Efectul vitaminei C, necesarul zilnic, deficiența și pierderea în greutate
Ce este vitamina C?
Vitamina C este unul dintre cei mai populari micronutrienți, deoarece joacă un rol de rapel imunitar și sursă de energie, sursă de activitate și purtător de noroc. Cercetăm cele mai importante 7 beneficii pentru sănătatea vitaminei C care i-au adus o astfel de reputație.
Vitamina C a fost considerată esențială pentru alimentația tuturor oamenilor de ani de zile, în special a navigatorilor care au fost victime ale scorbutului și ale unei serii de alte boli legate de lipsa de fructe și legume la dispoziția lor.
Acidul ascorbic sau vitamina C este una dintre cele mai importante vitamine solubile în apă. Este esențial pentru biosinteza colagenului, carnitinei și neurotransmițătorilor. Majoritatea plantelor și animalelor sintetizează acid ascorbic pentru propriile nevoi. Cu toate acestea, maimuțele și oamenii nu pot sintetiza acidul ascorbic din cauza lipsei unei enzime numite gulonolacton oxidază.
Din acest motiv, trebuie să ne asigurăm că dieta noastră este plină de vitamina C și, din fericire, multe fructe și legume conțin suficientă vitamina C, astfel încât să fie ușor de consumat. Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 75-90 mg, dar studii recente sugerează că, pentru a obține cele mai bune efecte asupra sănătății din vitamina C, ar trebui să consumați 500 mg zilnic, ceea ce reprezintă un argument pentru suplimentarea cu vitamina C este.
Cele mai bune surse naturale de vitamina C
| Acerola | 1670 mg |
| șold | 1250 mg |
| Boabe de cătină | 450 mg |
| Guava | 273 mg |
| Coacăz negru | 177 mg |
| paprika | 120 mg |
| brocoli | 115 mg |
| varză de Bruxelles | 112 mg |
| Kale | 105 mg |
| Rowan Berry (fruct de frasin de munte) | 100 mg |
Sursa: Tabelul caloric cu valoare nutritivă mare 2006/07
Cele șapte cele mai importante beneficii pentru sănătate ale vitaminei C.
Vitamina C este un puternic antioxidant
Antioxidanții protejează celulele și limitează daunele celulare prin stabilizarea și separarea radicalilor liberi. Astfel, vitamina C, vitamina E și beta-carotenul pot ajuta la menținerea corpului mai tânăr și la protejarea acestuia de condițiile severe care pun viața în pericol.
Studiile arată că consumul mai multor vitamine C poate crește nivelul de antioxidanți din sânge cu până la 30%. Acest lucru ajută mecanismele naturale de apărare ale organismului să lupte împotriva inflamației.
În ceea ce privește exercițiile fizice, unde stresul oxidativ și radicalii liberi sunt predominante datorită naturii sale intense și a efectului său asupra organismului, stresul oxidativ indus de exerciții este cel mai mare la persoanele cu niveluri mai scăzute de vitamina C. În acest caz, se poate ghici că, dacă faceți exerciții fizice și vă implicați într-un exercițiu zilnic intens, ar trebui să o completați cu vitamina C pentru a preveni efectele nocive ale radicalilor liberi.
Vitamina C scade tensiunea arterială
Deoarece vitamina C este solubilă în apă, acționează și ca diuretic, determinând rinichii să elimine mai mult sodiu și apă din corp, ceea ce ajută la relaxarea pereților vaselor de sânge și, prin urmare, la scăderea tensiunii arteriale.
Scăderea tensiunii arteriale înseamnă, de asemenea, că aveți mai puține șanse de accident vascular cerebral și o creștere a sănătății cardiovasculare, ceea ce este atât de important astăzi pentru mulți oameni care suferă de boli cardiovasculare.
Vitamina C întărește sistemul imunitar
Am aflat deja cum vitamina C previne bolile vindecabile precum scorbutul și cum combate o mare varietate de boli. Acest lucru ajută la creșterea imunității și sa descoperit că combate boli precum răcelile și gripa.
Studiile arată că vitamina C este esențială pentru stimularea sistemului imunitar prin creșterea forței și protecției organismului. Datorită rolului său în reducerea inflamației, este esențial important pentru imunitate și sănătate generală.
În cele din urmă, vitamina C protejează sistemul imunitar, reduce severitatea reacțiilor alergice și ajută la combaterea infecțiilor. Dacă doriți să vă mențineți în formă și sănătos, ar trebui să adăugați mai multă vitamină C la dieta dumneavoastră.
Vitamina C crește absorbția fierului
S-a raportat că fructele bogate în vitamina C, cum ar fi agrișele, cresc biodisponibilitatea fierului din cereale și leguminoase. Știm că rolul principal al fierului este de a crește capacitatea organismului de a transporta oxigen prin sânge, iar o deficiență poate duce la anemie. Prin urmare, vitamina C este foarte utilă în acest proces.
