„EFECTUL JOYO”; ATLETELE URBANE
În avans, permiteți-mi să spun: Da, veți pierde în greutate cu o reducere extremă a caloriilor! Poate mult!
DAR: Nu veți pierde aproape grăsime, ci țesut activ al corpului, pe care de fapt doriți să îl păstrați! Și, în cele din urmă, în ciuda pierderii în greutate, sunteți într-o poziție mai proastă decât înainte. Și va recupera totul pe el - chiar mai mult!
Una dintre cele mai fundamentale greșeli este presupunerea că pierderea în greutate corporală echivalează cu pierderea țesutului adipos. Nu este cazul! În multe cazuri, afișarea cântarelor corporale este exemplul de control al propriului progres, în timp ce arată doar o schimbare a greutății corporale absolute. Ceea ce nu se arată este dacă ați pierdut cu adevărat grăsime sau țesut activ al corpului.
În cele ce urmează aș dori să explic (deși foarte simplificat) de ce o reducere puternică a caloriilor (denumită în continuare dieta) duce la o pierdere de grăsimi care nu merită menționată și care se termină inevitabil cu efectul yo-yo. Este esențial să înțelegem de ce este pur și simplu fiziologic imposibil să obții succesul dorit în acest mod. Este important să înțelegem că corpul nostru este orientat doar spre „păstrarea propriei specii” - adică supraviețuire - și nu funcționează așa cum ne-ar plăcea.
Când rezervele devin extrem de rare, trebuie să trăim din resursele existente. Pentru a trece mai departe cu acestea cât mai mult posibil, există două pârghii:
1.) Trebuie să încercați să țineți cont de consumabilele puse la dispoziție.
2.) În același timp, trebuie să reduceți tot ceea ce consumă o mulțime de resurse.
Aceasta este singura modalitate de a persevera.
Iată o analogie din viața de zi cu zi:
Într-o familie de cinci persoane cu doi câștigători, câștigătorul principal își pierde brusc slujba. Venitul regulat este semnificativ redus. Dar toată lumea trebuie să mănânce, chiria casei trebuie plătită etc. Din fericire, familia are un mic sold în bancă. Dar, din moment ce nu este clar când și dacă veți găsi din nou un loc de muncă, familia vrea doar să recurgă la resurse în caz de urgență - la urma urmei, asta nu durează pentru totdeauna!
În suferința lor, sunt obligați să se mute din casă într-un apartament mai mic și astfel să reducă semnificativ povara costurilor lunare. Pentru a reduce și mai mult costurile, aceștia se despart și de una dintre mașini. Cu povara costurilor reduse, familia are acum mai puține griji, dar trebuie să retragă în fiecare lună o sumă mică din soldul băncii pentru a menține standardul redus. Singurul lucru care le mai rămâne de făcut este să reducă în continuare costurile ...
După o vreme, întreținătorul principal își găsește un nou loc de muncă - venitul lunar crește din nou la nivelul vechi! Întrucât familia locuiește acum într-un apartament mai mic și are o mașină mai puțin, acum au nevoie de mult mai puțini bani decât înainte. Marcată de vremuri dificile, familia nu investește direct într-o casă mai mare și într-o altă mașină, ci rămâne în schimb la nivelul de trai la care s-a obișnuit acum și reaprovizionează mai întâi soldul bancar. De teama de a nu mai pierde un alt loc de muncă, creditul crește semnificativ înainte ca familia să fie pregătită să revină la vechiul nivel de viață. La urma urmei, trebuie să te protejezi!
Ce legătură are povestea cu corpul și efectul yo-yo?
Venitul familiei reprezintă aportul dvs. de nutrienți, costurile de funcționare pentru nevoile dvs. de energie, apartamentul sau casa ca principal factor de cost pentru corpul dvs., vânzarea mașinii pentru încetinirea metabolismului și soldul bancar pentru excesul de grăsime corporală.
Dacă consumi semnificativ mai puțini nutrienți decât ai nevoie, corpul trebuie să asigure supraviețuirea. Cu posibilitățile de optimizare pe care le are (bugetare cât mai bună și reducerea nevoilor), el se separă în primul rând de ceea ce are nevoie de cea mai mare energie sau nutrienți, contrar intenției reale a dietei: țesutul muscular și oasele. În același timp, metabolismul este încetinit în sensul de „cea mai bună gospodărie posibilă”.
Când dieta (foametea auto-impusă) s-a încheiat, este timpul să buncărim pentru vremuri proaste! La urma urmei, organismul nu știe când va izbucni următoarea foamete sau când urmează următoarea dietă radicală ... Ceea ce se obișnuia să fie considerat „aport normal de alimente” a devenit brusc exces datorită metabolismului încetinit și pierderii țesutului activ al corpului (necesitate redusă). Și în mod inevitabil formezi tampoane de grăsime suplimentare.
Oricine a trecut prin mai multe încercări de a pierde în greutate și a câștiga din nou în greutate a provocat o schimbare semnificativă a compoziției corpului și a sistemului endocrin. Dietele previn furnizarea echilibrată de substanțe nutritive de care organismul are nevoie. Cu fiecare dietă, corpul experimentează o mică foamete și începe să încetinească funcțiile metabolice pentru a asigura menținerea țesutului activ al corpului. Cu cât dieta sau restricția calorică sunt mai drastice, cu atât daunele sunt mai mari.
Oricine este interesat să-și optimizeze compoziția corporală și se gândește să-și schimbe dieta ar trebui, prin urmare, să țină cont de faptul că o reducere drastică a aportului de energie nu va duce niciodată la pierderea dorită de grăsime.
Cel mai probabil, oricine poate numi cel puțin o persoană care este prinsă în această buclă de dietă și non-succes. În mediul meu personal, îmi amintesc afirmația unei prietene care a rezumat în mod adecvat rezultatul „programului de dietă cu numărare de puncte”: „Acum sunt la doar 1 kg distanță de greutatea dorită, dar nu o văd așa de departe din modul în care mi l-am imaginat! "
Simpla slăbire nu duce neapărat la schimbarea optică pentru care toată lumea se străduiește. Numai un corp care este alimentat permanent cu suficientă energie și nutrienții potriviți va construi țesut activ al corpului și va reduce în același timp țesutul adipos.
Îi sfătuim pe clienții noștri: nimeni nu poate vedea ce arată scala dvs. Oamenii te pot vedea, nu cântarele tale. Atunci de ce este importantă scara? Dacă te uiți în oglindă și îți place ceea ce vezi, atunci nu-ți mai pasă deloc ce spune scala ta. Așadar, concentrați-vă asupra schimbării pozitive a aspectului dvs., nu asupra scalei. Acest lucru poate însemna, de asemenea, că este posibil să nu vă schimbați deloc greutatea absolută, chiar dacă o schimbare dramatică a compoziției corpului dvs. face ca o schimbare deosebită de aspect. Mușchiul este mai greu decât grăsimile - nu toate pierderile în greutate sunt la fel!
Acest lucru a fost susținut foarte frumos de un participant la Academia noastră de fitness pentru femei, care a declarat: „Sunt mai greu decât oricând în viața mea, dar pantalonii mei sunt în sfârșit zgâriați!”
Mușchii modelează corpul, cantitatea de grăsime determină cât de mult din această formă se poate vedea! Având în vedere acest lucru, recomandăm tuturor celor care sunt interesați să-și optimizeze compoziția corpului pentru a-și furniza corpul cu suficient material de construcție și combustibil cât mai bine posibil pentru a-i oferi posibilitatea de a aduce schimbările dorite. Numai un corp care este aprovizionat în mod adecvat este sănătos, productiv și arată în consecință!