El Wampo va fi El Slimo Slimming Forum

elWampo

După o săptămână teribil de evazată, zilele dinaintea zilelor s-au sfârșit și sunt extrem de motivat să încep lupta împotriva celor 10 kilograme în plus.

slimo

Obiectivul principal este de 65. 62 kg ar fi visul meu absolut, dar nu am mai avut asta din clasa a V-a

Rata metabolică bazală: 1534 kcal
Cifra de afaceri totală: 1810 kcal + sprot
planificat efectiv: 1550 - 1650 kcal

41,0 cm - viței
63,0 cm - coapsă (partea cea mai groasă)
108,0 cm -Po
99,0 cm - șolduri
73,0 cm - tailie
31,0 cm - brațele superioare (punctul cel mai gros)

IN FIECARE ZI
x cel puțin 30 de minute de sport/exerciții intense
x nu mai mult de 250 de calorii „gustare”
x cel puțin 2,5 litri de apă sau ceai
x nu mâncați nimic după 20 de ore
x cel puțin 6 ore de somn

Greutate
x Mai puțin de 70 kg până la sfârșitul lunii mai
x Sub 65 kg până la sfârșitul lunii iulie
x în sfârșit 62 kg până la sfârșitul lunii august
x încă cântăresc 62 în decembrie

Citiți împreună, sugestii, comentarii - oricând

diebrina1

Ei bine, voi citi cu sârguință.
Am, de asemenea, 1,72 înălțime, 27 de ani și în prezent cântăresc în jur de 70,5 kg. Am început la 78 de ani la sfârșitul lunii februarie. mi-ar placea sa să fie în jur de 65 kg. Avem aproximativ aceleași obiective și ne putem lovi reciproc pe fund .

Ne dorim mult succes.
LG diebrina1

elWampo

1 castron de Kellog's Chocos cu lapte fără lactoză

267 kcal
Grăsimi/proteine ​​/ carbohidrați - 1,9/11,2/50,2

La prânz (din păcate fără fotografie - furculița a fost mai rapidă)

Tagliatelle cu roșii cherry, ciuperci, smântână și parmezan
1 felie de pâine integrală de spelta cu rama și miere
1 Caffee Latte Tahiti Edition
1 ceașcă de cafea, neagră

882 kcal
F/P/KH - 28,6 g/35/122,2
După amiază seara

Iaurt cu fructe (portocală, măr, ananas)
Cafea neagra

120 g file de ton cu pastarnac si broccoli
1 felie de lumină Leerdammer
50 g tagliatelle

Sport
30 min distrugere = 194 kcal 022:
60 min înot = 556 kcal: înot:
_______________________________________
Sold global

1.500 kcal + 50% calorii sportive (375) = 1.875 kcal

1781 kcalF/P/KH - 71,1/92,9/218,6

cel puțin 30 de minute de sport/exerciții intense
nu mai mult de 250 de calorii „gustări” (Tahiti Latte 152 kcal)
cel puțin 2,5 litri de apă sau ceai
după 20 h nu mănâncă nimic
cel puțin 6 ore de somn

elWampo

micul dejun mare cu fetele mele
Pâine din cereale integrale și baghetă acoperite cu
Șuncă, brânză albastră, Leerdammer sau unt și gem
1 salată de fructe proaspete
1 cappuccino cu biscuit
1 ceai negru cu biscuiți
1 chole de ananas

1083 kcal
Grăsimi/proteine ​​/ carbohidrați - 28,7/39,4/152,5

1 wiener de pasăre (3% grăsime) cu muștar

1 file de piept de pui cordon bleu cu șuncă și brânză ușoară
sparanghel
salata verde cu sos de muștar-tei

1 castron mare de Special K cu iaurt și lapte

Sport
30 min distrugere = 194 kcal 022:
Banda de alergat 30 min (peste 10 kmh) = 468 kcal: d058:
Banda de alergat de 20 min (mai puțin de 8 km/h) = 140 kcal
_______________________________________
Sold global

