Efecte, beneficii, fapte de sfeclă roșie; aport optim - dopaj natural

Sfecla roșie este o adevărată bombă de vitamine și minerale care are un gust delicios când este pregătită corespunzător! Pe lângă aceste puncte, sfecla are și numeroase beneficii și efecte asupra sănătății.

Această postare abordează subiectul sfeclei roșii și întrebările conexe cum

  • Ce este sfecla roșie?
  • Ce altceva mai trebuie să știm despre sfeclă roșie?
  • Care sunt beneficiile și efectele sănătății sfeclei roșii?
  • Care este doza perfectă?

Dacă sunteți curioși acum și doriți să aflați mai multe, atunci citiți celălalt articol și satisfaceți-vă curiozitatea! 😉

Ce este sfecla roșie?

Sfecla roșie este porțiunea rădăcină a plantei de sfeclă (R), în America de Nord cunoscută mai ales ca sfeclă, de asemenea sfeclă, sfeclă de grădină, sfeclă roșie sau sfeclă aurie. În Germania, precum și sfeclă roșie, în Elveția, Rande, în unele părți din Austria, Bavaria și sudul Baden numit și Rahner (Rauna, Rana, Rahne, Rohne, Rone, Ronen, Randig, Rohna) (R).

Este una dintre mai multe soiuri cultivate de Beta vulgaris care sunt cultivate pentru rădăcinile și frunzele comestibile (numite sfeclă verde). Aceste soiuri au fost denumite B. vulgaris subsp. grup vulgaris Conditiva (R).

Sfecla roșie este folosită și ca colorant alimentar și ca plantă medicinală. Multe produse din sfeclă sunt fabricate din alte soiuri de Beta vulgaris, în special sfeclă de zahăr (R). Sfecla este umplută cu vitamine, minerale și plante esențiale, dintre care unele au proprietăți medicinale. În plus, sunt gustoase și ușor de adăugat la dieta ta.

efecte

Recomand această sfeclă roșie

Recomand suc de sfeclă roșie, din următoarele motive:

  • Raport de preț-performanță
  • Calitate excelenta
  • Suc 100% organic
  • Producător de încredere
  • protejează rinichii
  • Are efecte anticanceroase
  • Întărește creierul
  • scade tensiunea arterială
  • ajuta intestinele
  • are putine calorii

De ce sfecla rosie? - 9 efecte și beneficii asupra sănătății

1. O mulțime de nutrienți în doar câteva calorii

Sfecla roșie are un profil nutrițional impresionant. Sunt sărace în calorii, dar bogate în vitamine și minerale valoroase. De fapt, conțin puțin din aproape toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie (chitanță). Iată o prezentare generală a nutrienților conținuți într-o porție de 100 de grame de sfeclă roșie gătită (chitanță):

  • Calorii: 44
  • Proteine: 1,7 grame
  • Grăsime: 0,2 grame
  • Fibra: 2 grame
  • Vitamina C: 6% din CDI
  • Folat: 20% din CDI
  • Vitamina B6: 3% din CDI
  • Magneziu: 6% din CDI
  • Potasiu: 9% din CDI
  • Fosfor: 4% din CDI
  • Mangan: 16% din CDI
  • Fier: 4% din CDI

Sfecla roșie conține, de asemenea, nitrați și pigmenți anorganici, care sunt compuși pe bază de plante care au o serie de beneficii pentru sănătate.

2. Vă poate ajuta să slăbiți

Sfecla roșie are mai multe proprietăți nutriționale care ar trebui să o facă bună pentru pierderea în greutate. În primul rând, sfecla roșie este săracă în calorii și bogată în apă (chitanță). Creșterea consumului de alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele, a fost legată de pierderea în greutate (chitanță, chitanță). În plus, în ciuda conținutului redus de calorii, sfecla roșie conține cantități moderate de proteine ​​și fibre. Acestea sunt substanțe nutritive importante pentru a obține și a menține o greutate sănătoasă (chitanță, chitanță, chitanță). Fibrele de sfeclă roșie pot contribui, de asemenea, la promovarea pierderii în greutate prin reducerea poftei de mâncare și promovarea unei senzații de plenitudine, reducând astfel aportul caloric total (chitanță, chitanță, chitanță). Deși niciun studiu nu a testat în mod direct efectele sfeclei roșii asupra greutății, este probabil ca adăugarea sfeclei roșii la dieta dvs. poate ajuta la pierderea în greutate.

