Efecte triptofan, beneficii, contraindicații - Natura Force
Triptofanul este un aminoacid despre care se spune că este „esențial” pentru corpul uman. Ca atare, joacă diferite roluri cheie în buna funcționare a corpului nostru și în numeroasele sale funcții. Iată tot ce trebuie să știți despre triptofan: rolurile sale, beneficiile, consumul, alimentele care îl conțin etc.
Ce este triptofanul ?
Triptofanul este unul dintre aminoacizi considerat esențial pentru corpul uman. Mai exact, este unul dintre cei douăzeci și doi de aminoacizi proteinogeni și unul dintre cei nouă esențiali pentru oameni. Triptofanul este, de asemenea, un component al proteinelor și un precursor al serotoninei, doi hormoni reglatori din corpul nostru. Acest aminoacid se găsește de obicei la plante: animalele nu au capacitatea de a-l sintetiza. Prin urmare, microorganismele din plante sunt singurele capabile să sintetizeze acest aminoacid. Apolar, aromat și hidrofob, este, de asemenea, foarte fragil. Prin urmare, nu poate fi izolat de hidrații acizi ai proteinelor.
Acest aminoacid esențial este un precursor al melatoninei, serotoninei și bufoteninei. De asemenea, este esențial pentru formarea vitaminei B3, care este implicată în producerea de energie. Corpul nostru are nevoie de un aport regulat (zilnic) de triptofan. Această contribuție îi permite să funcționeze într-un mod normal.
Rolurile și beneficiile triptofanului
Care sunt rolurile și beneficiile triptofanului asupra corpului? Cum ne avantajează zilnic? ?
Triptofanul favorizează un somn bun
Așa cum am discutat mai devreme, triptofanul este un precursor al serotoninei și melatoninei. Melatonina este adesea denumită „hormonul somnului”, deoarece este hormonul central în ritmurile cronobiologice. Și este sintetizat doar peste noapte (1). Melatonina ajută la reglarea mai multor secreții hormonale la om și este sintetizată din serotonină. Acesta din urmă este derivat din triptofan. Serotonina este considerată hormonul fericirii, deoarece este direct implicată în gestionarea dispozițiilor (2). Este benefic pentru ființele umane și joacă roluri esențiale acolo.
Datorită acestor efecte directe și indirecte asupra secreției de melatonină și serotonină, triptofanul joacă un rol esențial în somn și efectele sale benefice asupra organismului. Într-adevăr, fără triptofan, somnul nostru nu ar avea efectele de restaurare pe care se presupune că le are asupra diferitelor funcții ale corpului și asupra cunoașterii. Pe scurt, putem spune că triptofanul este esențial și benefic pentru calitatea somnului nostru.
Combateți tulburările de dispoziție și depresia cu triptofan
Prin urmare, serotonina este hormonul pentru fericire și pentru reglarea dispoziției. Ca atare, ea este implicată în gestionarea tulburărilor psihiatrice, cum ar fi anxietatea, stresul, fobiile și chiar depresia. Serotonina are efecte antagonice față de cele ale dopaminei. Mai multe studii au concluzionat că poate exista o legătură directă între o dietă săracă în triptofan și depresie. Studiile sunt în curs de desfășurare pentru a determina rolul exact al acestui aminoacid în depresie și simptomele sale, precum și cât de sever este. Serotonina și activitatea sa sunt ținta medicamentelor antidepresive, care urmăresc să vizeze cauza și simptomele bolii.
Triptofan din spatele efectelor biologice ale serotoninei
Triptofanul este responsabil pentru toate efectele biologice ale hormonilor pentru care este un precursor, cum ar fi serotonina. Și acest lucru joacă mai mult decât roluri esențiale la mamifere și, prin urmare, la oameni. Serotonina este un hormon esențial pentru supraviețuirea umană (3). Este implicat în reglarea ciclului circadian. Sistemul circadian reunește toate procesele biologice ciclice (cu o durată de 24 de ore). Prin urmare, serotonina gestionează ritmul biologic al oamenilor (4).
Se găsește și în gestionarea hemostazei (care permite circulația normală a sângelui și vindecarea rănilor cutanate). Acest sistem reglează timpul de reacție vasculară, timpul de trombocite, timpul de coagulare și fibrinoliza (post-coagulare) !
Regulatorul funcțiilor corpului
Ca precursor al serotoninei și al altor câțiva hormoni, triptofanul este un aminoacid esențial pentru buna funcționare a diferitelor sisteme ale corpului uman. Este implicat în reglarea somnului și depresiei, dar nu numai. De asemenea, ajută la reglarea poftei de mâncare, temperatura corpului, percepția durerii și comportamentul sexual (5). Prin serotonină, acest aminoacid este, de asemenea, un regulator al agresivității și al comportamentului la om.
Esențial pentru formarea vitaminei B3 sau a niacinei
Aminoacidul triptofan este necesar pentru formarea vitaminei B3. Acest lucru este implicat în producția de energie din alimentele pe care le consumăm. De asemenea, joacă multe alte roluri în corp. Vitamina B3 ajută la combaterea colesterolului ridicat (6). De asemenea, ajută la reducerea nivelului de trigliceride din sânge (7). Niacina are efecte benefice asupra lipidelor din sânge, dar poate ajuta și la încetinirea progresiei aterosclerozei. Vitamina B3 are un efect benefic asupra elasticității și grosimii arterelor (8). În cele din urmă, prin vitamina B3, triptofanul poate îmbunătăți și simptomele diabetului de tip 1.