Efectul headstand - așa sunt evidero pozițiile sănătoase inversate
Standul este regina pozițiilor yoga. La fel ca suportul pentru mâini, suportul pentru antebraț și suportul pentru umeri, aparține familiei de posturi inversate. A răsturna lumea în mod regulat este considerat un remediu miraculos pentru sănătatea fizică și emoțională. Dar nu toată lumea îndrăznește să abordeze posturile de yoga aparent acrobatice. Este nevoie de practică și curaj pentru a pierde voluntar pământul sub picioarele tale. Aceste 7 motive te motivează să privești lumea cu susul în jos în mod regulat.
Standul este una dintre cele mai faimoase posturi de yoga. Mulți studenți la yoga consideră că este o piatră de hotar semnificativă în practica lor să se echilibreze în siguranță și ușor în stand.
Sirsasana, ca standul în limba originală yoga sanscrit este o postură inversată: Aceasta include toate posturile în care inima este deasupra capului.
Efectele medicinale ale capului
1. Headstand îmbunătățește circulația sângelui
Ridicarea picioarelor deasupra capului ușurează venele, în special extremitățile inferioare: „sângele uzat” curge mai repede înapoi și este înlocuit cu sânge proaspăt. Fluxul crescut de sânge stimulează mușchii inimii și întărește funcția inimii. Întregul organism este mai bine alimentat cu oxigen și substanțe nutritive.
2. Headstand îmbunătățește digestia
Organele abdominale sunt ușurate și stimulate: „alunecă” în sus spre piept și astfel se pot extinde din nou. De asemenea, aportul crescut de sânge stimulează funcția digestivă.
3. Headstand întărește plămânii
Deoarece greutatea organelor interne se sprijină pe diafragmă, plămânii sunt comprimați. Pentru a obține încă suficient aer, respirăm mai încet și mai profund, ceea ce favorizează absorbția oxigenului.
4. Headstand întărește coloana vertebrală
În inversiuni de genul acesta Câine orientat în jos întregul corp superior este ușurat: greutatea sa nu se mai bazează pe pelvis și picioare, ci este întinsă din pelvis până la cap. Acest lucru ușurează coloana vertebrală: întinderea permite, de asemenea, discurilor intervertebrale să respire mai ușor.
Inversiunile clasice, cum ar fi headstand și handstand, întăresc întreaga zonă centrală: mușchii abdominali, flancurile și spatele sunt întinse și întărite în același timp, ceea ce ușurează și coloana vertebrală. Practicarea regulată a inversiunilor ne îmbunătățește permanent poziția, chiar și atunci când suntem din nou în picioare: cu un mijloc puternic și o lungime mai mare în partea superioară a corpului, putem trăi în poziție verticală pe tot parcursul vieții.
Efectul standului pe psihic
5. Headstand accentuează concentrația
Capul și fața beneficiază în special de lovitura suplimentară de prospețime: mintea devine alertă și limpede, pielea roz și proaspătă, ochii strălucesc. Concentrația se îmbunătățește, gândurile înnorate zboară. Urmărind posturile inversate, de obicei pulverizăm cu umor bun, energie și spirit ridicat.
Dacă exersați mai târziu seara, nu ar trebui să o faceți prea sălbatic cu posturile inverse și să le echilibrați cu înclinații extinse și profunde în timp ce stați - altfel este posibil să nu puteți adormi.
6. Headstand creează noi perspective
Când privim lumea cu susul în jos, este aproape imposibil să rămânem blocați în modele de gândire înrădăcinate. Avem nevoie de toată puterea și concentrarea noastră pentru actul neobișnuit de echilibrare: fără timp, fără capacitate de a se învârti în jurul acelorași gânduri. Cea mai bună oportunitate pentru flash-uri de inspirație: În timp ce pentru o dată gândim puțin sau nimic, intuiția noastră poate pătrunde în sfârșit conștiința noastră: dintr-o dată recunoaștem căile și soluțiile în care înainte exista doar haos.
Metoda standului este o tehnică de creativitate în care tiparele de gândire stabilite sunt dizolvate pentru a cerceta idei noi și soluții noi. Pentru a face acest lucru, transformăm o sarcină sau o întrebare „pe dos”: o transformăm în opusul său și găsim soluții pentru problema opusă. Întoarcem aceste soluții cu susul în jos și generăm modalități și soluții pentru sarcina inițială.
