Eficiența de rezistență la antrenamentul personalizat de slăbire
Este antrenamentul de anduranță cea mai eficientă metodă de antrenament pentru pierderea în greutate? De ce alergarea este calea naturală de a slăbi eficient? Există studii care să o demonstreze? Dar alte metode de antrenament? Laurent Le boss, antrenor personal și antrenor fizic Custom Coaching dezvăluie ceea ce nu știi despre rezistență și pierderea în greutate.
Laurent ne-a oferit un superb videoclip live pe Facebook. Dacă preferați să vizionați videoclipul în loc să citiți, este aici:
Cum să mobilizez și sunt e îmbunătăți-ne sistemul è eu cardiovascular ?
Primele activități fizice care îmi vin în minte sunt alergarea, ciclismul și echipamentele cardio disponibile în centrele de fitness. Mai precis, tipul de antrenament propus în mod constant pentru a ne îmbunătăți rezistența și pentru a ne folosi rezervele de grăsime este o muncă continuă, de durată medie și lungă.
Medicii, nutriționiștii, mediile și industriile de fitness evidențiază în mod constant necesitatea de a efectua acest tip de antrenament prin activitățile fizice enumerate mai sus.
La începutul anilor '80, am văzut un imens entuziasm pentru activități sportive, cum ar fi jogging, activități colective aerobice, cum ar fi cursuri de pas.
Care sunt motivele acestor activități e Am luat atât de multe ' lăţime la acest e timp ?
În anii 1980, s-au efectuat numeroase studii privind utilizarea și îmbunătățirea calităților cardiovasculare în timpul activităților fizice. La acea vreme, dispozitivele de măsurare făceau posibilă colectarea informațiilor numai cu privire la eforturile continue de durată medie și lungă. Nu a fost în niciun caz posibil să se efectueze aceste evaluări pe eforturi pe termen scurt sau intermitente.
Desigur, antrenamentul continuu optimizează calitatea rezistenței și va contribui la utilizarea rezervelor de grăsime.
Dar, aceasta este singura modalitate de a ne dezvolta calitățile cardiovasculare și de a ne folosi rezervele de grăsime? ?
Este important să se ia în considerare faptul că inițial studiile efectuate au fost realizate numai pe un singur tip de criteriu, „efort continuu”. Aceste investigații au fost utilizate rapid și puse în prim plan, lăsând puține sau deloc posibilități pentru noi studii bazate pe diferite puncte de vedere.
Sunt ' alte m e thodes pentru am e ne îmbunătățim calitatea e cardiovasculare și folosiți r-ul nostru e depozite de grăsime ?
În anii 1990, au apărut noi dispozitive de măsurare care au făcut posibilă efectuarea de cercetări privind utilizarea calităților cardiovasculare în timpul eforturilor intermitente și pe termen scurt.
Pentru a simplifica aceste informații, voi vorbi doar despre un singur studiu, deoarece toate studiile descriu în esență același fenomen, iar rezultatele obținute vorbesc de la sine - chiar.
1996, Tabata și colab. Acest studiu a examinat efectul a șase săptămâni de formare asupra a două grupuri.
Grupa 1:
Antrenament continuu de intensitate moderată.
70% VO2 max (capacitate aerobă).
60 de minute pe zi.
5 zile pe săptămână.
Grupa 2:
Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)
170% VO2 max (capacitate aerobă)
7 - 8 seturi de 20 de secunde cu 10 secunde de recuperare între fiecare sprint.
5 zile pe săptămână.
Ambele metode de antrenament au permis o creștere a VO2 max (capacitatea aerobă).
Cu toate acestea, antrenamentul de anduranță nu a avut niciun impact asupra capacității anaerobe, în timp ce antrenamentul HIIT a crescut-o cu 28%.
Acest studiu a evidențiat:
1 - Antrenamentul pe intervale (HIIT) îmbunătățește calitatea rezistenței (aerobic), dar și caracteristicile anaerobe. "2 pentru prețul de 1"
2 - Numeroasele studii comparative efectuate arată că antrenamentul la intervale de intensitate mare îmbunătățește atât calitățile aerobe, cât și cele anaerobe.
Mai mult, acest tip de antrenament este extrem de eficient, deoarece timpul de exerciții este mult mai scurt (4 minute față de 60 pentru un antrenament convențional).