Efectul BCAA ▷ Are aportul cu adevărat sens? Opinia experților

BCAA scurtează termenul englezesc Aminoacizi cu catenă ramificată (aminoacizi cu catenă ramificată). BCAA cuprinde cei trei aminoacizi Valine, Leucina și Isoleucina.

Tu aparții aminoacizi esențiali și nu poate fi produsă de organismul însuși. Prin urmare, corpul depinde de faptul că sunt luați din afară cu alimente.

BCAA sunt deosebit de populare printre sportivii de forță, deoarece au Promovați construirea musculară și aprovizionarea musculară. Sunt implicați și în vindecarea rănilor și în metabolism.

Câștigătorul testului - Produse recomandate

Glory Feel BCAA 330 capsule

Nutrics BCAA

ESN Nitro BCAA Pulbere

Are sens să luați suplimente BCAA?

Sportivii de forță se bazează în special pe utilizarea BCAA împreună cu suplimentele alimentare. Pregătirile adecvate sunt, de asemenea, luate în fitness și sporturi de anduranță. Dacă are sens să încorporezi suplimentele în rutina ta zilnică depinde de diferite aspecte.

În general, BCAA luate în plus ar trebui nu înlocuiți o masă, dar au un efect de susținere atunci când există o nevoie crescută de aminoacizi, de exemplu în timpul antrenamentului muscular. În ciuda ingestiei, trebuie asigurat un aport regulat de proteine din alimente.

Suplimentele BCAA sunt utilizate pentru pierderea de grăsime și pentru construirea mușchilor nu neapărat necesar. O dietă bogată în proteine poate acoperi și nevoia de aminoacizi. Studiile arată, totuși, că poate exista o cantitate insuficientă de proteine vitale în organism. Dacă nu obțineți suficienți aminoacizi din dieta dvs., poate fi util să luați preparate suplimentare.

BCAA susține construcția musculară?

BCAA sunt deosebit de populare printre culturisti și sportivi de forță. Un beneficiu deosebit al celor trei aminoacizi este că fac fără ocoluri direct în mușchi să fie transportat. Cu toate acestea, alți aminoacizi trebuie să treacă mai întâi prin ficat.

Prin urmare, mușchiul beneficiază de unul aprovizionare rapidă cu energie. Chiar și după antrenament, mușchii sunt alimentați rapid cu aminoacizi. Leucina și izoleucina sunt de o importanță deosebită, deoarece joacă un rol cheie în formarea proteinelor musculare.

Ca un alt beneficiu contracarează defalcarea masei musculare pentru a produce glucoză. Aproximativ. 35% din proteinele care sunt capabile să se contracte activ sunt alcătuite din BCAA din mușchi. Acestea sunt un material de construcție important pentru celulele corpului și ajută la construirea mușchilor cu efectul lor insulogen. Aceasta înseamnă că hormonul anabolic insulină poate fi produs într-un mod optimizat, indiferent de carbohidrați.

Protecția musculară

Celulele musculare își obțin energia din adenozin trifosfat. Cu toate acestea, această sursă bogată în energie este consumată în câteva secunde. Apoi, mușchii trebuie să folosească glucoză și grăsimi pentru a produce și mai mult adenozin trifosfat. Așa-numitele mitocondrii, numite și centrale electrice ale celulelor, sunt implicate în acest lucru. Aici are loc defalcarea la ATP.

Cu toate acestea, depozitele de carbohidrați pot fi epuizate din cauza diferiților factori. Acestea includ o dietă săracă în carbohidrați, posturi lungi sau sesiuni de antrenament extinse. Acest lucru poate duce, de asemenea, la niveluri scăzute de depozite de glucoză și grăsimi în sânge. Corpul reacționează în consecință și folosește aminoacizii proprii ai mușchilor pentru a genera energie. Deși organismul uman este capabil să stocheze carbohidrații ca grăsimi, nu este capabil să obțină carbohidrați din acizi grași. Carbohidrații pot fi obținuți numai din proteine.

Dacă organismului îi lipsesc carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt necesare pentru producerea de energie. Ca aminoacizi esențiali, BCAA sunt importante în măsura în care sunt disponibile în organism ca rezervă de urgență. Acest lucru este important mai ales atunci când sângele are un nivel scăzut de glucoză și rezervele de carbohidrați sunt epuizate.

Luați corect BCAA - înainte sau după antrenament?

În timpul exercițiului, corpul pierde aminoacizii din stres. Același lucru este valabil și pentru o perioadă după antrenament, deoarece procesele de regenerare anabolică necesită și aminoacizi. Dacă organismul este puternic stresat în timpul antrenamentului, acesta descompune masiv și rapid BCAA. Prin urmare, este recomandabil să permiteți organismului să umple rezervele rapid pentru a obține efecte pozitive asupra construcției musculare.

BCCA trebuie administrat imediat după antrenamentul de forță pentru a beneficia de cel mai mare efect posibil.

