Efectul Yo-yo Și un kilogram nou te întâmpină în fiecare zi - stup

Sănătate, stil de viață, rețete, copii și alte subiecte pentru întreaga familie

Știi că? De îndată ce ați reușit să scăpați de kilogramele care au rămas în timpul iernii, când indicatorul scalei se mișcă deja din nou în sus. Sau kilogramele pe care le-ai câștigat în timpul sarcinii revin încet unul după altul? Ai fost atât de fericit că ai scăpat în cele din urmă de ei. Acest lucru în sus și în jos pe cântare are un nume: efectul yo-yo. Sună drăguț la început. Dar este foarte rău. La urma urmei, nimeni nu ia o dietă pentru a recupera imediat kilogramele pierdute. Detalii deosebit de urâte ale efectului yo-yo: Nu numai kilogramele dureroase pierdute aterizează din nou pe șolduri. Dar mai ales chiar și alte câteva. Cântărirea mai mare după scăderea în greutate decât înainte este o caracteristică tipică a efectului yo-yo. Poți să te frustrezi. Dacă nu ai chef să slăbești când vezi o nouă greutate maximă, nu este de mirare. Este o afacere destul de complicată să slăbești definitiv. Dar efectul yo-yo poate fi evitat. Dacă știi cum.

De ce apare efectul yo-yo?

Cum pot evita efectul yo-yo?

Sperăm că ceea ce se întâmplă cu efectul yo-yo este acum de înțeles și de înțeles. Dacă corpul nu obține suficientă energie, acesta trece la arzătorul din spate. Dacă opriți dieta și, astfel, aportul caloric sever restricționat, vă îngrașiți. Dar există o mulțime de sfaturi pentru a ocoli această capcană galant.

Mănâncă suficient

Da, trebuie să mănânci și cantități suficiente în timpul dietei. Desigur, mai puțin decât se folosește în total. Dar totuși cantități moderate. Aproximativ 500 de calorii sub total este un bun indiciu al unei reduceri adecvate a caloriilor. Venitul total este ceea ce consumați pe parcursul unei zile. Pe de o parte, pentru funcțiile de bază, cum ar fi bătăile inimii și respirația. Pe de altă parte, este utilizat și pentru beneficiile suplimentare ale corpului: mersul pe jos, alergarea, urcarea scărilor și toate acestea.Un bărbat adult are o cifră de afaceri totală de aproximativ 2500 kcal, o femeie în jur de 2000 kcal. 500 de calorii sub această cifră reprezintă limita potrivită pentru o dietă promițătoare. Acceptarea poate dura puțin mai mult. Cu toate acestea, efectul yo-yo nu are nicio șansă, deoarece corpul nu se află în situații de urgență. Și te vei simți mai bine și așa.

Fără diete accidentale

Dieta accidentală și efectul yo-yo sunt prieteni foarte apropiați. Unul promite succes rapid. Și se bazează pe o restricție enormă asupra cantității de alimente. Celălalt profită de acest fapt fără milă. Dar, din moment ce știi când va atinge exact efectul yo-yo, poți ghici restul. O dietă accidentală duce aproape inevitabil la creșterea în greutate ulterioară. Cel puțin dacă se practică pe o perioadă mai lungă de timp.

schimba hrana

Nu este important doar cât mănânci. Dar mai presus de toate ceea ce ingeri. Cunoașterea unei diete sănătoase și echilibrate este o necesitate pentru a evita efectul de yo-yo. Pierderea în greutate și foamea nu sunt parteneri buni. Dacă știți ce alimente sunt sănătoase și, în același timp, vă mențineți plin pentru o lungă perioadă de timp, acesta este un pas decisiv spre succes. Pentru succes pe termen lung și nu doar pentru următorul flash din pan.

Sportul conduce efectul yo-yo

Sportul nu dăunează pierderii în greutate. Dimpotriva! Prin exerciții, crești în mod conștient cifra de afaceri totală a corpului tău. Fiecare sesiune de antrenament are un efect pozitiv asupra celulelor de grăsime. Cu cât creezi mai multă masă musculară, cu atât îți poți permite mai mult. Pentru că mușchii sunt lacomi și au nevoie de multă energie. O mică gustare între ele nu mai este atât de importantă.

