Efectele sportului și l; hrănindu-se cu creierul
Știm cu toții că sportul și dieta sunt doi factori decisivi pentru sănătate. Dar ce zici de influența lor asupra creierului? Interviu.
David Klinkhammer, profesor la Academia Germană de Sport (Deutsche Sportakamie, site în limba germană), explică de ce sportul și nutriția îmbunătățesc nu numai performanța fizică, ci și performanța intelectuală. De asemenea, ne învață ce se întâmplă în creierul nostru și care alimente au o influență deosebit de pozitivă asupra capacității noastre de a gândi.
Care sunt efectele activității fizice regulate și a alimentației sănătoase asupra creierului nostru? ?
Activitatea fizică afectează eliberarea de hormoni precum adrenalina, norepinefrina și serotonina. Sportul îmbunătățește și circulația sângelui în creier. Creează noi conexiuni care ne măresc capacitatea de gândire.
În plus, cortexul prefrontal al creierului este din ce în ce mai implicat în sarcini de gândire, cum ar fi la locul de muncă sau la școală/universitate. În această zonă, o activitate sportivă în timpul pauzelor sau după muncă servește ca o sesiune spa pentru creier.
În ceea ce privește alimentele, creierul trebuie să aibă o sursă de energie și să fie hidratat pentru a putea funcționa optim. Micronutrienții precum vitaminele și mineralele sunt responsabile de procesele metabolice importante.
Ce metode de sport sau de antrenament sunt deosebit de potrivite pentru îmbunătățirea capacității noastre de gândire ?
În principiu, nu există restricții. Cel mai important este mișcarea în sine și plăcerea pe care o primește persoana de a o face. Dacă începeți să vă antrenați cu o dispoziție negativă, atunci veți fi mai puțin concentrat în timpul exercițiului.
În plus, corpul trebuie să fie tensionat pentru a se dezvolta. La fel ca mușchii, creierul are nevoie și de o stimulare puternică pentru dezvoltarea sa. Cu cât este mai intensă stimularea, cu atât circulația sângelui este mai puternică și cu atât mai mulți neurotransmițători sunt eliberați.
Există metode de antrenament dedicate exercițiilor de mișcare „speciale”. Scopul este de a stăpâni exerciții de coordonare și de cunoaștere foarte solicitante (de exemplu: echilibrarea înapoi și rezolvarea simultană a exercițiilor de matematică) și efectuarea acestora până când creierul „învață” și automatismele se dezvoltă.
Apoi, exercițiul este întrerupt și se efectuează o nouă sarcină. În acest fel, creierul este întotdeauna expus la stimuli puternici și se creează noi conexiuni. Îmbunătățește capacitatea de concentrare, viteza de acțiune și rezistența la stres pe termen lung.
Cât durează ca efectele pozitive ale activității fizice regulate să funcționeze asupra creierului nostru ?
În timpul și după sport, simțim deja un sentiment de satisfacție. Dacă vă exercitați în mod regulat și sentimentul de satisfacție persistă, acesta are un efect asupra rezistenței noastre. În plus, sportul reduce stresul și ajută la creșterea rezistenței noastre la stres.
Nu există încă suficiente studii privind durata de formare a noilor celule nervoase în creier. Important este să știm că acest lucru se întâmplă și că efectele psihologice pozitive menționate mai sus contribuie la aceasta.