EIWEISSWUNDER MAGERQUARK - Buellessport antrenament eficient pentru tot corpul ÎN EXTERIOR; DE INTERIOR

antrenament

  • pagina principala
    • Antrenor
      • Antrenorul
      • De ce să rezervați un antrenor personal
      • spun
    • poze
      • Imagini de antrenament partea 1
      • Imagini de antrenament partea 2
      • Poze cu sportivi
    • Punct de întâlnire/locație de antrenament
    • a lua legatura
    • Cartea de oaspeți
    • Dreptul de retragere
    • Condiții
  • Listele de prețuri
    • Listă de prețuri coaching personal
    • Listă de prețuri de instruire de grup Buellessport
    • Listă de prețuri pentru instruirea clubului/companiei
    • Lista de prețuri pentru analiza fitnessului
  • concept
  • De ce Buellessport
    • De ce Buellessport
    • De ce sport deloc
  • Programe de exerciții
    • 1. Antrenament de încercare
    • 2. Instruire de grup
    • 3. Coaching personal
    • 4. Construirea echipei
  • Datele de începere
  • Sportivii fără piele spun
  • Nutriție pentru fitness
    • Piramida alimentelor
    • Cunoștințe generale despre nutriția fitnessului
      • Proteină
      • CARBOHIDRATI
      • GRASIME
      • BĂUTURI
      • ARZĂTOR DE GRASE
      • ZAHĂR
      • SUPLIMENT ALIMENTAR
      • PROTEINE MIRACLE LEAN QUARK
      • AMINOACIZI
    • Mic dejun de fitness
    • Prânz de fitness
    • Cina de fitness
    • Alimentație și sport
    • Sfaturi nutriționale pentru fitness
  • Analiza fitnessului
  • Consilier pentru pantofi de alergare
  • Vă căutăm
  • Sală de gimnastică personală
  • Îmbrăcăminte pentru exerciții fizice
  • Sfaturi valoroase
    • la antrenament - antrenament - mișcare
    • la corp
      • Respirația
    • pentru motivare
    • la conștiință
  • ATELIER

PROTEIN MIRACLE LEAN QUARK

este unul dintre cele mai bune alimente pentru întreținerea/regenerarea/construirea mușchilor.

În afară de pudră de proteine, bare de proteine ​​și co.

quark cu conținut scăzut de grăsimi este un aliment excelent pentru mușchi și pentru a sprijini întreținerea/regenerarea/construirea mușchilor. În același timp, oferă organismului o mulțime de proteine.

Dar quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este potrivit și pentru slăbit.

Când călătoriți sau în vacanță, quarcul cu conținut scăzut de grăsimi este un substitut excelent pentru shake-urile proteice. Pulberea de proteine ​​nu este disponibilă peste tot și căutarea surselor de proteine ​​începe deja să îndeplinească necesarul zilnic de proteine ​​în vacanță și în timpul călătoriilor.

Caș slab și construirea mușchilor

Quarkul slab nu va fi neapărat prima alegere în ceea ce privește gustul pentru mulți. Dar avantajele quarkului cu conținut scăzut de grăsimi în ceea ce privește aprovizionarea cu proteine ​​și construirea mușchilor sunt prima alegere.

Quarkul slab ar trebui să fie în meniu și în planul nutrițional în fiecare zi. Deoarece quarkul slab susține o construcție musculară eficientă și mai rapidă.

Ingredientele quarkului slab sunt cruciale pentru întreținerea/regenerarea/construirea mușchilor. În plus, există efectul secundar pozitiv că susține și proiectul „Pierdere în Greutate”.

Ingrediente de quark slab pentru întreținerea/regenerarea/construirea mușchilor și pierderea în greutate

Quarkul slab este format din multe ingrediente esențiale pentru întreținerea/regenerarea/construirea mușchilor.

Conținutul de proteine ​​din quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este foarte mare. Dar, pe lângă conținutul ridicat de proteine, quarcul degresat conține și mulți aminoacizi (toți aminoacizii esențiali) care sunt importanți pentru construirea mușchilor.

Pe lângă o mulțime de proteine ​​și aminoacizi, quarkul conține, de asemenea, mult calciu, glutamină, acid folic important, potasiu și fosfor.

Un pachet de 500 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi conține:

60 grame proteină, 20 de grame glucide

1 gram gras.

Nutrienți cu conținut scăzut de grăsimi

100 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi constau din:

4 grame de carbohidrați

Aminoacizi în 100 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi

Acid aspartic: 770 mg

Acid glutamic: 2878 mg

Glicerină: 203 mg

Histidină: 416 mg

Isoleucina: 795 mg

Metionină: 292 mg

Fenilalanină: 602 mg

Treonină: 593 mg

Triptofan: 192 mg

Această compoziție nutritivă face din quarkul cu conținut scăzut de grăsime o alternativă reală.

