Efectul yo-yo al dietelor stricte
Efectul Yo-Yo
De obicei, dietele restrictive sunt eficiente la început ... Majoritatea persoanelor care încep o dietă nu pot dura mai mult de 3 săptămâni până la o lună, dar se poate întâmpla ca unii oameni mai motivați decât alții să dureze mai mult și să ajungă să vadă subțierea lor scăzând atunci oprește-te, sau chiar oprește-te mort ...
Desigur, descurajarea în aceste cazuri este inevitabilă, așa că vă opriți dieta și începeți rapid să vă îngrași, adesea cu un bonus mai mult sau mai puțin mare ...
Cei mai norocoși ajung la aceeași greutate ca înainte de dietă, cu atât mai puțin norocoși ajung peste această greutate inițială.
Acest fenomen comun numit efectul "yo-yo" este un adevărat flagel pentru mulți oameni care au încercat constrângerile unei diete stricte ...
Cum funcționează efectul "yo-yo" ?
Metabolismul este activitate celulară, a cărei viteză este măsurată în calorii consumate.
Există 2 metabolismuri:
- Metabolismul bazal (BM) care reprezintă nevoile energetice ale unui organism în repaus
- Metabolismul total (MT), care este suma MB și a caloriilor cheltuite de activitatea fizică.
MT = MB + activitate fizică
Când vorbim despre activitate fizică, înseamnă orice care exclude rămâne treaz în pat.
Deci, de îndată ce sunteți așezat, există o diferență de activitate între MB și MT.
Metabolismul total (MT) se calculează prin înmulțirea metabolismului bazal cu un coeficient de activitate:
Putin activ = x 1.2
Moderat activ = x 1,4 (cel mai frecvent caz)
Foarte activ = x 1,8
Să luăm cazul unei femei pe care o vom numi Madame x, al cărei MB este de 1400 kcal și a cărui activitate este moderată: