Efectul Afterburn Effectează greutatea fără a face nimic; BLOG POLISPORTIV
Se spune că cei care se antrenează suficient de mult și de greu ar trebui să continue să ardă calorii după antrenament. Dar merită menționate valorile? Și ce trebuie să faceți pentru a vă menține metabolismul activ cât mai mult timp posibil? Antrenamentul intensiv de rezistență sau rezistență asigură cel mai mare consum de calorii în timpul antrenamentului. Rezultatul este un timp de regenerare mai lung pentru corp. Respirația și pulsul sunt accelerate destul de mult, sistemul nervos rămâne în „modul de activitate” mai mult, iar corpul eliberează hormonii testosteron și cortizon într-o perioadă mai lungă de timp. În același timp, caloriile sunt consumate în continuare chiar și în repaus. Efectul după arsură este mai mare după antrenamentul de forță decât după unitățile de rezistență ușoară și este depășit doar de antrenamentul intensiv de rezistență cu încărcări de peste 80% din ritmul cardiac maxim. Cu cât te antrenezi mai mult și mai intens, cu atât este mai mare efectul post-arsură - iar grăsimea este descompusă, mai ales în timpul după antrenament.
Fiecare antrenament de forță și rezistență are un efect de durată asupra metabolismului: metabolismul consumă energie suplimentară timp de până la 48 de ore după un antrenament.
Efectul după arsură este o reacție a organismului uman la stres fizic puternic și intensiv. În timpul unor astfel de activități intense, organismul consumă mai multe calorii decât este de obicei disponibil din aportul de alimente. Pentru a-și satisface necesarul de energie semnificativ crescut, organismul folosește acum rezervele de grăsime ale corpului ca sursă de energie. Acest efect de post-arsură este cel mai activ între o jumătate de oră și trei sferturi de oră după exercițiu. Astfel, efectul de post-arsură poate fi folosit pentru a reduce greutatea, deoarece arsura de după antrenament poate fi un element semnificativ în echilibrul caloric global și, în general, poate contribui la arderea eficientă a grăsimilor.
Tot ce trebuie să faceți este să rețineți că există un aport caloric
după exercițiu elimină complet efectul de post-arsură. Pentru că, în acest caz, organismul nu mai trebuie să cadă pe rezervele de grăsime, care sunt considerate „rezerve de urgență”, ci își pot satisface nevoile de energie din caloriile pe care le furnizează. Prin urmare, nu ar trebui să mâncați alimente sau să beți băuturi cu zahăr timp de cel puțin o jumătate de oră după exercițiu.