Efectul creatinei - asta face foodpring®

Prezentare generală

Efectele creatinei sunt de neegalat atunci când vine vorba Forta si castigurile musculare merge. Aproape orice alt supliment alimentar are un efect atât de puternic ca acest compus de aminoacizi. Știința este de asemenea de acord cu acest lucru. Creatina este utilă pentru oricine face fitness, antrenament de forță sau culturism și caută un supliment alimentar eficient. Creatina nu numai că oferă mai multă forță și rezistență, dar reduce și leziunile musculare și astfel scurtează timpul de recuperare după antrenament. Un efect secundar plăcut: creatina face mușchii să arate mai mari și mai plini, datorită retenției de apă.

Doriți să vă îmbunătățiți constant viteza și valorile maxime ale forței? Apoi veți găsi partenerul ideal în capsulele noastre de creatină.

83,3 g Creapure ®, 0,1 g grăsimi, 0,1 g carbohidrați
Funcționează de la 3 g zilnic
Se transformă rapid în ATP în mușchi - furnizorul de energie numărul 1
Pentru performanțe mai bune în antrenamentul de rezistență la viteză

Platourile de performanță au fost ieri. Începeți acum și duceți-vă antrenamentul la nivelul următor.

1. Ce face creatina în organism?

Creatina este un aminoacid neesențial și se formează în rinichi, ficat și pancreas de aminoacizii arginină, glicină și metionină. Corpul uman poate produce aproximativ 1-2 grame de creatină pe zi. Creatina poate fi absorbită și prin alimente.

Alimentele care conțin creatină sunt, de exemplu:

Sălbatic
porc
vită
cod
somon
hering
ton

Cu toate acestea, prin prepararea alimentelor care conțin creatină sub influența căldurii, conținutul de creatină este redus.

Aprovizionarea cu energie: resinteza purtătorilor de energie ATP

Formarea ATP este cea mai importantă funcție și efect al creatinei. Mai multă creatină duce la mai mult ATP, ceea ce duce la performanțe crescute în timpul efortului scurt și intens. ATP înseamnă adenozin trifosfat, sursa primară de energie pentru toate procesele metabolice și efortul fizic. ATP este stocat în celulele musculare, dar rezervele sunt epuizate în câteva secunde în timpul exercițiului.

Creatina asigură resinteza stimulilor musculari scurți, foarte intensi, de exemplu sprinturi sau exerciții cu gantere în intervalul redus de repetare. Este prima substanță utilizată pentru restabilirea ATP. Avantajul său: nu se formează lactat în timpul metabolismului, adică nu există acid lactic, care provoacă arsuri și dureri în mușchi.

Combustibilul muscular ATP este stocat în celulele musculare, dar rezervele sunt consumate în câteva secunde în timpul exercițiului.

Creatina este extrem de utilă pentru sarcini mari pe termen scurt. Prin furnizarea de creatină concentrată, depozitele musculare pot fi umplute bine și recurgerea la alți donatori de ATP, cum ar fi glucoza, care este arsă odată cu formarea lactatului, este întârziată mai mult. Sau altfel spus: rezistența la forță crește. Multe studii arată, de asemenea, că este depozitat în mod eficient în fibrele musculare albe, de tip 2, care se contractă rapid. Acestea sunt utilizate în special în zona de rezistență și sprint. Creatina și efectele sale sunt, prin urmare, deosebit de interesante pentru sportivii din aceste discipline.

PROMOVAREA REȚINERII APEI ÎN CELULE MUSCULARE

Un efect secundar care este binevenit de mulți sportivi de forță este creșterea în greutate de la creatină. Acest lucru se datorează parțial creșterii masei musculare, care la rândul său se bazează pe forța crescută. În mod logic, acesta nu este singurul motiv; creșterea semnificativă în greutate în câteva zile nu poate fi explicată prin creșterea musculară.

Creatina are un efect osmotic. Datorită încărcării electrice speciale a moleculei, aceasta atrage apa în celulele musculare unde este stocată. Acest lucru are ca rezultat un aspect „plumper” și o creștere în greutate la scurt timp după începerea aplicării. Mulți sportivi se tem de balonare și de scăderea vizibilității mușchilor de sub piele. Cu toate acestea, această teamă este nefondată, deoarece apa este stocată numai în celulele musculare. Nu se formează un strat de apă între mușchi și piele. Creatina promovează stocarea glicogenului în celulele musculare. Un gram de glicogen poate stoca 3 grame de apă. Acest lucru explică creșterea rapidă în greutate și aspectul mai plin de mușchi.

2. Efectul creatinei în antrenamentul de forță și în construirea mușchilor

Un aport de creatină pe termen lung și bine dozat are un efect pozitiv asupra mușchilor și metabolismului muscular. Măsura efectelor creatinei depinde de vârstă, sport, dietă, nivel de fitness și doza luată.

Îmbunătățirea forței și rezistenței

Ca purtător de energie, creatina permite sinteza ATP și astfel permite contracțiile musculare. Mai multă creatină în celulele musculare înseamnă că mușchii pot lucra mai intens și mai rezistent. Îmbunătățirea performanței de rezistență este limitată la câteva secunde. Sinteza proteinelor poate fi crescută, ceea ce înseamnă, la rândul său, că mușchii pot fi construiți mai repede.

