Eficiență metabolică pentru l; rezistență și scădere în greutate - Running La vie de runneuse
Am împărtășit prima dată o poveste despre eficiența metabolică în 2014, în timp ce mă uitam la un alt alergător transformându-și încet corpul. După ce am ascultat-o vorbind despre problemele ei de greutate, în ciuda faptului că a fost alergătoare pe distanțe lungi de ani de zile, am fost intrigată de ceea ce făcea. Răspunsul său a fost simplu: „arde mai multe grăsimi”.
Nu era o dietă.
Nu se numărau macrocomenzile.
Nu se adăugau mai multe antrenamente.
Învăța despre eficiența metabolică.
Ce este eficiența metabolică?
Răspuns scurt: Cum să arzi grăsimile în repaus și în timpul exercițiului. Acest lucru nu este același lucru cu îmbunătățirea metabolismului, despre care am vorbit mai devreme.
Răspuns lung: În ultimele luni, am lucrat cu Dr. Bob Seebohar de la eNRG Performance aici, în Littleton, Colorado. Pentru a înțelege mai bine acest lucru și a mă testa. Este un specialist certificat în dietă sportivă, cu o listă de realizări și alte scrisori amuzante care te-ar face să te învârti capul ... așa că hai să-l numim inteligent.
„Ceea ce mă surprinde în calitate de antrenor și nutriționist sportiv este că sportivii nu depun eforturi la fel de mari în planificarea nutriției lor ca și în dezvoltarea planului lor de antrenament.”
- Bob Seebohar
OH SNAP. În timp ce majoritatea dintre noi ne îmbunătățim în timp și ne pregătim legumele sau poate ne gândim la mai multe proteine, într-adevăr optimizăm modul în care ne antrenăm?
Tot ce punem în corpul nostru, trebuie să-l ardem sau să-l depozităm pentru o lungă perioadă de timp (aka intestinul tău, coapsele, prada ta).
Un alergător care se poate baza mai mult pe rezervele sale de grăsime pentru energia sa va:
Îmbunătățiți compoziția corpului. Reduceți riscul de supărare gastro-intestinală, deoarece au nevoie de mai puțin combustibil în timpul alergării (hello trots alergător din toate acele geluri). Păstrați carbohidrații noștri depozitați pentru intensități mai mari sau pentru etapele ulterioare ale cursei, ceea ce înseamnă și mai puțin combustibil în timpul antrenamentelor și o rezistență mai bună. ultrarunner.Stabilizează zahărul din sânge, ceea ce este bun pentru sănătatea noastră și reduce riscul de degenerare. îmbunătățește capacitatea de a alerga mai repede cu o frecvență cardiacă mai mică (motivul pentru care fac antrenament cu maffetonă!) Îmbunătățește somnul (probabil datorită stabilizării zahărului din sânge, nu a trezirii vorace).
Dar așteaptă, dacă ne învățăm corpul ce trebuie să ardă, de ce să nu-i învățăm doar să folosească toate carbohidrații, astfel încât să putem trăi cu pâine și prăjituri cu aluat? Crede-mă, acesta a fost unul dintre primele mele gânduri iubitoare.
Ei bine, sănătate.
Cu toții ne dorim celelalte beneficii ale unor lucruri precum zahărul din sânge stabilizat și diabetul redus și știți, ajutându-ne inimile să funcționeze mai eficient. Mai multe despre asta într-o clipă.
Întrucât ne referim la arderea grăsimilor, înseamnă că va trebui să ținem pasul cu aceste mici diagrame de pe benzile de alergat de la școala veche? Nu chiar. Exercițiile de ardere a grăsimilor includ toate mișcările de la alergare la greutăți, dar puteți maximiza arderea în orice moment și acesta este obiectivul nostru.
Și da, deși în partea 2 vorbesc despre schimbări de exerciții, cum ar fi încetinirea, asta nu înseamnă că sesiunile de inițiere sau viteză au fost brusc renunțate. Ele sunt încă o parte cheie a antrenamentului.
Dar trebuie să aveți grijă de clădirea de bază înainte de a trece la aceasta.
Cum funcționează un test de eficiență metabolică?
Cel mai bun mod de a ști exact câtă grăsime ardeți și unde vă puteți îmbunătăți este să o măsurați! Nu mai ghiciți câte calorii ardeți, acest lucru vă va oferi datele de la care veți lucra.
Primul pas este să rămâneți complet relaxat pe stomacul gol și să vi se măsoare RMR. Acesta este punctul dvs. de plecare pentru cheltuielile totale de calorii și pentru a vedea câte calorii de grăsime/carbohidrați ardeți în timp ce vă odihniți.
Am citit un articol care spunea în repaus că ardem la 85% ... ei bine, a sunat bine, până când primul meu test a arătat că nu o fac deloc. Inițial, am ars aproape la fel de mulți carbohidrați ca grăsimile.