Efectele ciclului feminin asupra exercițiului
De la FITBOOK | 12 august 2020, 12:03
În timpul ciclului, nivelurile hormonale ale femeilor fluctuează enorm. Acest lucru poate avea un impact asupra antrenamentului. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să treceți zilele menstruale într-un mod sportiv.
Fluctuațiile hormonilor din timpul ciclului au de fapt un impact asupra antrenamentului. Dar trebuie să distingeți trei domenii, spune biochimistul Prof. Patrick Rene Diel de la Universitatea Sportivă Germană din Köln: formabilitate, performanță și susceptibilitate la accidentare.
Efectele specifice nu au fost întotdeauna bine cercetate. Dar există câteva sfaturi practice. Potrivit lui Diel, majoritatea studiilor și indicațiilor există în legătură cu hormonii sexuali, în special estrogeni și progestini, și cu formabilitatea. "Știm că acești hormoni au o influență asupra proceselor anabolice, de exemplu."
Prin urmare, este de așteptat ca femeile din a doua jumătate a ciclului lor - adică între ovulație și începutul următoarei menstruații - să reacționeze mai sensibil la antrenamentul de forță și cu o mai bună adaptare, deoarece nivelul total de hormoni din corpul lor este atunci cel mai ridicat.
Când este în ciclu, antrenamentul cu greutăți este cel mai bun?
Deci, cu siguranță s-ar putea recomanda femeilor să organizeze sesiuni de antrenament intens, mai ales în a doua jumătate a ciclului menstrual, spune Diel. Atunci s-ar aștepta cel mai mare efect. „Nu este nimic care să împiedice nici măcar sportivii amatori ambițioși să își antreneze musculatura în această a doua jumătate a ciclului și să vadă dacă asta aduce ceva.” În același timp, el subliniază: „Există, desigur, mari diferențe individuale”.
Ciclul, antrenamentul de rezistență și susceptibilitatea la accidentare
Având în vedere dacă antrenamentul de rezistență este deosebit de promițător într-o anumită fază a ciclului, există indicii că capacitatea de a utiliza grăsimea ca sursă de energie este influențată de estrogeni. Dar dacă acest lucru afectează antrenamentul de rezistență nu este dovedit de date științifice fiabile, explică expertul.
De asemenea, este de conceput că hormonii sexuali feminini influențează susceptibilitatea la leziuni. Fundalul considerațiilor sunt procesele care au loc la sfârșitul sarcinii. Apoi, printre altele, ligamentele devin mai slabe. Cercetările sugerează că femeile sunt mai predispuse la leziuni ligamentare în zilele dinaintea menstruației, a spus omul de știință.
Impactul ciclului asupra performanței este destul de minor
„Oricine are probleme cu ligamentele și le răsucește adesea poate fi sfătuit să nu facă unități lungi de funcționare în zilele anterioare și în timpul perioadei menstruale”, spune Diel cu mare prudență. Există indicii aici, dar încă nu există dovezi, adică fapte dovedite.
Cu toate acestea, performanța - indiferent dacă cineva aleargă mai repede sau sare mai departe - nu fluctuează prea mult în fazele ciclului, spune Diel. Știm asta din multe studii. Totuși, aici ar putea exista componente psihologice care au o influență: De exemplu, dacă un înotător are menstruația în timpul unei competiții și este blocat mental și, prin urmare, mai lent din cauza îngrijorărilor care apar din aceasta.
Forma zilnică, mâncarea sau somnul sunt factori care, pe lângă psihic, par să aibă o influență mai mare asupra performanței decât faza ciclului curent al unei femei. Aici puteți afla detalii despre factorii care vă pot influența forma zilnică.