Efect imediat Aceste exerciții garantează mușchii după primul antrenament
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Indiferent cât de greu ați decis să continuați antrenamentul și să nu îl aruncați după prima săptămână - bineînțeles că sunteți nerăbdător și ați dori să vă uitați la un pachet de șase imediat după primele reprize. Cu atât de mult în avans: Desigur, nu-ți poți atinge cifra de vis peste noapte, dar există de fapt exerciții specifice care definesc mușchii imediat după antrenament.
Muschii după primul antrenament
Cum funcționează exact asta? Există anumite mișcări care pompează o cantitate mare de sânge în mușchi, făcându-i să pară balonați. Modelele de fitness, de exemplu, care doresc să intre în formă maximă cu puțin timp înainte de a trage, lucrează și cu această așa-numită tehnică de pompare. Din păcate, efectul scade încet spre sfârșitul zilei pe măsură ce sângele se scurge. Prin urmare, vă puteți vedea reflexia în oglindă ca o mică previzualizare și astfel puteți obține motivația pentru cât de definit ar putea arăta corpul dumneavoastră.
Aceste 4 exerciții vă definesc corpul imediat după antrenament:
1. Ridicarea piciorului unic
Sunt definite: Miezul tău, în special abdomenul tău.
Așa se face: Întindeți-vă pe spate, ridicați ambele picioare la câțiva centimetri de podea și întindeți brațele peste cap. Acum ridicați un picior drept în sus, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade față de podea și încercați să atingeți vârfurile degetelor de la picioare cu mâna opusă. Aduceți brațul și piciorul înapoi în poziția inițială și repetați exercițiul de cealaltă parte. Faceți un total de 3 seturi de 30 de repetări și încercați să nu vă lăsați picioarele în jos, dacă este posibil. Când ridicați gantere mici, antrenamentul devine și mai eficient.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Bucle bicepiene
Sunt definite: Cu aceste exerciții vă antrenați brațele, în special bicepsul.
Așa se face: Lucrați cu două gantere sau cu o bandă Thera lungă, oferind suport pur și simplu în picioare pe ea, cu picioarele în mijloc, lățimea umerilor depărtați. Țineți ganterele sau capetele benzilor lângă dvs., cu coatele ferm pe corp. Acum mișcă-ți mâinile încet în sus spre umeri, ține-le acolo pentru o clipă și mișcă-le încet înapoi la pământ. Păstrați tensiunea permanentă, deoarece acesta este exact momentul în care sângele este pompat în mușchii voștri. 3 seturi de câte 15 repetări pe fiecare parte.