Efectul cafelei asupra somnului nostru - Simplu
Cafeaua a devenit o parte integrantă a bucătăriei de acasă. Tradusă, cafeaua înseamnă „băutură stimulantă” și este una dintre cele mai populare băuturi calde din Germania. Boabele de cafea măcinate și prăjite sunt infuzate cu apă fierbinte. În funcție de tipul de preparare, gradul de măcinare și prăjire a bobului variază, ceea ce îi conferă un gust individual. În timp ce în trecut numai oamenii mai bogați își permiteau boabe de cafea adevărate, cafeaua este acum considerată o băutură de modă și poate fi achiziționată ieftin.
Cofeina ca stimulent
Băutura fierbinte este adesea consumată în primele ore ale dimineții. Cu toate acestea, există diferite abordări aici în ceea ce privește dacă consumul de cafea dimineața nu are un efect contraproductiv. Citiți de ce nu ar trebui să beți prima ceașcă de cafea înainte de 9:30 dimineața.
Cum funcționează cofeina
Oamenilor le place să se bucure de cafea cu o bucată de tort, ca un pick-me-up dimineața sau să reducă performanțele minime la birou. Cofeina, o componentă alcaloidă și stimulatoare a cafelei, este considerată a fi un stimulant, stimulează fluxul de gânduri și are un efect pozitiv asupra memoriei pe termen scurt.
Cu toate acestea, cofeina nu funcționează imediat. Acesta ajunge la creier doar prin sânge după aproximativ 20 de minute. Cofeina previne adenozina substanță mesager de la andocare, ceea ce ne obosește. Aflați aici cum cofeina are un efect pozitiv asupra puiului de somn.
Efectul secundar al cofeinei
Adenozina, o nucleozidă, este responsabilă pentru blocarea eliberării neurotransmițătorilor activatori, cum ar fi dopamina. Vasele de sânge se lărgesc și tensiunea arterială scade. La fel ritmul cardiac. De asemenea, afectează zona nucleului (nucleul preopticus lateralis) al hipotalamusului. Cercetătorii presupun că acest lucru joacă un rol în controlul somnului.
O scădere a nivelului de adenozină duce la o calitate redusă a somnului sau chiar la insomnie. În legătură cu un somn sănătos, odihnitor și mai ales Bioenergetic Sleep®, băuturile care conțin cofeină pot avea un efect negativ asupra somnului tău.
Mai mult, cofeina influențează fazele noastre de somn, ceea ce duce la faze de somn adânc scurtate și faze REM perturbate. Tulburările din fazele somnului profund înseamnă că persoana în cauză nu este suficient de recuperată dimineața. În timpul fazelor de somn profund, sistemul imunitar este întărit, motiv pentru care o tulburare poate crește incidența infecțiilor banale (cum ar fi răceala). Perturbările din fazele REM provoacă iritabilitate, o capacitate redusă de concentrare și o slăbire a memoriei pe termen scurt.
În funcție de cât de sensibilă este o persoană la cofeină, aceasta are efecte diferite. Cu toate acestea, dacă apar tulburările menționate mai sus, ar trebui să încercați să evitați consumul de cafea după-amiaza târziu și seara, pentru a obține o calitate adecvată a somnului. Ceaiul negru și cacao sunt, de asemenea, considerate pick-me-up-uri. În schimb, este mai bine să recurgeți la băuturi care induc somnul. Smoale verzi pentru insomnie.