Efectele asanelor - MOKSHA DEVI YOGINI
kapalabhati (respirație rapidă)
fizic: întărește diafragma și mușchii respiratori auxiliari. curata plamanii. masează inima, ficatul și stomacul. în perioada de respirație rapidă, conținutul de oxigen din sânge este mult crescut. acest lucru face sângele alcalin, ceea ce îmbunătățește anumite procese metabolice și detoxifiere. Când vă țineți respirația, conținutul de acid carbonic din sânge crește, ceea ce la rândul său stimulează alte procese metabolice și îmbunătățește eficiența pulmonară. Timpul pentru a vă ține respirația este un stimul de antrenament care duce la o creștere a capacității pulmonare și la o îmbunătățire a circulației și a activității cardiace. kapalabhati ajută la curățarea căilor respiratorii (bronhiile, alveolele, traheea și pasajele nazale) și este o bună prevenire împotriva febrei fânului, a astmului și a răcelii. kapalabhati are un efect de curățare și detoxifiere asupra întregului corp. unii elevi se simt amețiți la început când practică. acesta este un semn că creierul nu este încă obișnuit cu această cantitate de oxigen și, adesea, că elevul fumează/a fumat. dar amețeala dispare după câteva ori. dar, de asemenea, asigurați-vă că elevul respira corect, mai ales nu forțează inhalarea.
energic: kapalabhati activează plexul solar. energia se ridică până la cap și radiază de acolo. kapalabhati înseamnă „craniu strălucitor” și se referă la senzația de energie care radiază din cap. se poate utiliza mula bandha (blocare a rădăcinii = contractarea mușchilor pelvisului), vizualizare și concentrare pentru a direcționa prana în su-shumna (coloana vertebrală subtilă) și pentru a activa chakrele.
mental: kapalabhati activează și vă ajută să vă curățați capul. este foarte bun pentru ameliorarea tensiunii psihice și emoționale. ajută la oboseală și abatere și duce la bucurie și forță interioară.
respirație alternativă (anuloma viloma, nadi sodhana)
fizic: respirația alternativă ajută la creșterea capacității pulmonare și controlul respirației. în special perioadele de respirație sunt un bun antrenament pentru inimă și circulație. anuloma viloma ajută la deschiderea căilor nazale. Respirația alternativă este excelentă împotriva alergiilor, a febrei fânului și a astmului și are un efect preventiv împotriva răcelilor. anuloma viloma are un efect de armonizare asupra tuturor sistemelor corpului.
energic: nadi sodhana înseamnă „purificarea nadis”. toate cele 72.000 de nadis sunt deschise astfel încât prana, energia vieții, să poată curge mai bine. în special ida, pingala și sushumna sunt deschise, energia solară și luna armonizată în ida și pingala. prin deschiderea sushumnei, prana poate curge în chakrele superioare. prin concentrare se poate trimite prana acolo unde s-ar dori să o aibă.
mental: respirația alternativă promovează capacitatea de concentrare și pregătește mintea pentru meditație. respirația alternativă ajută la găsirea liniștii și puterii interioare. dezechilibrele emoționale se transformă într-un sentiment calm de forță și putere. efectele kapalabhati pot fi resimțite mai repede, cele ale respirației alternative durează mai mult.
0. salutarea la soare (surya namaskar)
fizic: salutarea la soare, care se practică la începutul lecției, este esențială ca pregătire pentru asane; se întinde și încălzește corpul. sute de mușchi sunt folosiți în timpul salutului la soare. salutarea la soare reîncarcă plexul solar cu energie și stimulează sistemul cardiovascular. acest exercițiu nu este o asana (postură), ci un exercițiu de yoga în sine.
energic: mai ales plexul solar este stimulat. rugăciunea soarelui însuflețește și energizează.
în cele 12 mișcări sunt adresate toate chakrele: (1) anahata (2) vishuddha (3) swadhisthana (4) ajna (5) muladhara (6) manipura (7) vishuddha (8) muladhara (9) ajna (10) swadhisthana ( 11) vishuddha (12) sahasrara
mental: exercițiul se armonizează și îți oferă încredere în sine
1. Headstand (shirsasana)
fizic: artera carotidă primește mult mai mult sânge. creierul, coloana vertebrală și sistemul simpatic sunt alimentate cu sânge. bolile nervilor, ochilor, urechilor, nasului și gâtului dispar. această asana este bună pentru varice, colici renale și constipație încăpățânată. această asana este bună și pentru căderea stomacului și astmul nervos. plămânii sunt curățați pe măsură ce tot aerul rău părăsește plămânii.testul îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui la nivelul scalpului (reducerea pierderii părului și încetinirea îngrășării părului sau a căderii părului) și a feței (reducerea ridurilor). capul este considerat un „întineritor”. Sunt promovate simțul echilibrului, coordonarea musculară, încrederea în sine, concentrarea și curajul.
