Efectele dietei și antrenamentului de forță asupra - GRIN
Lucrări tehnice (școală) 2013 17 pagini
Citirea eșantionului
Cuprins
2 Mușchii umani
3 Câștigul muscular
3.1 Motive pentru construirea mușchilor prin antrenamentul de forță
3.2 Recrutare și frecvență
3.3 Procese biologice în hipertrofie
4 Cum funcționează împreună antrenamentul și nutriția
4.1 Antrenamentul de forță și stimulul de antrenament
4.2 Hrana naturală și efectul asupra construirii mușchilor
5 steroizi anabolizanți și efectele acestora asupra hipertrofiei
5.1 Efect asupra organismului
5.2 Efecte secundare
5.3 Comparația steroizilor anabolizanți hipertrofici naturali
1. Introducere
2. Mușchii omului
Oamenii au în jur de 656 de mușchi, nu toți pot fi controlați în mod conștient. Există trei tipuri diferite de mușchi. Există mușchi netezi involuntari, mușchii specific striați ai mușchiului inimii și, în cele din urmă, mușchii scheletici voluntari și striați. 1 Antrenamentul de forță își propune să construiască mușchii scheletici, care pot fi activați de sistemul nervos central și sunt supuși voinței umane. La microscopul cu lumină, se poate vedea o dispunere striată a fibrilelor din fiecare fibră musculară, de unde provine numele. 3
Mușchii sunt alcătuiți de un principiu opus. Cu antrenamentul de forță vizat, relația fiziologică dintre flexori și extensori (agoniști și antagoniști) a unei articulații este menținută și, prin urmare, contribuie la funcționalitatea articulației respective. 8 Mușchii individuali au doar capacitatea de a se contracta activ, dar nu se pot întinde. Când adversarul respectiv face un efort, de ex. în tricepsul bicepsului, există o întindere pasivă. 9 Mișcarea lină a mușchilor este posibilă printr-o cooperare optimă între grupurile musculare. Mai mult, sunt necesare sinergici pentru succesiunea coordonată a mișcărilor. Acești „colegi jucători” asigură, de asemenea, mișcări motorii mai complexe, în care sunt utilizate mai multe grupuri musculare în același timp. 10 Un exemplu în acest sens ar fi flexarea articulației șoldului sau a brațului superior.
3. Câștigul muscular
3.1 Motive pentru construirea mușchilor prin antrenamentul de forță
3.2 Recrutare și frecvență
3.3 Procese biologice în hipertrofie
S-a dovedit empiric că creșterea musculară are loc printr-o creștere a secțiunii transversale (hipertrofie) și că aceasta afectează predominant fibrele musculare de tip II. 18 O altă teorie presupune că
3 + 5 germană Universitatea pentru Prevenire u. Managementul sanatatii. Teoria de instruire a literelor de studiu 1, p.95
4 + 6 Grillparzer, Marion (2007) Body Knowledge, 160
7 + 10 germane Universitatea pentru Prevenire u. Managementul sanatatii. Teoria de instruire a literelor de studiu 1, pagina 81
8 Müller- Wohlfahrt, H.-W. (2002) Mensch, move dich, p.109
9 Kleesattel, Dr. Walter (2007). Cunoștințe compacte de biologie nivel superior, p.75
11 Wohlfahrt, H.-W. (2007) Mensch, move dich, p.107
13 Bloss, Oliver (2011) Men’s Fitness. De ce ar trebui să ridici greutăți. Ediția 08/11, p.11 6
14 germană Colegiul pentru Prevenire și Managementul Sănătății. Teoria de instruire a literelor de studiu 1. S.98
16 Vezi Figura 1.) în apendice
17 Dt. Colegiul pentru Prevenire și Managementul Sănătății. Teoria de instruire a literelor de studiu 1 p.98
18 Dt. Colegiul pentru Prevenire și Managementul Sănătății. Teoria de instruire a literelor de studiu 1 p.98