Efectul yo-yo cât durează (sănătate)
Cât durează efectul yo-yo?
5 răspunsuri
Până când greutatea anterioară se întoarce, există de obicei un pic mai mult de „siguranță”.
În funcție de cât a durat scăderea, este necesară și creșterea, în termeni de timp cu aproximativ 50% mai rapidă. De exemplu. Dieta strictă de 2 săptămâni, 1 săptămână până când este pornită din nou.
Organismul reacționează „inteligent”, dacă s-a făcut o dietă unilaterală, economisește mai repede, deoarece se așteaptă la mai multe vremuri nefavorabile în viitor, de unde și pericolul că va construi și umple mai multe celule adipoase.
Tâmpenii, dacă și cât câștigi depinde de cât de mult ești în exces de calorii.
Nu există nicio regulă cât durează o creștere.
În plus, după o dietă strictă, organismul nu poate „economisi” mai repede. DOAR ceea ce este în exces este salvat. Cu alte cuvinte, dacă sunteți încă în deficit, chiar și cu o dietă strictă, nimic nu este salvat.
Corpul depozitează PENTRU vremuri rele, dar nu și după vremuri rele.
Cine poate reuși să rămână cu un deficit caloric după o dietă strictă? Majoritatea mănâncă mai mult.
Consumul dvs. este mai mare decât credeți.
Un coleg de-al meu a consumat carbohidrați de 2 luni și a mâncat doar 1000kcal. După dietă a vrut să folosească excesul de calorii pentru a construi masa musculară și a mâncat 2500 de calorii. Din păcate, necesarul său zilnic era de 3000kcal, deci era încă în deficit. A aflat mai târziu.
A îngrășat 1 kg după dietă. Dar ce era apa. Pe măsură ce a început din nou să absoarbă carbohidrații, corpul a început să lege din nou apa. Abia după ce a depășit 3000kcal, a început cu adevărat acumularea sa.
Este foarte posibil să rămânem în deficit. Același exemplu cu mine. Oricine cunoaște consumul de kcal și numără kcal are un avantaj în astfel de chestiuni. Nu este menit rău, chestia este doar că, altfel nu puteți ghici decât cât consumați și luați, puteți conta cu el.
Există, de asemenea, cazuri în care oamenii raportează că au mâncat normal după dieta lor și nu au avut niciun efect sau creștere yoyo. Acestea au fost pur și simplu inconștient încă deficitare după dietă. Dar, în general, aveți dreptate, adesea după o dietă se ajunge la lucrurile care luptă cu zahărul și mănâncă cantități excesive din ele. Disciplina a eșuat. ^^
Cu toate acestea, pentru majoritatea acestora, cifra de afaceri totală a scăzut semnificativ, deoarece organismul este în căutarea economiilor.
Altfel, nu atât de mulți ar fi supraponderali, iar pierderea în greutate nu are nicio legătură cu numărarea caloriilor.
Mai bine aruncă o privire la Patrick Heinzmann pe YT, are mai multă experiență cu el decât ești bătrân.
Are și mai puțin de-a face cu disciplina, fie prietenul tău, fie ka, care este un extraterestru cu putere de voință supraomenească, ceea ce nu presupun sau pur și simplu minți.
Strămoșii noștri erau în picioare toată ziua, caloriile arse, care erau atât de valoroase la vremea respectivă .
Dacă prietenul nostru de mai devreme avea o cifră de afaceri totală de 5000 kcal, ar fi un deficit de 30.000 cu o săptămână de foamete (pentru că probabil ar mai gestiona 5000 cu cea mai bună voință), așa că ar trebui cumva să aibă din nou aceste 30.000 kcal în contul său nu au avut Ben și Jerry etc.
99,9999% ar muri, așa că sunt aproape sigur că povestea nu este 100% adevărată
(Știu că nu mi-a dat drumul la ortografie😂)
De obicei, până când greutatea dinaintea dietei este atinsă sau chiar depășită.
