Efectuarea de flotări corect Așa funcționează - SAT
Când este făcut corect, exercițiul poate lucra nu numai mușchii brațului, ci și mușchii din multe regiuni ale corpului, în special pieptul, umerii și abdomenul.
Efectuarea de flotări corect
Poziția inițială a flotării este de obicei poziția predispusă cu corpul extins. Așezați-vă mâinile puțin peste lățimea umerilor. Degetele ambelor mâini sunt îndreptate spre interior. Cu greutatea corporală distribuită uniform peste mâini și picioare, încordați sau întindeți brațele astfel încât corpul superior să fie ridicat de pe podea. Apoi ambele brațe sunt îndoite sau coborate din nou, astfel încât nasul aproape să atingă solul.
Dacă doriți să faceți flotări corect, ar trebui să efectuați întotdeauna mișcările încet și nu scârboase. Există diferite tipuri de flotări, inclusiv flotări montate pe perete, flotări cu un singur braț sau flotări pe genunchi. Sfat: obțineți mânere speciale pentru antrenament la împingere - acestea sunt deosebit de delicate pentru articulații și confortabile. Avantajul tuturor exercițiilor: nu aveți nevoie de echipament și puteți integra flotări în planul de antrenament pentru antrenamentul cu greutatea corporală.
Înțelegerea push-up-ului
În primul rând, dacă doriți să fiți eficienți și blânzi cu articulațiile, flotările trebuie făcute corect. Este important să nu vă așezați mâinile plate, deoarece acest lucru vă poate întinde peste încheieturi și vă poate provoca durere. Push-up-urile cu pumnii deasupra sunt mai bune, deoarece încheietura mâinii poate rămâne dreaptă aici. De asemenea, important: picioarele, partea superioară a corpului și capul trebuie să formeze o linie dreaptă posibil în timpul execuției - astfel încât să nu existe șolduri lăsate sau fese în sus. Privirea ar trebui să fie întotdeauna îndreptată spre sol și să nu fie întorsă niciodată înapoi. Un alt sfat: Nu întindeți niciodată brațele complet în timpul exercițiului - o ușoară îndoire a articulațiilor cotului le va proteja.