3. Poate îmbunătăți digestia

Fibrele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase. Acestea sunt legate de multe beneficii pentru sănătate, inclusiv o digestie îmbunătățită. O cană de sfeclă roșie conține 3,4 grame de fibre, ceea ce face din sfeclă roșie o sursă bună de fibre (chitanță). Fibra ocolește digestia și merge până la colon, unde fie alimentează bacteriile intestinale prietenoase, fie adaugă volum în scaun, ceea ce poate promova sănătatea digestivă și preveni tulburările digestive, cum ar fi constipația, bolile inflamatorii intestinale și diverticulita (chitanță, chitanțăÎn plus, fibra a fost legată de un risc mai scăzut de boli cronice, cum ar fi cancerul de colon, bolile de inimă și diabetul de tip 2 (chitanță, chitanță, chitanță).

4. Poate îmbunătăți performanța atletică

Mai multe studii sugerează că nitrații din dietă pot îmbunătăți performanța atletică. Din acest motiv, sfecla roșie este adesea folosită de sportivi. Nitrații par să afecteze performanța fizică prin îmbunătățirea eficienței mitocondriilor, care sunt responsabile pentru producerea de energie în celulele dumneavoastră (chitanță).

În două studii care au inclus șapte și opt bărbați, consumul a 500 ml suc de sfeclă roșie zilnic timp de șase zile a crescut timpul de epuizare în timpul exercițiilor intense cu 15-25%, ceea ce a reprezentat o îmbunătățire a sănătății cu 1-2% Ieșirea totală corespunde cu ( chitanță, chitanță, chitanță). Consumul de sfeclă roșie poate îmbunătăți, de asemenea, ciclismul și performanțele sportive și poate crește consumul de oxigen cu până la 20% (chitanță, chitanță, chitanță, chitanță).

Un mic studiu realizat cu nouă bicicliști a examinat efectul de 500 ml suc de sfeclă roșie asupra timpului de călătorie în timpul ciclului de timp pe parcursul a 4 și 16,1 km. Consumul de suc de sfeclă roșie a îmbunătățit performanța cu 2,8% în timpul testului cu 4 km și cu 2,7% în studiul de 10 mile (chitanță).

Este important să rețineți că nivelurile de nitrați din sânge sunt mai mari în decurs de 2-3 ore. Pentru a-ți maximiza potențialul, cel mai bine este să mănânci sfeclă cu 2-3 ore înainte de antrenament sau concurs (chitanță).

5. Poate avea unele proprietăți anti-cancer

Cancerul este o boală gravă și potențial fatală care se caracterizează prin creșterea necontrolată a celulelor. Conținutul de antioxidanți și natura antiinflamatorie a sfeclei au stârnit un interes în capacitatea sa de a preveni cancerul. Cu toate acestea, dovezile actuale sunt destul de limitate. S-a demonstrat că extractul de sfeclă roșie reduce diviziunea și creșterea celulelor tumorale la animale (chitanță, chitanță).

Un studiu cu eprubete cu celule umane a constatat că extractul de sfeclă roșie, care este bogat în pigmenți betalainici, a redus creșterea celulelor cancerului de prostată și de sân (chitanță). Este important să rețineți că aceste studii au fost efectuate pe celule umane izolate și șobolani. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă efecte similare se găsesc la persoanele vii.

6. Poate ajuta la combaterea inflamației

Inflamația cronică este asociată cu o serie de boli, inclusiv obezitate, boli de inimă, boli de ficat și cancer (chitanță). Sfecla roșie conține pigmenți numiți betaline, care pot avea o serie de proprietăți antiinflamatorii (chitanță, chitanță, chitanță). Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor din acest domeniu au fost efectuate pe șobolani. S-a demonstrat că sucul de sfeclă roșie și extractul de sfeclă roșie reduc inflamația rinichilor la șobolanii injectați cu substanțe chimice toxice cunoscute ca cauzând răni grave (chitanță, chitanță).

