Efect asupra metabolismului d; o dieta saraca in calorii - Dieta saraca in calorii - FORUM Nutrition -

Am urmat o dietă săracă în calorii de un an, pe lângă asta fac jogging și merg pe jos.
Am slabit foarte incet, in jur de 15 kg.
Acum, în ciuda eforturilor mele, cu greu mai slăbesc, am impresia că corpul meu consumă semnificativ mai puține calorii și brusc mai multe rezultate.

efect

Aveam 81 kg pentru 1,74 m acum am 66 kg, crezi că ar trebui să opresc treptat dieta? Dieta hipocalorică ar fi ineficientă ?

Vă mulțumesc anticipat pentru sfaturi.

Hei

Normal că nu pierdeți mai mult (și acum riscați chiar să câștigați kilograme și mai ales grăsimi +++). În cazul hipocaloriei severe, corpul intră în modul foame și stochează totul. Deci greutatea pierdută = mușchi + apă + glicogen, fără grăsimi

Dieta hipocalorică este excelentă pentru uscare, dar trebuie făcută corect.

1) Calculați-vă metabolismul bazal și DEJ
2) Luați 10% din Dej și nu coborâți niciodată sub metabolismul bazal
3) Aveți nevoie de o dietă sănătoasă și echilibrată (ieșiți din junkfood, cu excepția uneori, dulciuri.). Alimentele reprezintă 80% din pierderea în greutate

O dietă sănătoasă și echilibrată implică gătirea și distribuirea bine a macronutrienților pe tot parcursul zilei (precum și a caloriilor). La început, vă sfătuiesc să cântăriți totul și să-l raportați pe un site care contează pentru dvs. (les-calories.com sau aplicația pentru smartphone). Ulterior, veți ști ce mâncați mai mult sau mai puțin.