Efectul AfterBurn, secretul pierderii de grăsime; Paleo-Fit
În acest articol, vă arăt principiul de lucru al efectul de post-arsură, o metodă de antrenament cardio-vascular bazată pe un principiu de funcționare specific și care vă permite să ardeți grăsimi DUPĂ sesiunea Crossfit !
Care este efectul afterBurn ?
Într-un mod simplu, efectul afterBurn este pierderea de calorii și grăsimi după antrenament.
Ca regulă generală, orice antrenament fizic generează un efect de post-arsură în orele următoare sesiunii.
Cu toate acestea, vedem asta cu cât antrenamentul este mai intensiv la nivel cardiac, cu cât efectul AfterBurn este mai mare și pierderea de calorii este mai mare după o ședință.
De exemplu, când faci o oră de jogging la „viteză redusă”, vei avea un efect afterBurn mult mai puțin important decât cineva care face o sesiune de antrenament la intervale de 15 minute !
Cantitatea totală de energie arsă:
Am văzut în paragraful anterior că grăsimile și caloriile se pierd chiar și după un antrenament, deci cantitatea totală de energie arsă este suma a doi factori:
- Energia arsă în timpul sesiunii, care este proporțională cu intensitatea și forța pe care o folosiți pentru a vă efectua exercițiile.
- Energia arsă după sesiune este proporțională .... Cu aceleași criterii ca și precedentul !
Totul este despre intensitate !
Aceasta este magia Crossfit, oferind sesiuni de antrenament cu greutăți scurte și intense, ținând cont de toți mușchii corpului.
Avantajul unui WOD de 30 de minute este că este deosebit de intens și vă permite să dezvoltați un efect semnificativ afterBurn !
Acesta este motivul pentru care Crossfit este foarte popular printre cei care doresc să-și subțire silueta și, în același timp, să-și dezvolte masa musculară.
Studii recente au arătat că aproape 60% din totalul caloriilor pe care le ardeți provin de la AfterBurn Effect, deci s-ar putea la fel de bine să adăugați intensitate antrenamentului dacă doriți să aveți abs bine definite sau o cifră de clepsidră 🙂 .
Cum să aveți un efect semnificativ după arsură?
În primul rând, uitați-vă la modul în care vă antrenați. Vă sugerez să începeți prin a-mi urmări începătorul Crossfit mergând pentru a vă face o idee despre ritmul de urmat. Ideea este să ne amintim următoarele puncte:
- Practicați exerciții care utilizează mai mulți mușchi în același timp, ceea ce crește necesarul de energie și, astfel, ritmul cardiac. Dar asta nu este tot, „obosind” un număr mare de mușchi va necesita, de asemenea, mai multă energie din corpul dumneavoastră pentru recuperare, este totuși o cheltuială suplimentară de calorii.