Efectul cofeinei asupra performanței atletice - HEARTCORE Athletics
Cofeina, în special cafeaua, este, fără îndoială, cel mai popular și accesibil medicament din lume. - găsim cofeină în cafea, băuturi energizante, ceai, ciocolată etc. - dar este un medicament cu utilizări multiple.
Cofeina este un stimulent care ne ajută să perseverăm atunci când suntem obosiți fizic sau mental. Desigur, acest lucru îl face și extrem de interesant pentru sportivi - mai ales că, datorită disponibilității sale ridicate, nu se află pe lista IOC (Comitetul Olimpic Internațional) de substanțe interzise. Dar ce efect are efectiv cofeina asupra performanței fizice?
Grăsime și cafeină: un amestec de fitness?
Sursa: http://www.rokfit.com/products/the-trifecta-bacon-coffee-fitness-3
Efectele cofeinei
Înainte de a răspunde la întrebarea despre efectele asupra performanței noastre atletice, să analizăm mai întâi cum funcționează efectiv cofeina. Pentru cei care au avut întotdeauna un loc la fereastră în biologie, această secțiune ar putea fi puțin mai dificilă, dar nu vă faceți griji, o puteți face!
În primul rând, trebuie să știm că toată ziua așa-numita Neuroni (acestea sunt celule care procesează și transmit informații prin semnale electrice) în corpul nostru. Când neuronii funcționează, se numește o substanță Adenozină turnat. Acesta este un neuromodulator care joacă un rol în primul rând în somn. Eliberarea acestei substanțe duce la faptul că devenim obosiți și chiar putem adormi. Cofeina blochează receptorii adenozinei, așezându-se obraznic în fața lor. Drept urmare, nu atât de mulți receptori pot lega această substanță și nu obosim atât de mult.
Receptorii blocați ai adenozinei stau la baza începerii activității de către așa-numitul neurotransmițător Dopamina. În timp ce adenozina oprește activitatea celulelor noastre nervoase, cofeina le accelerează și cu ajutorul neurotransmițătorilor. În plus, celulele nervoase stimulate de cofeină eliberează epinefrină, mai cunoscută sub numele de adrenalină, afară. Acest lucru duce la creșterea frecvenței cardiace, creșterea tensiunii arteriale și creșterea fluxului sanguin către mușchi.
Pe scurt: cafeina blochează adenozina, ceea ce ne obosește și, în schimb, eliberează adrenalină și dopamină pentru a da organismului nostru o mică lovitură.
Cu toate acestea, este necesară multă cofeină pentru a utiliza cu adevărat aceste efecte. Cel puțin 4 cești de cafea sunt necesare pentru a bloca jumătate din receptorii de adenozină din creierul nostru. Pentru a înrăutăți lucrurile, cofeina este, de asemenea, repartizată rapid. Utilizarea excesivă a acestui medicament poate duce la dezvoltarea toleranței la acesta. Dacă corpurile noastre sunt obișnuite să găsească pe această bază receptori de adenozină blocați, aceștia reacționează foarte sensibil atunci când adenozina este eliberată efectiv și acostează la receptori - de exemplu din cauza lipsei de cafea în organism. Pentru mulți, acest lucru duce la o scădere rapidă a tensiunii arteriale, dureri de cap și chiar amețeli. Persoanele afectate sunt apoi cvasi „dependente de cafea” sau dependente de cofeină! Nu sună atât de dolofan, nu?
Prea multă cofeină, pe de altă parte, poate duce cu ușurință la „otrăvire”. Simptomele acestui fapt sunt nervozitatea, urinarea foarte frecventă, insomnia și chiar halucinațiile.
Efect asupra performanței atletice
Din 1978 cel târziu au existat diverse studii științifice cu privire la efectul cofeinei, în special al cafelei, asupra performanței mentale și fizice. Chiar și SUA Armata a cercetat. S-a dovedit că cofeina a avut efecte pozitive asupra vigilenței, performanței, concentrării și preciziei soldaților. Așa a fost inventată guma de mestecat cu cofeină „Stay Alert”! La urma urmei, nu poți face cafea tot timpul în război.
Dar ce efecte are cofeina asupra performanței atletice?
Idei pentru sportivi
Cofeina este și va rămâne un medicament! Indiferent de bunul gust sau de stabilirea socială. Prea mult nu este niciodată bun (ca în orice altceva!). Insomnia, durerile de cap, deshidratarea și altele asemenea sunt doar câteva simptome pe care corpul tău le poate folosi pentru a spune: Mai puțină cofeină, te rog! Cand doza moderată va fi de 250 mg/zi văzut. Găsim cel mai mare beneficiu atletic din consumul de cofeină 3-8mg/kg greutate corporală cu aproximativ 1 oră înainte de antrenament. Dar și asta este diferit în mod individual.
Pentru acea lovitură suplimentară în competiții, ar putea avea sens să te abții de la cofeină cu 3-4 zile înainte. Acest lucru reduce oarecum desensibilizarea pentru ingredient și apoi vă oferă lovitura dorită în competiție. Încercați acest „truc” în prealabil - este prea târziu în competiție! Ar fi trebuit să-l experimentați în prealabil în diferite sarcini intense. Dacă există o potențială intoleranță la această metodă, performanța fizică, în ciuda efectelor pozitive ale cofeinei, merge doar într-o singură direcție: în jos.
La fel ca în aproape fiecare subiect nutrițional, putem determina și cu cofeina: un aliment absolut util și sensibil consumat cu moderație, dar aspectele negative predomină în masă. Deci cafea Clar! Dar, la fel ca antrenamentele de intensitate mare sau greutățile mari, în cantitatea potrivită!