„Nu poți rezolva niciodată problemele cu același mod de gândire care le-a creat” (Albert Einstein)
7. Headstand pentru mai multă încredere în sine
Depășirea pe care o poate costa să stai pe capul tău sau pe mâinile tale este efortul nostru de a dezvolta mai multă încredere în sine și forță interioară cu fiecare practică. Și asta ajută a treia chakră, Scaunul plexului solar: Pentru a ne putea echilibra cu capul în jos, nucleul nostru și în special regiunea din jurul plexului solar sunt stimulate.
Chakra Manipura reprezintă elementul foc: Aici dezvoltăm voința și curajul de a ne implementa planurile și de a aborda sarcini înfricoșătoare.
Standul este o poziție de yoga inversată
În yoga, când oamenii vorbesc despre posturi inversate, ele înseamnă de obicei asane în care plutesc nu numai partea superioară a corpului, ci și picioarele și bazinul în același timp deasupra capului: acestea includ diferitele variații ale Headstand (Sirsasana), Stand pentru umeri (Sarvangasana), Handstand (Adho Mukha Vkrsasana) și toate pozițiile de echilibru de pe antebrațe: Standul antebrațului (Pincha Mayurasana), Pose de Scorpion (Vrischikasana), Echilibrul bărbiei (Ghanda Berundasana).
Învățarea standului, sau chiar a mâinii, este un exercițiu provocator și necesită condiții fizice și experiență. Dacă nu practici yoga de atât de mult timp, ar trebui să începi încet să faci posturi grele, cum ar fi capul.
În primul rând, simțiți-vă calea și practicați inițial exclusiv cu un profesor de yoga experimentat: corpul trebuie să fie cald și suplu în general și anumite grupuri musculare, în special stomacul, umerii și gâtul, trebuie să fie pregătite în mod optim, altfel vă puteți răni.
Aflați headstand cu recuzită yoga: cu ajutoare în headstand
Găsim și mai mult sprijin prin utilizarea de recuzită yoga: o centură ajută la menținerea distanței corecte între coate. Un bloc între coapse asigură o centrare stabilă a picioarelor. De asemenea, este posibil să exersați headstand între două scaune.
Și în cele din urmă există una Scaun de cap, ceea ce este un ajutor minunat atât pentru începători, cât și pentru studenți avansați, deopotrivă, pentru a practica capul în toate variantele sale în siguranță și stabil. Capul nu este nici măcar pe podea, astfel încât gâtul să nu se simtă tensionat: Greutatea este purtată de umeri pe scaunul tapițat, iar mâinile pot prinde în siguranță picioarele scaunului. Deci nu există presiune asupra coloanei cervicale.
Posturi inverse de yoga pentru începători: câine în jos sau îndoit în picioare
Cu toate acestea, nu trebuie să stați pe cap sau pe mâini pentru a vă bucura de efectele benefice ale posturilor inversate. Familia de atitudini inversate include toate pozițiile în care aceasta Pelvisul sau picioarele plutesc deasupra capului și astfel fluxul de sânge către umeri, gât și cap este ușurat.
Aceasta include, de asemenea, poziții precum câinele orientat în jos (Ado Mukha Svanasana) și stând îndoit înainte (Uttanasana), care sunt predate chiar în prima oră de yoga. Acestea permit, de asemenea, începătorilor de yoga absolut să perceapă imediat o ușurare vizibilă din punct de vedere fizic și mental: bazinul este semnificativ ridicat în ambele poziții, putem lăsa literalmente capul, coloana vertebrală se întinde și respirația devine mai profundă.
Inversiunile foarte blânde și relaxante sunt postura copilului (Balasana) cu bazin ușor ridicat și Happy Baby Pose (Ananda Balasana) cu picioarele ridicate.
Yoga backbends poate fi, de asemenea, poziții inversate
Reversul Roată (Urdhva Dhanurasana) si Podul umărului (Setu Bandha Sarvangasana) sunt și inversiuni. Dacă sunteți mai puțin după efort și mai mult după relaxare, veți găsi în Jumătate lumânare (Viparita Karani) efectul benefic complet al unei „acțiuni inversate/interioare”, deci traducerea lui Viparita Karani.
În general, mai puțin este mai mult. În yoga practicăm simțirea fiecărui pas în mod viu și ne bucurăm de el. Plăcerea și bucuria pe drum sunt mai importante decât atingerea unei poziții țintă. Practicarea, încercarea și descoperirea, chiar căderea și ridicarea din nou și din nou ... toate acestea fac parte din fericirea yoga.