Supraalimentarea Cum să oprești supraalimentarea în corp

SUPRA-MÂNCARE: CUM SĂ OPRIȚI DE MÂNCĂ PÂNĂ ?

Știm cu toții acel moment în care înțelegem că am abuzat puțin: mâncarea excesivă. Ne simțim vinovați și ne spunem că a fost ultima dată, că nu am mai face asta.
De ce este dificil să ieși din acest ciclu? Există vreo modalitate de a schimba aceste obiceiuri ?
Cu obezitatea care afectează mai mult de una din două persoane din Franța, ieșirea din ciclul bulimia-dietă este uneori o adevărată durere de cap.

Mâncați prea mult: înțelegeți „mâncarea excesivă”

Mâncare excesivă: cum funcționează pofta de mâncare

Apetitul și foamea sunt două lucruri diferite. Pofta de mâncare ca nevoie de a mânca micul dejun și foamea ca dorință de a mânca o bucată de tort după prânz.
Cu cât mâncați mai multe alimente grase și zaharate, cu atât aveți mai multe șanse să deveniți dependenți. Astfel începe dependența de aceste alimente creând un cerc vicios.

SUPRAALIMENTARE: Foamea homeostatică și hedonică

O altă modalitate de a înțelege pofta de mâncare este să o privești din două perspective. Mâncăm ca răspuns la foame: homeostatic. Sau mâncăm ca răspuns la plăcere: hedonic.

Într-un studiu care le diferențiază, cercetătorii au descris:

Foamea homeostatică ca urmare a lipsei prelungite de energie sau alimente.

Foamea hedonică ca fiind influențată de disponibilitatea și gustul (caracteristic texturii alimentelor gustoase; este implicat în plăcerea de a mânca) a alimentelor din mediul dvs.

În plus, sentimentele intense de plăcere provenite de la mâncărurile apetisante (foamea hedonică) au prezis că vor duce la „pierderea controlului”.

De ce mănânci prea mult ?

corp

Frecvența și cantitatea de alimente pe care le consumați sunt influențate de o interacțiune complexă a următorilor factori:

  • Influența mediului: Factorii de mediu contribuie, de asemenea, la creșterea poftei de mâncare. Acești factori includ atmosfera camerei și prezența/absența distragerilor în timpul meselor. Acest lucru este valabil și pentru indicii sociali și culturali. Amintiți-vă un moment în care ați abuzat pentru că toată lumea părea să aibă chef de sărbătoare?
  • Influența psihologică: Știați că dacă nu dormiți suficient sau nu vă stresați în timpul săptămânii vă poate determina să ajungeți la borcanul pentru biscuiți de 5 ori pe zi, când nu aveți nevoie de el? Se pare că reglarea apetitului și a foamei este, de asemenea, influențată de acești factori comportamentali.