Efectul mai multor săptămâni de antrenament cu mini trambuline asupra puterii de sărit, rezistența miezului și
introducere
Antrenamentul de salt pe mini-trambuline este un antrenament în care diverse salturi lente, rapide și intense sunt combinate cu pași aerobici clasici și se execută pe muzică. Partea superioară a corpului este îndoită înainte și menținută stabilă, în timp ce numai picioarele efectuează mișcarea de săritură. Este, de asemenea, considerat un antrenament de anduranță eficient. Scopul prezentului studiu a fost de a investiga efectele mai multor săptămâni de antrenament de sărituri pe mini-trambuline asupra performanței de rezistență, a forței de bază și a forței de săritură reactive.
Proiectare și metode de studiu
21 de subiecți sănătoși și neinstruiți au fost repartizați într-un grup de intervenție (N = 12: vârsta 22 ± 4 ani, IMC 22,6 ± 2,6 kg/m²) și un grup control (N = 9: vârsta 25 ± 4 ani, IMC 22,7 ± 4, 6 kg/m²). Grupul de intervenție a primit antrenament de sărituri pe mini trambuline de trei ori pe săptămână, timp de 8 săptămâni în medie. Un test pas cu bandă rulantă, un test reactiv de săritură și un test de rezistență a miezului au fost efectuate în pre-și post-proiectare. S-au înregistrat ritmul cardiac (HR), consumul de calorii și efortul subiectiv (BORG 6-20).
Rezultate și discuții
Nu au existat diferențe anterioare între cele două grupuri (p> 0,05). Nu s-au găsit efecte semnificative asupra grupului * asupra timpului pentru niciunul dintre parametri (p> 0,05). În timpul antrenamentului, HR a fost de 164 ± 13min-1. Aceasta a corespuns cu 83 ± 4% din HRmax. cu un consum de calorii de 9,7 ± 2,5 kcal/min. Efortul subiectiv a scăzut de la TE2 la TE24 de la 16,6 ± 0,9 la 13,7 ± 2,5 (peste toată scara TE 14,2 ± 2,2 BORG). Studiile arată că antrenamentul pentru sărituri sau săriturile cu trambulină îmbunătățesc rezistența și puterea de sărit. Există până acum o lipsă de cunoștințe despre antrenamentul de sărituri ca antrenament comercial de fitness. Acest studiu arată că antrenamentul de săritură standardizat utilizând trambuline este un antrenament intensiv de condiționare. Datorită punctelor slabe metodologice, trebuie confirmată eficiența afecțiunii. Studii suplimentare trebuie să examineze eficacitatea folosind grupuri echilibrate și mai mari.
Ce mai e nou?
Antrenamentul standard de sărituri pe mini-trambuline care durează câteva săptămâni reprezintă antrenament intensiv, al cărui efect asupra condiției trebuie investigat în continuare.
Restricții metodologice și concluzii pentru practică
- Dimensiune inegală a grupului, fără randomizare, dimensiune mică a eșantionului
- Stresul mare asupra sistemului cardiovascular, stresul ridicat asupra coordonării mișcărilor și echilibrului, consumul ridicat de energie (măsură de susținere pentru reducerea greutății), este potrivit pentru diferite grupuri țintă datorită construcției dispozitivului de antrenament și designului variabil al antrenamentului în ceea ce privește intensitatea/coordonarea. (Copii, adulți, seniori, oameni supraponderali, începători, avansați).
■ Witassek C, Nitzsche N, Schulz H