Efect de post-arsură în basm sau fapt sportiv
Efect de post-arsură în sport: există chiar? Oricine s-a implicat mult în sport, făcând deja ture regulate în parc sau transpirați în centrul de fitness, a dat cu siguranță fenomenul efectului de post-arsură. La fel ca în multe ipoteze sportive, acesta este un incident care a câștigat atât multă aprobare, cât și scepticism. Dar ce anume este și când intră în acțiune „arzătorul”?
Efect de post-arsură în sport: fapt sau basm?
Efectul de post-arsură în sport ar trebui să asigure că și sportivii consumă mai multă energie după sesiunea de antrenament, chiar dacă au stat mult timp pe canapea. Baza fenomenului este regenerarea care are loc după alergarea sau ridicarea greutăților în mușchi. Pentru ca acest lucru să funcționeze optim, organismul trebuie să investească mai multă energie, ceea ce ar trebui să ducă la pierderea în greutate. În timp ce transpirați corespunzător, ritmul cardiac crește, hormonii sunt eliberați, metabolismul funcționează la un nivel superior și respirația sună pentru a furniza fiecărei celule suficient oxigen. De îndată ce sari în duș, de obicei te simți relaxat mental. Pe de altă parte, corpul dumneavoastră trebuie să continue să producă hormoni pentru a reduce procesele accelerate ale corpului la o limită normală. Exact acest proces este cunoscut sub numele de efect post-arsură în sport. Cu toate acestea, oamenii de știință argumentează în ce perioadă va continua. În timp ce unii experți presupun un consum crescut de calorii de câteva ore, alții nu consideră că intervalul de timp este relevant pentru o pierdere în greutate dorită.
Efectul Afterburn în sport: diferitele faze!
Alți factori de luat în considerare
Cantitatea de energie arsă în timpul fazei de regenerare este controversată. În general, fluctuează între 5 și 20% din caloriile care trebuiau consumate în timpul exercițiului. Cu toate acestea, există și alte componente care nu pot fi influențate. Acestea includ înălțimea, greutatea, vârsta și sexul. La fel ca și în cazul antrenamentelor active, efectul după arsură al exercițiilor fizice este de obicei mai mare la bărbați decât la femei. Pe de o parte, acestea au adesea un procent muscular crescut și, pe de altă parte, au adesea un metabolism mai rapid. Același lucru este valabil și pentru corp și greutate: cu cât ești mai înalt și cu cât cântărești mai mult, cu atât trebuie să faci mai mult efort pentru ca părțile corpului să se miște. Deci, oamenii mai înalți ard în timpul și după Sporturi de anduranță mai multă energie. Prin urmare, acești parametri pot influența indirect efectul de arsură în timpul sportului.