Oricine suferă de hipertensiune arterială, leziuni ale coloanei cervicale sau leziuni oculare grave ar trebui să consulte un medic înainte de a efectua această asana.
mușchi întăriți: mușchii delta (mușchii umărului).
energic: headstand ajută la sublimarea apanei și deci a energiei sexuale. activează energiile soarelui și lunii în plexul solar și în frunte.
chakrele adresate: chakra ajna și sahasrara
mental: multe funcții ale creierului, precum memoria, concentrarea, gândirea creativă și claritatea mentală sunt crescute. asana dezvoltă curaj, concentrare, voință, echilibru și coordonare.
2. umăr (sarvangasana)
fizic: această asana normalizează funcția glandei tiroide și, prin urmare, metabolismul în întregul corp. suportul pentru umeri ajută la menținerea unei siluete tinere și a pielii netede. stomacul supărat și varicele dispar. suportul pentru umeri este bun pentru sistemul reproductiv feminin. coloana vertebrală rămâne/devine flexibilă. tensiunea gâtului este eliberată. suportul pentru umeri are multe efecte asupra suportului pentru cap (vezi mai sus) care se bazează pe poziția inversată. cu toate acestea, standul este mai activ, iar suportul pentru umeri este mai calmant.
mușchii întinși: longissimus (extensia spatelui), trapez (mușchiul capilar), mușchii gâtului.
energic: suportul pentru umeri regenerează prana. ca și headstand-ul, este considerat un exercițiu de întinerire. suportul pentru umeri poate fi, de asemenea, practicat după o zi obositoare la locul de muncă pentru a recâștiga energie nouă.
chakrele adresate: chakra vishuddha.
mental: suportul pentru umeri oferă o senzație de integritate (sarva = toate; anga = părți). ajută să te accepți pe sine și viața ta așa cum este.
3. plug (halasana)
fizic: această asana se întinde pe spate și pe coloana cervicală și ajută la câștigarea și menținerea flexibilității. plugul întinde și mușchii picioarelor. funcția tiroidiană este normalizată și organelor abdominale li se face un masaj ușor.
mușchii întinși: longissimus (extensia spatelui), trapez (mușchiul capilar), mușchii gâtului, gluteus (mușchii gluteali), bicepsul (flexorii coapsei), gastrocnemius (mușchii gambei).
energic: armonizare, echilibrare.
chakrele adresate: vishuddha, anahata.
mental: plugul ajută să ajungă în centrul interior. pflug vă oferă puterea de a iniția schimbări pe termen lung („să vă cultivați câmpul”) și de a aștepta cu răbdare efectele.
4. pește (matsyasana)
fizic: această asana armonizează și glanda tiroidă. peștele oferă ușurare pentru mușchii tensionați ai umărului și ai spatelui, care ar fi putut deveni palpabili în timpul sau după umăr. peștele crește vitalitatea și îndepărtează rigiditatea vertebrelor lombare și cervicale. peștele întărește mușchii spatelui și ajută la spatele rotunjit. tensiunile emoționale care înconjoară adesea inima și plexul solar sunt reduse.
mușchii întinși: pectorali (mușchii pieptului), mușchii gâtului.
mușchi întăriți: trapez (mușchi capilar), longissimus (extensor al spatelui), posibil latissimus (mușchi largi ai spatelui) și biceps (flexori ai brațelor).
energic: activare puternică, deschidere.
chakrele adresate: anahata, vishuddha.
mental: matsyasana ajută la deschiderea inimii și la eliberarea tensiunilor emoționale care se află adesea pe plexul solar și pe inimă. peștele oferă un sentiment de libertate, deschidere și bucurie.