Quarkul slab este o sursă excelentă de proteine

Conținutul de proteine ​​(conținutul de proteine) al quarkului cu conținut scăzut de grăsimi

Conținutul ridicat de proteine ​​din quarkul slab cu 12 grame la 100 de grame este, prin urmare, perfect pentru întreținerea/regenerarea/construirea mușchilor.

Un pachet de 500 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi constă dintr-o senzațională de 60 de grame de proteine. În plus, această ceașcă de quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu 65 kcal la 100 de grame, nu conține aproape deloc calorii. Conținutul de carbohidrați este, de asemenea, foarte scăzut, cu 4 grame de carbohidrați la 100 de grame.

Aceste proprietăți fac din quark un aliment ideal în timpul dietei.

Proteina din quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, de foarte bună calitate. Pe lângă multe proteine, quarcul cu conținut scăzut de grăsimi conține, de asemenea, mult fier și calciu important.

Proteina din quarkul cu conținut scăzut de grăsimi constă în principal (aproximativ 80%) din cazeină. De multe ori, cazeina este cunoscută sub numele de „proteine ​​din lapte”. Avantajul cazeinei este efectul pe termen lung. Comparativ cu alte proteine, cazeina este descompusă foarte lent și, prin urmare, este disponibilă organismului pentru o perioadă foarte lungă de timp. Acest lucru garantează organismului un aport de proteine ​​pe termen lung. În plus, descompunerea lentă a cazeinei asigură o stare de saturație mult mai durabilă. Acest lucru previne, de asemenea, procesele catabolice.

Glutamina în caș cu conținut scăzut de grăsimi

În plus față de cantitatea mare de proteine, proporția ridicată de glutamină în quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este de asemenea foarte utilă. De fapt, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este unul dintre alimentele cu cel mai mare conținut de glutamină.

Glutamina este utilizată pentru regenerarea și recuperarea mușchilor și, prin urmare, este extrem de importantă pentru construirea mușchilor, în special în timpul antrenamentelor intensive.

Caș slab și gust

Mulți vor putea probabil să-și imagineze lucruri mai gustoase decât să mănânce quark drept. Prin urmare, beneficiul de a consuma singuri quark cu conținut scăzut de grăsimi ar putea împiedica mulți oameni să includă acest aliment minunat în dieta lor.

Dar nu trebuie neapărat să consumi quark pur și îl poți face rapid mai gustos cu câteva lucruri.

Iată o listă cu diferite alimente cu care cuarcul degresat ar putea fi făcut puțin mai „gustos”:

Băutură vitală cu conținut scăzut de carbohidrați

Lapte - amestecat cu lapte, quarkul devine mai cremos.

Apă medie sau liniștită

Fructe: banane, portocale, ananas, mere, struguri etc.

Consumul de brânză cu caș degresat înainte de culcare

Deoarece proteina din quark este formată din 80% cazeină, este recomandabil să consumați quark cu conținut scăzut de grăsimi chiar înainte de culcare. Deoarece cazeina, după cum sa explicat deja, este o proteină care necesită mult timp pentru a fi utilizată complet de către organism. Pentru a putea furniza în mod optim organismului proteine ​​chiar și înainte de culcare, recomandăm aportul de proteine ​​care sunt utilizate mai lent. Quarkul este ideal aici! După ce a consumat quark cu conținut scăzut de grăsimi cu puțin timp înainte de culcare, corpul are suficiente proteine ​​disponibile pentru construirea mușchilor chiar și în timpul somnului (când nu mâncăm).

Intoleranță la lactoză și brânză de vaci

Sportivii care suferă de intoleranță la lactoză sau intoleranță la zahărul din lapte nu ar trebui să mănânce quark normal cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să consumați quark degresat fără lactoză sau alte alimente bogate în proteine.

Rezumat pe tema quarkului slab, întreținerea/regenerarea/construirea mușchilor și fitness/sport

Sportivilor care doresc să-și susțină în mod optim dezvoltarea musculară, li se recomandă să consume quark cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi. Mai ales înainte de culcare, quarcul degresat este o necesitate datorită conținutului ridicat de cazeină și a puținilor carbohidrați. Deci, dacă doriți să construiți mușchii în mod corespunzător și căutați o sursă bună și naturală de proteine, ar trebui să încorporați quark cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs. și să consumați unul sau altul pachet în fiecare zi.

Mușchii tăi îți vor mulțumi!

Sunt întotdeauna disponibil pentru sfaturi.