Puteți vedea că este complet posibil să evitați temutul efect de yo-yo. Sper că sfaturile mele vă pot ajuta puțin. Și că puteți folosi noile cunoștințe pentru a trimite efectul yo-yo în deșert pentru totdeauna. Noroc cu asta!

Toate cele bune
Michael Gombotz

Despre autorul invitat: Michael Gombotz este expert în nutriție și fitness. De mai mulți ani însoțește persoanele supraponderale în timpul pierderii în greutate. Pe blogul său michaelgombotz.com publică în mod regulat informații despre subiectele privind pierderea în greutate, nutriția sănătoasă și exercițiile fizice și oferă sfaturi practice pentru succesul dietei pe termen lung.

Articole pentru oaspeți

10 gânduri despre „efectul yo-yo: și un kilogram nou te întâmpină în fiecare zi”

Buna draga mea albina
Raport frumos și foarte informativ ... Dar: Am aproape 51 de ani acum. În viața mea, mănâncă numai când mi-e foame. Pur și simplu las „mesele” de care nu am nevoie. Dacă nu mi-e foame dimineața: nu mănânc nimic. Pe parcursul zilei corpul meu raportează: „Aportul alimentar este necesar acum”. Atunci îi dau ce vrea. Poate fi „mâncare” sănătoasă sau fast-food, nu contează. Uneori „el” vrea o batonă de ciocolată și alteori „el” vrea o salată sau un meniu întreg. „El” o primește! Sunt sănătos, înalt de 170cm și cântăresc 60 kg. Corpul meu știe doar ce vrea! Pur și simplu rupeți-vă de convenții și mâncați ori de câte ori doriți.
LG Perdita (Teste Persus)

Frumos raport detaliat. Cunosc foarte bine efectul yo-yo. Din păcate, încă nu am reușit să o previn. LG

Cred că toți cei care slăbesc se tem de efectul yo-yo. Cred că sportul este cea mai bună soluție. LG Romy

Da, într-adevăr o postare foarte informativă pentru oaspeți.
Am avut de-a face și cu yo-yo.
De la 104 kilograme în cinci săptămâni până la 96 kilograme și apoi în 10 zile de vacanță în care mi-am permis totul să revin la 103.
Acum, astăzi m-am întors la 101,5 și lupta, de care îmi place și mie, începe din nou.

Încep astăzi din nou cu jurnalul meu de slăbire pe blogul meu AV100
Următorul meu obiectiv este vineri, 3 aprilie 2015, până atunci, aș vrea să am din nou cele 96 de kilograme, pentru că sunt invitat și vreau să mă încadrez într-o anumită cămașă care este mothballed în garderoba mea 🙂

Salutări și mult noroc tuturor și că sunteți cruțat de yo-yo.

Îmi voi ține degetele încrucișate pentru ca tu să îți atingi obiectivul 😉

Din păcate, știu destul de bine problema efectului yo-yo ... Chiar în copilărie am fost întotdeauna „mai puternic” decât alții ... Ce am încercat, nebunie. În curând voi începe o nouă rundă și sper să găsesc o cale prin schimbare și exerciții!

O idee frumoasă, din fericire am totul sub control, dar am avut și probleme. LG Margit

Frumos articol!
Din experiența mea, efectul yo-yo poate fi prevenit doar prin creșterea numărului de calorii cu aproximativ 300 la fiecare 10 zile după o dietă și astfel abordarea unui număr de calorii până când greutatea stagnează sau creșteți în greutate.

multe salutari,
Peter de la Aesthetics-Blog.com

O, da, îl cunosc doar bine. Acum fac sport în mod regulat și nu mai mâncăm carbohidrați seara și ne-am schimbat grav dieta, sper să funcționeze așa.

De asemenea, merg la sala acum și acord o mare atenție dietei mele. În ceea ce privește dietele, sunt de părere că postul intermitent, de exemplu, este hyped - dar aceasta este doar părerea mea.