Efectul yo-yo cum să-l evitați după o dietă

Dacă nu adopți tactica corectă, efectul yo-yo este greu de evitat după o dietă. Iată sfaturile noastre pentru a o evita.

efectul

Efectul yo-yo este atunci când pierzi în greutate (pe o dietă) înainte de a recâștiga kilogramele pierdute sau chiar mai mult. De exemplu, slăbești 10 kilograme, dar câștigi 14.

Cei care experimentează efectul yoyo vorbesc adesea despre un ciclu „sus/jos”:

  • Începeți o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde în greutate și nu faceți mișcare. Ca urmare, rata metabolică scade (acum corpul tău arde mai puține calorii în fiecare zi decât a făcut-o),
  • Îți oprești dieta,
  • Acum veți relua consumul de cât mai multe alimente (și chiar mai mult, din cauza poftei) decât înainte de a începe dieta.,
  • Drept urmare, câștigi și mai mult în greutate până când cântărești mai mult decât înainte de dietă (din cauza ratei metabolice scăzute și/sau pentru că mănânci continuu alimente „interzise” în timpul dietei),
  • Frustrat de creșterea în greutate, reîncepeți o dietă,
  • Rata metabolică scade și mai mult,
  • Te îngrășezi înapoi și adaugi și mai mult în greutate în acest pas,
  • Ciclul continuă.

Este mai probabil ca o persoană să experimenteze efectul de yo-yo dacă:

  • Își mănâncă emoțiile: își lasă emoțiile (indiferent dacă sunt pozitive sau negative) să o copleșească. Mănâncă când este obosită, singură, supărată, frustrată, plictisită, fericită etc.
  • Mănâncă prea repede: creierul are nevoie de cel puțin 20 de minute pentru a-i semnala corpului că nu-i mai este foame,
  • Mănâncă inconștient: dorește să mănânce o prăjitură sau o bucată de chipsuri și apoi, fără să-și dea seama, întregul pachet dispare,
  • Face frecvent alegeri alimentare slabe: mănâncă chipsuri grase în loc de mere, bea un milkshake în loc de ceai etc.
  • Ea mănâncă excesiv: se simte anxioasă când este în societate în fața multor alimente și pe cale să mănânce mult.

Efectul yoyo este unul dintre cele mai frustrante lucruri care se pot întâmpla adepților dietei. Cu toate acestea, există mai multe tactici simple pentru a evita acest efect.


RegimesMaigrir.com oferă mai multe modalități de a evita efectul de yo-yo:

Este firesc ca greutatea ta să varieze cu câteva kilograme, dar dacă vezi cântarul tău cu 2 kilograme mai greu peste noapte, acționează imediat.