5. îndoire înainte (paschimothanasana)
fizic: un exercițiu abdominal puternic. stimulează organele abdominale, de ex. b. rinichii, ficatul și pancreasul. are un efect de armonizare asupra digestiei și stimulează sistemul imunitar. paschimotthanasana poate face minuni timp de 3-10 minute dacă aveți o răceală. acest exercițiu este esențial pentru diabetici. ischișorii și mușchii (ischișor și mușchi) devin flexibili. coloana vertebrală devine elastică și se formează tinerețe de durată.
mușchi întinși: gastrocnemius (mușchi ai gambei), biceps (hamstrings), gluteus (mușchi gluteali), longissimus (extensori ai spatelui).
mușchii întăriți: posibil psoas (flexori ai șoldului), bicepsi (flexori ai brațelor).
energic: paschimotthanasana este una dintre cele mai eficiente asane din punct de vedere energetic, mai ales dacă este ținută mult timp. este considerat a fi una dintre pozițiile pe care kundalini le trezește în yoghin avansat. deschide coloana vertebrală subtilă (sushumna, numită și paschimottha nadi), activează toate chakrele din coloana vertebrală și armonizează plexul solar.
chakrele adresate: în special muladhara, swadhisthana, manipulura, ajna.
mental: dezvoltă răbdare, dăruire, capacitatea de a da drumul.
6. Cobra (bhujangasana)
fizic: mușchii spatelui sunt masați și întăriți. presiunea exercitată asupra abdomenului acționează împotriva constipației. această asana este bună și împotriva diferitelor boli ale organelor genitale feminine.
mușchii întinși: pectoral (mușchii pieptului), rectus abdominal (mușchii abdominali drepți), mușchii gâtului, eventual psoas (flexorii șoldului).
Mușchi întăriți: longissimus (extensia spatelui), trapez (mușchiul capilar), posibil latissimus (mușchii largi ai spatelui), gluteus (mușchii gluteus), triceps (extensia brațului).
energic: cobra este activată și energizată. energia curge în sus atât în față, cât și în sus a coloanei vertebrale.
chakrele adresate: anahata, vishnuddha, ajna
mental: cobra se deschide și se eliberează. încurajează idealuri înalte. te eliberează de frică și îți oferă o nouă încredere în sine.
7. lăcustă (salabhasana)
fizic: ca și în cazul cobrei, presiunea asupra abdomenului este crescută, reglând și consolidând astfel funcția intestinului. ficatul, pancreasul și rinichii sunt masate. mușchii spate și fesieri sunt întăriți. durerile de spate și sciatice dispar în cel mai scurt timp.
mușchi întinși: cvadriceps (mușchi extensori), psoas (flexori ai șoldului), rectus abdominal (mușchi abdominali), posibil pectoral.
Mușchi întăriți: longissimus (extensia spatelui), gluteus (mușchii gluteali), mușchii delta (mușchii umărului), pectoral (mușchii pieptului), tricepsul (extensia brațului).
energic: lăcusta are un puternic efect activator. deschide chakrele în sushumna.
chakrele adresate: în special vishuddha.
mental: salabhasana dezvoltă încredere în sine, voință și asertivitate.
Arcul 8 (dhanurasana)
fizic: acest exercițiu este bun pentru întreaga coloană vertebrală, de la vertebrele cervicale până la vertebrele toracică, lombară și sacrală. combină efectele cobrei și lăcustelor. mușchii spatelui sunt întăriți. organele abdominale primesc un masaj bun. arcada ajuta la eliminarea constipatiei, la vindecarea supararilor stomacale, a reumatismului si a afectiunilor gastro-intestinale. arcul reduce grăsimile, stimulează digestia și ameliorează congestia sângelui din abdomen.
mușchii întinși: pectoral (mușchii pieptului), rectus abdominal (mușchii abdominali), psoas (flexorii șoldului), quadrizepos (extensorii picioarelor).
Mușchi întăriți: longissimus (extensia spatelui), trapez (mușchiul capilar), cvadriceps (extensia piciorului), mușchii antebrațului, gluteus (mușchii gluteus).
energetic: activează plexul solar.
chakrele adresate: manipulura, anahata, vi-shuddha, ajna.
mental: dezvoltă încrederea în sine. ridică spiritul. duce la un sentiment de grandoare.