Un studiu efectuat la persoanele cu osteoartrita a arătat că capsulele de betalaină făcute cu extract de sfeclă roșie ameliorează durerea și disconfortul asociate cu această afecțiune (chitanță). În timp ce aceste studii sugerează că sfecla roșie are efecte antiinflamatorii, sunt necesare mai multe studii la om pentru a determina dacă sfecla roșie poate fi utilizată pentru a reduce inflamația.

7. Poate ajuta la sprijinirea sănătății creierului

Funcția mentală și cognitivă scade în mod natural odată cu vârsta. Pentru unii, acest declin este semnificativ și poate duce la afecțiuni precum demența. O scădere a fluxului sanguin și a aportului de oxigen către creier ar putea contribui la această scădere (chitanță, chitanță, chitanță). Interesant este că nitrații din sfeclă roșie pot îmbunătăți funcția mentală și cognitivă prin promovarea expansiunii vaselor de sânge, crescând astfel fluxul de sânge către creier (chitanță). S-a demonstrat că sfecla roșie îmbunătățește în mod special fluxul de sânge către lobul frontal al creierului, o zonă asociată gândirii la nivel superior, cum ar fi luarea deciziilor și memoria de lucru (chitanță).

În plus, un studiu pe diabetici de tip 2 a analizat efectul sfeclei roșii asupra timpului de reacție simplu, care este o măsură a funcției cognitive. Timpul de reacție simplu în timpul unui test computerizat al funcției cognitive a fost cu 4% mai rapid la cei care au consumat 250 ml suc de sfeclă roșie zilnic timp de două săptămâni, comparativ cu placebo (chitanță). Cu toate acestea, rămâne de văzut dacă sfecla roșie poate fi utilizată într-un cadru clinic pentru a îmbunătăți funcția creierului și a reduce riscul de demență.

8. Ajută la menținerea sub control a tensiunii arteriale

Bolile de inimă, inclusiv atacurile de cord, insuficiența cardiacă și accidentul vascular cerebral, sunt o cauză principală de deces la nivel mondial. Iar tensiunea arterială ridicată este unul dintre principalii factori de risc pentru apariția acestor afecțiuni. Studiile au arătat că sfecla roșie poate reduce semnificativ tensiunea arterială cu până la 4-10 mmHg într-o perioadă de doar câteva ore (chitanță, chitanță, chitanță). Efectul pare a fi mai mare pentru tensiunea arterială sistolică sau presiunea atunci când inima se contractă, mai degrabă decât tensiunea arterială diastolică, care este presiunea atunci când inima este relaxată. Efectul poate fi, de asemenea, mai puternic pentru sfecla roșie crudă decât pentru sfecla roșie gătită (chitanță, chitanță, chitanță, chitanță).

Aceste efecte de scădere a tensiunii arteriale se datorează probabil concentrației ridicate de nitrați din sfeclă roșie. În corpul dumneavoastră, nitrații alimentari sunt transformați în oxid nitric, o moleculă care dilată vasele de sânge și scade tensiunea arterială (chitanță). Nivelurile de azotați din sânge rămân crescute timp de aproximativ șase ore după consumarea azotatului dietetic. Prin urmare, sfecla roșie moartă are doar un efect temporar asupra tensiunii arteriale, iar consumul regulat este necesar pentru scăderea tensiunii arteriale pe termen lung (chitanță).

9. Delicios și ușor de adăugat la dieta ta

Acest punct nu este un beneficiu pentru sănătate, dar este și el important. Sfecla roșie nu este doar hrănitoare, ci și incredibil de gustoasă și ușor de încorporat în dieta ta. Sfecla roșie poate fi sucată, prăjită, aburită sau murată. De asemenea, poate fi achiziționat pre-gătit și conservat pentru confort.

Alegeți acele sfeclă care sunt grele pentru dimensiunea lor, cu vârfuri de frunze verzi proaspete, neînnourate, care încă se lipesc de ele.

