Efectele menopauzei sunt rolul major al dietei
Pentru femei, mai mult decât pentru bărbați, cincizeci este o vârstă dificilă, deoarece există un eveniment fiziologic major: menopauză.
Reducerea treptată a sintezei hormonilor sexuali de către ovare, apoi absența lor totală de secreție este responsabilă de efectele bine cunoscute ale menopauzei: bufeuri, uscăciunea pielii, scăderea libidoului, iritabilitate, tendința de a lua în greutate și creșterea de colesterol rău.
Femeia, protejată până acum de riscul cardiovascular de hormonii săi, nu mai este și riscul ei este în creștere. Cu atât mai multe motive pentru a vă îngriji dieta și stilul de viață.
Premenopauză, menopauză, postmenopauză ...
Încetarea treptată a activității ovariene duce la apariția unei succesiuni de faze precum premenopauză, menopauză și postmenopauză. Faza premenopauzei este perioada marcată de cicluri menstruale neregulate. Apoi vine momentul ultimei menstruații. Cele 12 luni consecutive care urmează acestei ultime perioade definesc perioada menopauzei.
Dincolo de acest an de amenoree (fără menstruație), vorbim apoi despre postmenopauză.
Vârsta menopauzei: variabilitate individuală.
Majoritatea femeilor trec prin menopauză în jurul vârstei de 50 de ani. Cu toate acestea, unele femei își declară menopauza mai târziu (aproximativ 55 de ani) sau mai devreme (aproximativ 40-45 de ani). Pare a fi ereditară (vârsta menopauzei mamei indică destul de des cea a fiicei sale) și legată de numărul de ovule fixate în ovare la naștere.
Povești de ovare și foliculi ...
La naștere, cele 2 ovare ale unei femei conțin un capital de aproximativ 2 milioane de foliculi, acest număr fiind determinat genetic. Cu fiecare ovulație (dintr-un singur folicul) există aproximativ 1.000 care dispar prin moartea celulară. Deci, de-a lungul anilor și cu fiecare ovulație lunară (care duce la menstruație, când nu există fertilizare), numărul foliculilor se epuizează. Când rămân mai puțin de 1000 de foliculi, femeia intră în pre-menopauză și experimentează toate efectele secundare pe termen scurt, mediu și lung. Femeile care au menopauză târzie au, prin urmare, mai mulți foliculi la naștere. Dar atenție, se pare că un stil de viață slab (dietă slabă, stil de viață sedentar, supraponderalitate, boli cardiovasculare ...) poate duce la o vascularizație slabă a ovarelor, la o pierdere mai rapidă a foliculilor și, prin urmare, la o menopauză mai timpurie. Prin urmare, mediul poate influența genetica, în bine sau în rău !
Pentru bărbați, a fi în vârstă de 50 de ani este, de asemenea, un pas important - dar efectele sunt mult mai puțin vizibile decât pentru femei. Într-adevăr, își păstrează sinteza hormonală și, prin urmare, capacitatea lor de a impregna o femeie, mult mai mult timp. În ceea ce privește riscul supraponderal și cardiovascular, acesta crește constant de-a lungul anilor, din cauza scăderii activității fizice și a erorilor de comportament, în special în anii cincizeci.
Micile probleme de sănătate care ar putea să apară și cum să le prevenim ...
Poate fi o creștere în greutate de câteva kilograme. Această cifră variază în funcție de femei: unele vor lua puțin pentru că se ocupă de ele însele și își optimizează stilul de viață - alții se lasă puțin, mănâncă prost și prea lacom, în timp ce se mișcă din ce în ce mai puțin. Adăugarea poate fi sărată, rezultând o creștere în greutate de peste 10 kilograme în 2 sau 3 ani. Fiți siguri, creșterea în greutate nu este inevitabilă, dar este un fapt că cu cât îmbătrâniți, cu atât este mai ușor să vă îngrași și cu atât mai greu să o pierdeți.