1.500 kcal + 50% calorii sportive (410) = 1.910 kcal

1.839 kcalF/P/KH - 49,1/117,7/212,9

cel puțin 30 de minute de sport/exerciții intense
nu mai mult de 250 de calorii „gustări” (biscuiți caramel 56 kcal)
cel puțin 2,5 litri de apă sau ceai
după 20 h nu mănâncă nimic
cel puțin 6 ore de somn
_________________________________________________
noutățile zilei - în această dimineață

elWampo

3 felii de pâine integrală cu spelta (120g) cu
Rama și gem
Rama și draga
Leerdammer viață ușoară
1 ceașcă de cafea, neagră

1 baston de covrig cu unt
1 inari

721 kcal
Grăsimi/proteine ​​/ carbohidrați - 26,6/24,7/96,1

Salată verde cu roșii și mozzarella (ușoară)
Pansament balsamic cu ulei de măsline
200g ananas
120 g afine
2 Emmi Caffee Latte Zero
1 duplo
1 Hanuta
1 căpșună Balisto

963 kcal
F/P/KH - 43,6/47,7/93,5
seara
1 cană de Kellogg's Chocos cu lapte fără lactoză (0,3%)

Sport
30 min de mers pe jos = 216 kcal 022:
60 min antrenor transversal = 702 kcal: d038:
_______________________________________
Sold global

1.500 kcal + 50% calorii sportive (460) = 1.960 kcal

1989 kcal (29 kcal prea mult)F/P/KH - 72,2/70,7/247,9

cel puțin 30 de minute de sport/exerciții intense
: hidrotwerd: nu mai mult de 250 de calorii „gustări” (chestii dulci 311 kcal)
cel puțin 2,5 litri de apă sau ceai
după 20 h nu mănâncă nimic
cel puțin 6 ore de somn

elWampo

elWampo

Dimineți/dimineți:
30 g Kellogg's Chocos cu
150 ml lapte (fără lactoză 0,3% grăsime)
150 g iaurt 0,1% cu
1 kiwi și
1 pere

1 felie de cină de albus de ou cu
1 felie de sunca si
1 felie de lumină Leerdammer

592 kcal
Grăsimi/proteine ​​/ carbohidrați - 12,4/44,7/70,3

Amiază

Kornspitz cu Obazdem
Tăiței Udon cu legume și pui în sos hoisin
1 mini pradă cu marțipan și migdale

767 kcal
F/P/KH -17,7/40,9/110,8

seara
250 g sparanghel (alb)
2 felii de Prossciutto Cotto
1 felie de lumină Leerdammer

1 castron Kellogg's Special K cu
Iaurt și lapte

472kcal
F/P/KH - 6,5/44/57,4

Sport
30 min de mers pe jos = 216 kcal: d038:
Distrugere de 60 min = 446 kcal
_______________________________________
Sold global

1.500 kcal + 50% calorii sportive (332) = 1.831 kcal

1831 kcal - wow exact 100%F/P/KH - 36,6 (puțin)/129,5/238,4

cel puțin 30 de minute de sport/exerciții intense
nu mai mult de 250 de calorii „gustări” (produse de patiserie din marțipan 95 kcal)
cel puțin 2,5 litri de apă sau ceai
după 20 h nu mănâncă nimic
cel puțin 6 ore de somn

elWampo

Astăzi prima mea provocare reală, o seară confortabilă cu prieteni cu chipsuri, nuci și tot felul de ciuguleli: help_3:
Voi aduce eu și guacamole și baghetă.

Dimineața/dimineața:
60 g Kellogg's Chocos cu
200 ml lapte (fără lactoză 0,3% grăsime)
1 banană
1 mango

1 baston de covrig
2 felii mici de sunca
aproximativ 5g unt

780 kcal
Grăsimi/proteine ​​/ carbohidrați - 11,3/28,5/137,2

Amiază
1 porție de tempura soba
1 mini bucată de tort de ciocolată (aprox. 25g)
1 ridic

604 kcal
F/P/KH -20,3/15,2/86,9
Sport
pana acum

50 de genuflexiuni și 10 flotări

Cardio sau chiar nimic, poate 30 de minute de jogging sau mărunțire, deși astăzi am ușoare dureri la genunchi
______________________________________
Sold intermediar