Nitrații din dietă sunt solubili în apă, deci este mai bine să evitați sfecla roșie dacă doriți să vă maximizați nivelul de nitrați.

Iată câteva modalități delicioase și distractive de a adăuga mai multă sfeclă roșie în dieta ta:

  • Salată de sfeclă roșie: Sfecla roșie face salata de varză picantă și colorată.
  • Scufundare în sfeclă roșie: Sfecla roșie amestecată cu iaurtul grecesc face o baie delicioasă și sănătoasă.
  • Suc de sfeclă roșie: Sucul proaspăt de sfeclă roșie este cel mai bun, deoarece sucul cumpărat din magazin poate avea un conținut ridicat de zahăr și poate conține doar o cantitate mică de sfeclă roșie.
  • Frunze de sfeclă roșie: Frunzele de sfeclă roșie pot fi gătite și savurate ca spanacul, așa că nu le aruncați.

Dozajul optim

Sfecla roșie tinde să fie dozată prin niveluri de nitrați, aproximativ 0,1-0,2 mmol/kg (6,4-12,8 mg/kg) fiind ținta nitratului. Aceasta este de aproximativ 436 mg pentru o persoană de 70 kg (150 lb), care este comparabilă cu jumătate de kilogram (500 g) de sfeclă roșie în sine (greutate umedă).

Consumul de sfeclă roșie pentru conținutul său de nitrați se poate face fie pe un piure sau pe un smoothie, fie sfecla în sine poate fi coaptă în chipsuri într-un cuptor. Tehnicile de gătit menționate mai sus nu par să scadă nivelurile de nitrați (R).

Mai multe articole interesante despre alte superalimente:

  • Cele mai bune 7 beneficii pentru sănătate ale Mangostanului
  • 13 beneficii pentru sănătate ale EGCG (și ceaiului verde)
  • 12 Efecte ale rodiei Testo Booster + doză optimă
  • 12 Afine dovedite/beneficii pentru afine pentru sănătate
  • 6 beneficii fascinante din extractul de semințe de grapefruit + efecte secundare și doză optimă
  • 17 Beneficii pentru sănătate ale grapefruitului (inclusiv pierderea în greutate) + Efecte secundare
  • Banane: efecte, fapte și mit

Declinarea răspunderii

Opiniile de pe acest blog și referințele citate au doar scop informativ și nu sunt destinate a fi utilizate pentru a trata, diagnostica sau prescrie vreo boală sau afecțiune. Informațiile nu pot fi utilizate ca înlocuitor pentru sfaturi profesionale, tratament sau diagnostic de către medici instruiți și recunoscuți. Obțineți sfaturi de la un medic cu privire la problemele de sănătate și nu modificați sau nu încheiați niciun tratament de unul singur. La fel, nu ar trebui să vă auto-medicați fără a consulta mai întâi un medic sau farmacist.

Produse recomandate pentru sfeclă roșie de cumpărat

La cumpărare Sfeclă este în afară de faptul că este într-adevăr ceai din Ceylon, nimic mai departe de luat în considerare. Sigur că ar trebui căutați un dealer de încredere, cu care poate ai mai fost experiențe bune am făcut. Restul depinde de preferința ta.

P.S.: Cum ți-a plăcut articolul? Ce părere aveți despre acetilcisteină? Ai experiență cu asta? Nu ezitați să-mi lăsați feedback… Abia astept!:)

P.S.S: Dacă ți-a plăcut postarea, atunci Distribuiți-l prietenilor dvs.. Așa ne ajutați pe mine și pe ei, pentru că fără cititori și feedback, nimic din toate acestea nu este distractiv ...;) Sub post veți găsi butoanele pentru partajare! Dacă vrei să mă ajuți, atunci distribuie-l acum! Mulțumiri!:)

P.S.S.S.S.: Dacă ți-a plăcut această postare sau dacă vrei mai mult, apoi înscrie-te la cursul meu de accident aici. Ma bucur pentru tine!:)

Cursul gratuit BIOHACKING CRASH