Diferite dovezi ale efectului de îmbunătățire a performanței au fost deja furnizate. În zona de rezistență la forță, un grup de sportivi profesioniști au reușit să-și mărească performanțele la antrenamentele de interval cu aproximativ 17% comparativ cu valoarea inițială și un grup de control căruia i s-a administrat un placebo în decurs de 5 zile. 1 O meta-analiză a unui număr mare de studii cu sportivi de forță a arătat o îmbunătățire medie în Performanța presei de bancă cu 5-8%. 2

Regenerare mai rapidă

Efectul pozitiv asupra regenerării după antrenament a fost dovedit, printre altele, într-un studiu cu alergători de distanță lungă care au consumat zilnic Cratină pe o perioadă de 5 zile. După o alergare de 30 de kilometri, au avut în medie 83% mai puțini markeri de sânge care indică leziuni musculare decât un al doilea grup de participanți care nu luaseră creatină. 3

Aspect mai muscular datorită retenției de apă în mușchi

Creatina duce la retenția apei în mușchi. Mușchii par mai definiți și mai plini. Studiile au arătat că o creștere medie în greutate de peste 0,5 până la 2 kg a fost înregistrată la subiecții testați după doar 5 zile de utilizare. Al 4-lea

Sfatul nostru

Ați prefera să luați creatină sub formă de pulbere, dizolvată în apă sau suc de fructe? Nici o problema. Pudra noastră de creatină vă sprijină în obiectivul dvs. de antrenament. Apropo: Sucul de struguri conține glucoză, care, prin eliberarea de insulină în organism, asigură transportul și absorbția creatinei mai rapid.

3. Efectele creatinei în sporturile de anduranță și pierderea în greutate

4. Creatina este dăunătoare? Efecte secundare și riscuri

Risc crescut pentru rinichi, ficat și cancer? Luarea creatinei provoacă crampe la nivelul stomacului și mușchilor, diaree, greață sau respirație urât mirositoare? Toate efectele secundare și riscurile nedorite? După cum sa menționat deja, creatina este o substanță naturală care poate fi găsită și în multe alimente. Creatina monohidrat este cea mai frecventă și suplimente cel mai bine cercetate deloc. Până în prezent, nu s-au găsit efecte secundare relevante clinic la persoanele sănătoase. Creatina de înaltă calitate este considerată un supliment alimentar sigur și bine tolerat. Nu se cunosc efecte nocive pe termen lung.

Ceea ce organismul nu poate folosi, excretă în urină sub forma produsului de degradare creatinină. La fel ca în cazul tuturor suplimentelor alimentare, cu toate acestea, se aplică următoarele: Cantități mari, de la aproximativ 70 g, pot duce la tulburări de stomac, în funcție de sensibilitate și, prin urmare, trebuie evitate.

5. Aport corect pentru cel mai mare efect

Aportul de creatină poate lua forma unei modificări a dietei să aibă loc permanent în 3-5 g zilnic a fi luat. Această metodă duce la depozite de creatină permanent foarte bine umplute în mușchi și la efectele asociate de îmbunătățire a performanței. Aici puteți găsi informații detaliate despre utilizarea creatinei.

6. Când începe să funcționeze creatina?

Atunci când mușchiul poate lucra mai mult și poate muta greutăți mai mari datorită formării mai eficiente a ATP, este stimulat să crească. Asociat cu o dietă bogată în proteine și o recuperare adecvată, masa musculară crește. Începătorii pot câștiga până la 1 kilogram de masă musculară pe lună. La sportivii avansați, acumularea musculară suplimentară devine vizibilă cu o întârziere. Cu toate acestea, suplimentarea este utilă la fiecare nivel.

Apar primele efecte vizibile și vizibile după o scurtă perioadă de utilizare A. Depozitarea creatinei în celulele musculare și stocarea apei se întâmplă în câteva zile. Rezistența la forță și greutatea cresc corespunzător după un timp scurt. Ora exactă variază de la un sportiv la altul, dar o săptămână poate fi folosită ca ghid.

7. creatina și alcoolul

Un aport de creatină ar trebui să fie întotdeauna însoțit de un aport bun și suficient de lichide. Consumul excesiv sau excesiv de alcool poate afecta negativ eficacitatea creatinei. Băuturile alcoolice deshidratează organismul. Prin pierderea de lichid care apare, creatina nu poate stoca suficientă apă în celulele musculare. Timpul de recuperare și performanța sunt, de asemenea, afectate de consumul de alcool.

8. Rezumat

Creatina este un compus chimic care se formează din diverși aminoacizi.
Corpul îl poate sintetiza el însuși sau îl poate lua din proteine animale găsite în carne de vită, de exemplu.
Creatina are un efect de îmbunătățire a performanței în timpul antrenamentelor intensive, cu puține repetări.
Creatina are un efect pozitiv asupra puterii și rezistenței.
Conduce la creșterea retenției de apă în celulele musculare.
Primele succese sunt vizibile după câteva zile.
Creatina este unul dintre cele mai bine cercetate suplimente realizate vreodată.

Profitați la maximum de voi înșivă

Pentru acele momente foarte speciale de succes în antrenamentul dvs., vă recomandăm pe ale noastre verificare gratuită a corpului. Calculați-vă IMC-ul, definiți-vă obiectivele și primiți sfaturi nutriționale și de antrenament adaptate individual.

1 Delanghe/DeSlyperej/DeBuyzere: Valorile referințelor normale pentru creatină, creatinină și carnitină sunt mai mici la vegetarieni. Clin Chem, pp. 1802-1803, 1989

2 Dempsey/Mazzone/Meurer: Suplimentarea orală cu creatină îmbunătățește puterea? O meta-analiză. Journal of Fam Practice, pp. 945-951, 2002

3 Dalton/McNaughton/Tarr: he Effects of Creatine Supplementation on High-Intensity Exercise Performance at Elite Performers. Jurnalul European de Fiziologie Aplicată. Pp. 236-240, 1998

4 Santos: Efectul suplimentării cu creatină asupra markerilor inflamatori și ai durerii musculare după o cursă de 30 km. Științele vieții, pp. 1817-1924, 2004