1.500 kcal + 50% calorii sportive (0) = 1.500 kcal

1384 kcalF/P/KH - 31,6/43,8/224,1

Nu voi putea să mențin astăzi cele 1.500 de kilocalorii.De aici previziunea mea:

: nsrtrts_134: cel puțin 30 de minute de sport/exerciții intense
: nixweissli: nu mai mult de 250 de calorii „gustări” (preluat anterior + tort = 248 kcal)
cel puțin 2,5 litri de apă sau ceai
: Nixweissli: după 20 de ore nu mâncați nimic
: nsrtrts_134: cel puțin 6 ore de somn

Cumva frustrant, dar nu vreau să anulez pentru această seară și nu pot face sport până nu sunt în sala de fitness și pe antrenorul meu de cross durează 45 de minute și la ora 18:00 trebuie să plec din nou acasă cu un duș proaspăt - adică practic pur și simplu nu este fezabil. De fapt, vreau să plec până cel târziu la 4 p.m., dar în acest moment atât de mulți sunt bolnavi și sunt în vacanță, iar orele de serviciu trebuie pur și simplu respectate: motz:

Atașamente

elWampo

Sunt un om al cavernelor! „Homo Wamipens” creatura din epoca de piatră.
Odată mi-am observat obiceiurile alimentare. Este fascinant cât timp nu pot mânca nimic fără să-mi fie foame când pur și simplu nu există nimic.
Și ceea ce este mult mai fascinant este ceea ce pot mânca atunci când îl pui pe masa din fața mea. În plus, stochez foarte repede rezervele de grăsime, pe care corpul meu le descompune repede în perioade de „lipsă de alimente”.
Toate bine, numai că nu trebuie să fac drumeții câteva ore pentru a-mi colecta mâncarea și că nu trebuie să alerg o vacă jumătate de zi pentru o friptură în tigaie.

Apoi până aseară. La început nici nu vreau să notez ce am mâncat grozav și câte calorii am pus pe corpul sărac - dar apoi ești curios.

. și - OH TĂU SFÂNȚĂ.

mai întâi acasă cu iubitul meu
1 farfurie de Chilli con Carne (de casă) cu
- Carne tocată cu 50% mai puțină grăsime (Netto light & fit)
- ardei roșu, galben și verde
- Fasole roșie
- putin porumb
- roșii feliate
- Maggi Fix pentru Chilli con Carne (nu o fac altfel, dar nu am avut mult timp, deci o excepție)

1 pahar mic (aprox. 150 ml) milkshake cu
- Lapte 1,5% grăsime
- banană
- Afine

Apoi cu prietenii (valori estimate)
50g guacamol
70g baghetă de cuptor din piatră
30 g nachos
1 Wagner Piccolinis (salam, șuncă, 3 brânzeturi)
1 mini baghetă v. bistro
100 g amestec de patiserie Bahlsen (ar fi putut fi mai mult)
2 bucăți de Milka
30 g chipsuri de boia

1807 kcal
F/P/KH - 88,2/57,6/198,6
_______________________________________
Sold global

1.500 kcal + 50% calorii sportive (0) = 1.500 kcal

3190 kcal = 213%: e136:F/P/KH - 119,7/422,7/70,3: jos: cel puțin 30 de minute de sport/exerciții intense
: jos: nu mai mult de 250 de calorii „gustare” cel puțin 2,5 litri de apă sau ceai
: jos: după 20 h nu mânca nimic
: jos: cel puțin 6 ore de somn

Ei bine, dar nu am voie să cert - nimeni nu m-a forțat.
Tocmai bifez ziua sub „zi de reîncărcare” și continui azi, ca și zilele anterioare: e070:

Din cauza vremii frumoase, persoana iubită și cu mine am planificat un picnic după muncă astăzi și, din moment ce nu mi-e foame până acum (cine este surprins), voi lua o cafea mare Starbucks la prânz și mă voi plimba puțin prin oraș (am nevoie de blazere ușoare pentru vară) și economisiți caloriile pentru picnic