Efect JoJo - provocare - în spatele curcubeului
Acum vine efectul JoJo - provocare.
În general, trebuie spus că efectul yo-yo apare în principal în dietele radicale. Datorită tuturor interdicțiilor și alimentației extrem de unilaterale din dietele cu supă de varză și altele asemenea, multe femei cad în vechile obiceiuri alimentare după o dietă atât de extremă și prea puține mese.
Singura modalitate de a evita efectul yo-yo este prin schimbarea dietei și fără dietele radicale. Este important să pierdeți în greutate pe termen lung și să vă creșteți rata metabolică bazală prin antrenament de rezistență și rezistență.
Mușchii ar trebui să fie alimentați în continuare cu proteine și ar trebui să se mențină și un comportament alimentar regulat. Deci, 3 mese principale echilibrate, constând din carbohidrați sănătoși (fibre), proteine și legume.
Cu UpgradeU se ajunge de ex. o schimbare a dietei în decurs de 10 săptămâni conform planului și învață ce este important și cum să continui după cele 10 săptămâni pentru a nu reveni la vechile tipare și a pierde din nou ceea ce a fost câștigat din greu.
Cu exerciții de 3-5 ori pe săptămână, metabolismul continuă să funcționeze.
Cel mai bine este să verificați singur:
- Care este necesarul meu de calorii?
- Care este scopul meu?
De asemenea, puteți lucra cu o aplicație gratuită de urmărire și, mai presus de toate, trebuie să vă asigurați că nu mâncați dincolo de foame, ci să ascultați propriul sentiment de foame. Pentru că de multe ori nu este deloc foame, ci pur și simplu sete sau pofte.
⇒ În rezumat, se poate spune că nu există efect de yo-yo dacă continuați să faceți sportul potrivit în mod regulat și să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, cu suficiente fibre (carbohidrați sănătoși), proteine și micronutrienți (cum ar fi vitaminele, mineralele, oligoelementele).
Și apoi o seară la grătar, o pizza la restaurantul italian sau o băutură cu prietenii nu contează deloc.