Cum să întărești cele 3 puncte cheie
Cum să ai un corp mai tonifiat ?
Ce ar trebui făcut pentru a întări rapid corpul ?
Primim în mod regulat întrebări de la abonații noștri care conțin acest verb: to firm up.
Și vom răspunde la acest articol 🙂
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Prima întrebare pe care ți-o pui, înainte de a răspunde la întrebarea însăși, este:
Ce înseamnă „fermă” ?
Întărirea înseamnă a avea un corp mai atletic.
Un corp mai tonifiat, mai puțin flasc.
Să ai mai multă energie, să te simți în formă.
Și cum obții toate acestea? Ce trebuie făcut pentru a-l realiza ?
Prin pierderea de grăsime !
Și în paralel cu această pierdere de grăsime, vom limita cât mai mult pierderea de mușchi.
pentru că aceștia sunt mușchii care ne vor oferi silueta atletică pe care o dorim.
Odată ce am eliminat o parte din masa grasă care le acoperă.
Dar, dacă la fel ca majoritatea oamenilor, te mulțumești cu o dietă „jogging + salată” ...
Ei bine, vei pierde grăsime, dar și multă mușchi.
Și dintr-o dată, la sfârșitul dietei, nu vei avea în special acea figură mai fermă sau atletică pe care ai vrut să o ai la început.
Și, de fapt, atunci când arăți bine, are sens:
Corpul nostru se adaptează situației
Corpul funcționează foarte inteligent.
Și se adaptează întotdeauna la mediu.
Deci, dacă mediul ei este mult cardio și o dietă săracă în proteine ...
Semnalul pe care îl trimiți către corpul tău este: „Scapă de mușchii mei, nu am nevoie ca ei să alerge”
Uită-te la maraton sau 10.000 de alergători: toți sunt foarte slabi.
Și când urmezi o dietă de jogging + salată: spre acest „ideal” te îndrepte.
Aceasta este cea mai frecventă greșeală în rândul persoanelor care urmează o dietă.
Nu realizează că ceea ce vor și metodele pe care le folosesc nu se potrivesc.
Pentru a pierde grăsime fără a pierde mușchi, trebuie să trimitem un alt semnal către corpul nostru: trebuie să facem să se înțeleagă că avem nevoie de mușchii noștri.
Și de făcut, o singură soluție: trebuie solicitate.
Așadar face antrenament cu greutăți.
Dar, din păcate, culturismul are încă o imagine proastă.
Bărbații nu „vor să arate ca un culturist”, iar femeile nu „vor să arate ca un bărbat”.
Dar, în realitate, aceste temeri sunt nefondate.
Pentru că pentru a ajunge la astfel de cazuri, trebuie să te antrenezi intens ani de zile.
In realitate, antrenamentul cu greutăți este doar un mod bun de a ne folosi mușchii în mod regulat și de a face corpul nostru să înțeleagă că trebuie să-i păstreze.
Și prin urmare, o modalitate bună de a pierde în principal grăsimi.
Cu o condiție, totuși: consumați suficiente proteine (1,5 g până la 2 g per kilogram de corp).
Deoarece proteinele sunt combustibilul mușchilor.
Dacă nu obțineți suficient din ea, corpul dvs. nu va obține suficientă energie pentru a menține masa musculară.