9. scaun rotativ (ardha matsendrasana)
fizic: prin rotirea corpului, coloana vertebrală devine flexibilă lateral, sistemul nervos simpatic este întărit și mușchii spatelui sunt masați. această asana vindecă în general afecțiuni nervoase. masajul pe care îl experimentează organele abdominale elimină toxinele care apar în timpul digestiei.
mușchii întinși: gluteus, obliquus și transversus abdomini (mușchi abdominali oblici), latissimus (mușchi largi ai spatelui), mușchi lombari. pectoral (mușchii pieptului).
mușchi întăriți: latisimus, oblic și transvers abdominal (mușchi abdominali oblici), mușchi lombari (fiecare pe cealaltă parte decât mușchii întinși).
energetic: unul dintre cele mai importante exerciții energetice. activează plexul solar, deschide sushumna (coloana vertebrală subtilă).
chakrele adresate: muladhara, ajna, sahasrara.
mental: are un efect de ameliorare a stresului, de întărire a nervilor, calmant și de armonizare. dă puterea de a rămâne în echilibrul interior, chiar dacă circumstanțele exterioare se schimbă, de a păstra demnitatea interioară, chiar dacă cineva se adaptează la circumstanțele exterioare, de a rămâne fidel idealurilor proprii, chiar și atunci când se apropie de alți oameni și se apropie de ei.
10. păun (mayurasana)
fizic: considerat cel mai eficient exercițiu pentru organele digestive. artera principală din abdomen este comprimată de presiunea coatelor. creșterea ulterioară a sângelui ajută organele digestive, întărește ficatul, stomacul și pancreasul. exercițiul ajută la regenerarea întregului sistem nervos. întărește mușchii brațului și crește capacitatea pulmonară.
mușchii întinși: mușchii umărului.
mușchi întăriți: pectorali (mușchi toracici), latisimus (mușchi largi ai spatelui), mușchi ai antebrațului, triceps (extensori ai brațelor), longissimus (mușchi lungi ai spatelui), gluteus.
energic: puternic activant și trezit. foarte recomandat dimineața și ori de câte ori energia trebuie activată rapid și eficient.
chakrele adresate: manipulura, ajna.
mental: dezvoltă încredere în sine, curaj, concentrare, voință și echilibru.
11. Îndoire în picioare (pada hastasana)
fizic: această asana are parțial aceleași efecte ca și îndoirea înainte: menține talia subțire, restabilește elasticitatea coloanei vertebrale și întinde tendoanele din picioare, în special în golurile genunchilor. de asemenea, susține alimentarea cu sânge a creierului și are unele dintre efectele inversiunilor.
mușchi întinși: gastrocnemius (mușchi ai gambei), biceps femoral (hamstrings), gluteus (mușchi gluteali), longissimus (extensori ai spatelui).
energic: pada hastasana are un efect revigorant și energizant.
chakrele adresate: muladhara, sahasrara.
spiritual: dezvoltă smerenia și devotamentul.
12. triunghi (trikonasana)
fizic: ajută intestinele să funcționeze mai bine. stimulează pofta de mâncare și susține digestia. mușchii din trunchi și spate devin flexibili. durerile de spate pot fi prevenite. ficatul este masat și fluxul biliar este stimulat.
mușchii întinși: oblic și transvers abdominal (mușchi abdominali oblici), latissimus (mușchi largi ai spatelui), triceps (extensori ai brațelor).
energic: trikonasana armonizată.
chakrele adresate: toate chakrele din sushumna.
spiritual: trikonasana ajută la a vedea lumea dintr-o perspectivă nouă și la a deveni deschisă la lucruri noi.
relaxare profundă (shavasana, yoga nidra)
fizic: relaxarea profundă declanșează impulsul de relaxare (răspunsul de relaxare): hormonii stresului sunt defalcați, hormonii fericirii (endomorfine) sunt eliberați, producția anumitor substanțe mesager din creier este stimulată. nervul parasimpatic este activat, nervul simpatic este redus. circulația se odihnește, pereții arteriali se relaxează. Tensiunea arterială crescută, durerile de cap, problemele de stomac, bolile digestive și toate bolile legate de stres sunt prevenite. sistemul imunitar este stimulat, răcelile și tulburările metabolice sunt prevenite. procesele de reparare din organism sunt îmbunătățite. 10-15 minute de relaxare profundă pot readuce energia consumată în timpul zilei sau după muncă.
energetic: relaxarea profundă ajută la armonizarea și stocarea energiilor în nadis și chakre stimulate de asane. După un curs de yoga, relaxarea profundă nu ar trebui să lipsească niciodată, altfel prana trezită se poate transforma în neliniște și nervozitate. În timpul relaxării profunde aura se poate extinde, uneori corpul astral poate părăsi corpul fizic.
mental: relaxarea profundă se regenerează și mental, ameliorează tensiunea, duce la pace interioară și echilibru. relaxarea profundă poate duce, de asemenea, la un sentiment de bucurie și la transcenderea conștientizării corpului.