Luate imediat după efort, aminoacizii pot crește eliberarea hormonului insulină. Insulina transportă zahărul în celulele musculare și astfel furnizează energie.

dozare

Ca și în cazul tuturor suplimentelor alimentare, trebuie respectată cantitatea recomandată de BCAA. O orientare aproximativă este oferită de greutatea corporală a sportivului și de obiectivele de antrenament. În cursul studiilor, ar putea fi determinată o necesitate zilnică de aproximativ 42-48 mg/kilogram din greutatea corporală a izoleucinei.

Sportivilor li se recomandă să facă acest lucru 5-20 g BCAA zilnic record. Aceasta ar trebui să implice două părți ale leucinei și câte o parte din izoleucină și valină. Nu trebuie depășită o cantitate zilnică de 50 g BCAA.

Pulbere sau capsule?

BCAA acționează aproape la fel ca capsulele sau sub formă de pulbere. Cu toate acestea, există o diferență pentru că varianta de pulbere este disponibilă organismului mult mai repede. Acest lucru se datorează faptului că este absorbit mai rapid în tractul gastro-intestinal și aminoacizii pot fi utilizați mai repede de către celulele musculare.

Mulți sportivi se îmbracă Pulbere deoarece nu absoarbe calorii suplimentare iar această formă de dozare poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, conținutul de BCAA este adesea mai mare în capsule. Pulberea, pe de altă parte, conține mai puțini aminoacizi esențiali. Acest lucru se datorează adesea faptului că încă mai conține arome.

BCAA - numai puternic împreună

Doar dacă toți cei trei aminoacizi combinați organismul poate beneficia de un rapel suplimentar pentru construirea mușchilor și prevenirea descompunerii musculare. Aportul individual de aminoacizi poate duce la un dezechilibru. Acest lucru poate opri sinteza proteinelor.

Prin includerea BCAA, Intensitatea antrenamentului a crescut voi. În plus, administrarea acestuia direct după antrenament poate preveni descompunerea masei musculare în scopul producerii de zahăr nou. Fiecare aminoacid are un spectru unic de activitate și poate susține sportivul în unitățile de antrenament.

Efecte de valină, leucină și izoleucină

Valine reglează nivelul zahărului din sânge și duce la o absorbție accelerată a aminoacizilor în mușchi.
Leucina este implicat în crearea glucozei.
Isoleucina are un efect stimulator asupra producției de insulină. În plus, menține echilibrul de azot al organismului în echilibru, ceea ce are un efect deosebit de pozitiv asupra dezvoltării țesuturilor. Acesta este motivul pentru care acest aminoacid joacă, de asemenea, un rol crucial în creșterea sănătoasă a copiilor și adolescenților.

BCAA pentru scăderea în greutate?

De asemenea BCAA își poate dezvolta efectul în reducerea greutății corporale, deoarece stimulează T3. Acesta este un hormon metabolic care este asociat cu Arderea grasimii stă.

În plus, are un efect pozitiv asupra sintezei proteinelor în mușchi și astfel dezvoltă un efect anabolic. Prin administrarea aminoacizilor esențiali, hormonul metabolic T3 este stimulat. Rezultat: Metabolismul este stimulat.

Mai puțină foame

Leucina este deosebit de importantă, deoarece stimulează eliberarea de leptină în celulele adipoase. Câtă leptină există în organism depinde de procentul de grăsime corporală. Cu cât această proporție este mai mare, cu atât concentrația de leptină este mai mare. Odată cu scăderea în greutate, scade și nivelul de leptină corespunzător. Acest lucru creează foamea și stimulează organismul să absoarbă calorii. Leucina este capabilă să activeze leptina Suprimă sentimentele de foame iar metabolismul se menține chiar și cu un procent redus de grăsime corporală.

Sprijin cu o dietă

În timpul unei diete, organismul primește o cantitate redusă de nutrienți. Organismul arde carbohidrați și grăsimi, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. Cu toate acestea, aminoacizii sunt utilizați și pentru furnizarea de energie.

Dacă se iau BCAA în timpul unei diete, poate fi contracarată o descompunere suplimentară a masei musculare - efectul catabolic este astfel încetinit. Aminoacidul leucina este consumat în principal într-o dietă. Cu o cantitate suficientă de leucină, corpul poate avea o sursă de energie. Astfel, proteina musculară a corpului este scutită. Acest lucru are ca rezultat efect prietenos cu metabolismul BCAA.

BCAA - în ce alimente sunt conținute?

În principal, produsele din lapte de vacă și cereale crude conțin aminoacizii esențiali leucina, izoleucina și valina. Furnizorii deosebit de buni pentru BCAA sunt:

Laptele vacii
lapte de soia
Lapte de orez
Lapte de ovăz
grâu
orez
orz
ovăz
secară
grâu
mei
peşte
carne