Vă mulțumesc pentru comentariile frumoase
Comentariul meu nu a fost nici frumos, nici grosolan. Nu se numește „efectul yo-yo” pentru nimic. de asemenea, yo-yo trage în sus aproape tot drumul în sus.
Pentru restul vietii tale.
😡 Mulțumesc, nu am nevoie de comentarii stupide 😛😛😛
Știi chiar ce este asta?
Să presupunem că urmați o dietă radicală timp de 3 săptămâni și luați Kcal mult redus, astfel încât să existe o diferență foarte mare între consumul de Kcal și aportul de Kcal. Acest lucru este cunoscut sub numele de deficit de kcal. Dacă deficitul este prea mare, metabolismul scade deoarece s-a folosit prea multă energie. Cu alte cuvinte, procesele neimportante sunt reduse, de exemplu, căldura corpului, construirea mușchilor etc. De aceea sunteți adesea rece când mâncați prea puțin. Corpul face acest lucru pentru a economisi cât mai multă energie posibil.
În același timp, corpul încearcă să se mențină în viață și în același timp să-ți ofere energie pentru mișcare. Se duce la depozitele sale de glucogen. 1g de glicogen este legat de 3g de apă. Atunci când se desparte pentru a obține energia, apa se pierde. Mai mult, masa musculară atrage multă energie. Odată cu reducerea masei musculare, corpul poate economisi energie, deoarece cu cât este mai puțină masă, cu atât corpul consumă mai puțin într-o stare de repaus. -> motivul pentru care pierzi mai multă apă și masă musculară cu diete radicale. În același timp, sunt abordate și depunerile de grăsime. Și, deși corpul poate transforma grăsimea în energie mai ușor decât mușchii în energie, totuși se îndreaptă mai ales către masa musculară. Asta înseamnă că cu greu pierzi ceva din grăsimea însăși.
În același timp, performanța ta în sport, la serviciu, la școală scade, atât fizic, cât și mental. Mai puțină mișcare înseamnă mai puține calorii consumate.
Cu alte cuvinte, cu o masă mai mică, consumul tău scade în starea de repaus -> rata metabolică bazală, cu o performanță mai mică/exerciții mai mici, metabolismul performanței dvs. scade, în final aveți un consum zilnic foarte scăzut. Dacă acum mănânci din nou în mod normal, dacă nu chiar din cauza durerilor de foame, poți mânca surplusul tău de kcal mult mai ușor și rapid datorită consumului zilnic scăzut. Care va dura apoi câteva zile/săptămâni. -> te îngrași din nou pentru că ești permanent în exces.
Deoarece cu greu ați pierdut grăsimi în timpul dietei și ați adăugat câteva grăsimi după dietă, se pare că ați avea de două ori mai mult. Tocmai ai pierdut aproape grăsime din față, reducerea în greutate a fost în principal apă și masă musculară. Aceasta este urmată de o altă dietă radicală, care urmează din nou că cu greu pierzi grăsimi și după dietă îi pui puțină cantitate prin exces de calorii. Si asa mai departe. Aceste fluctuații ale greutății sunt cunoscute sub numele de efect yo-yo. Ca un jojo, greutatea dispare și revine. Ca un jojo, te duci la o dietă radicală și apoi mănânci din nou normal.
Puteți evita acest lucru pur și simplu prin creșterea caloriilor din nou după o dietă radicală, dar rămânând totuși în deficit (într-unul sănătos, desigur). Sau vă schimbați dieta în mod corespunzător, în general, și intrați într-un deficit de calciu sănătos de la început.
Un efect jojo nu poate dura cu adevărat. Întrucât depinde dacă sunteți în exces sau deficit, dacă chiar urmați o dietă radicală. Dacă vă aflați în spirala efectului yo-yo depinde de obiceiurile dvs. alimentare.