Vitamina C ajută la menținerea sănătății pielii și a părului
Dacă doriți o piele mai clară și un păr mai puternic, atunci vitamina C joacă un rol important în asigurarea faptului că aceasta rămâne o realitate în viitor. Vitamina C ajută la construirea colagenului proteic și, atunci când este combinată cu absorbția fierului menționată anterior, nu numai că veți avea o piele și un păr mai sănătoși, dar îl veți păstra și.
Astăzi, colagenul este un cuvânt cheie, dar este mai bine să evitați suplimentele și să consumați alimente bogate în colagen, cum ar fi fructe de pădure și alimente bogate în omega-3, cum ar fi avocado și somon. Pe lângă dieta ta de vitamina C, îți vei păstra frumusețea naturală pentru totdeauna.
Vitamina C ajută la scăderea în greutate
Toată lumea vrea să slăbească, să câștige mușchi sau să rămână acolo unde este, iar uneori este foarte dificil și ai nevoie de puțin mai mult pentru a-ți satisface nevoile. Ei bine, împreună cu o dietă echilibrată și un program de exerciții fizice, asigurați-vă că vă creșteți aportul de cartofi dulci și citrice.
Studiile au arătat că starea vitaminei C este invers legată de masa corporală. Persoanele cu niveluri suficiente de vitamina C oxidează cu 30% mai multe grăsimi decât persoanele cu niveluri scăzute de vitamina C în timpul unei perioade moderate de exercițiu; prin urmare, persoanele care pierd vitamina C pot fi mai rezistente la descompunerea țesutului adipos. Pe scurt, vei beneficia la maximum de antrenamentul tău de ardere a grăsimilor atunci când nivelul tău de vitamina C este ridicat.
Vitamina C este bună atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală
Una peste alta, vitamina C este un micronutrient esențial care are o bună reputație din motive întemeiate. Pe lângă modul în care îmbunătățește vindecarea rănilor, reduce inflamațiile în interiorul și în exteriorul corpului și te face să arăți grozav, a fost, de asemenea, considerat marginal ca o vitamină care îți oferă mai multă energie și îți promovează sănătatea mintală.
Deși este dificil să o demonstrezi cu adevărat, s-a observat că persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina C sunt mai puțin susceptibile să experimenteze depresie și oboseală. Indiferent dacă acest lucru se datorează tuturor celorlalte beneficii de mai sus este greu de spus, dar, mai important, ar trebui să creșteți pur și simplu cantitatea de alimente bogate în vitamina C pe care le consumați și pe care le vedeți singuri, nu veți fi dezamăgiți fi!
Simptomele unui deficit de vitamina C
Când aveți deficit de vitamina C, puteți suferi următoarele simptome:
- Inflamația gingiilor (numită și gingivită)
- Vindecare lentă a rănilor
- Păr uscat și despicat
- Piele aspră și uscată
- Sistem imunitar slab
- Articulații umflate și dureroase
Postări asemănatoare
Care măști protejează împotriva coronavirusului?
13 aprilie 2020 30 aprilie 2020
Coaseți-vă singur apărătoarele: are sens și cum funcționează?
2 aprilie 2020 2 aprilie 2020
Grapefruit: într-adevăr sunt atât de sănătoși
15 octombrie 2019 16 octombrie 2019
Prin intermediul echipei Medizinklick
Aici scrie echipa Medizinklick pentru dvs. Așteptăm întotdeauna feedbackul și sugestiile dvs. despre articolele noastre.
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Arhive
Categorii
Pentru produse farmaceutice: Citiți prospectul pentru riscuri și efecte secundare și adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.
Pentru medicamente veterinare: Citiți prospectul pentru riscuri și efecte secundare și adresați-vă medicului veterinar sau farmacistului.
Economiile procentuale se referă la prețul de vânzare al farmaciei (AVP) sau la cele mai scumpe farmacii în comparație, cu excepția cazului în care putem stabili un AVP. Toate prețurile includ taxa legală aplicabilă pe valoarea adăugată.
Informațiile despre produsele farmaceutice enumerate aici se bazează pe informațiile de specialitate de la producătorii de produse farmaceutice recunoscute de Institutul Federal pentru Medicamente și Dispozitive Medicale. Cu toate acestea, aceste date nu sunt reproduse integral, doar cu privire la informațiile deosebit de importante. Notele sunt doar informații generale și nu reprezintă o recomandare sau o cerere pentru un medicament.
În ciuda prelucrării celei mai atente, nu se asumă nicio răspundere pentru completitudinea și corectitudinea informațiilor obținute de la terți și prezentate aici. Aceste informații nu substituie în niciun caz sfatul profesional al unui medic sau farmacist.
Toate informațiile, notele și prețurile sunt supuse unor erori. Verificați informațiile obligatorii, informațiile despre produs și, dacă este necesar, fișele de ambalare la farmacia respectivă.
Mărcile și numele produselor sunt mărci comerciale sau mărci comerciale înregistrate ale proprietarilor respectivi.