele de grăsime sunt greu afectate.
Bineînțeles, puteți realiza un antrenament HIIT bun sau greutatea corporală din flotări, ședințe și alte exerciții și astfel puteți promova efectul de post-arsură. Cu toate acestea, pentru a obține o creștere musculară constantă cu pierderea simultană de grăsime, este necesar un antrenament de forță. Cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât metabolismul este mai activ. La rândul său, acest lucru vă crește necesarul de energie pe termen lung. Rezultă că arzi mai multe calorii în repaus.