Electroliti, hormoni și cetoză
Toate postările de pe blog:
6 gustări dacă aveți nevoie de mai multă sare
Electroliti și hormoni
Produsele inovatoare cu LED-uri asigură siguranța vizibilă la alergare, ciclism, trotinete electrice și patinaj în linie
Când aportul de sare devine o problemă
Profesionist în tenis Jason Jung
Cele mai frecvente leziuni de alergare
Supliment de potasiu în sporturile de anduranță
Alimentare cu electroliți pentru curse ultra
Stilul perfect de alergare
Hormonii sunt esențiali pentru înțelegerea procesului de hidrogenare și ce trebuie să faceți atunci când acest proces se defectează.
Fiecare sportiv de anduranță cunoaște sentimentul fericit de satisfacție care vine după un antrenament lung sau dur. La fel, mulți dintre noi am experimentat starea nervoasă, afectată de panică, care rezultă din consumul prea multor cafele pe stomacul gol. Când primim o mare recompensă în viitorul nostru imediat, simțim emoție; când apelăm la o sarcină dificilă simțim frică. Aceste sentimente, care sunt o parte universală a fiziologiei umane, sunt reglementate de compuși chimici numiți hormoni.
Cea mai simplă descriere a hormonilor este cea a „mesagerului chimic”. Diferite glande, inclusiv tiroida, pancreasul și hipofiza, produc hormoni care se deplasează prin fluxul sanguin și provoacă modificări în alte părți ale corpului. De exemplu, hormonul insulină reglează cantitatea de zahăr din sânge, în timp ce dopamina și serotonina ne asigură că ne simțim excitați și relaxați. Cortizolul ne trezește dimineața, în timp ce melatonina ne trezește să dormim noaptea.
În mod similar, hormonii reglează, de asemenea, nivelurile de electroliți ai corpului și mențin un echilibru adecvat de sodiu, calciu și potasiu în sânge. Uneori, totuși - din cauza dietei, a medicamentelor sau a bolilor cronice - poate exista un exces sau o insuficiență a acestor hormoni în organism, ceea ce are un efect negativ asupra echilibrului electrolitic.
În această postare de blog am oferit o imagine de ansamblu asupra celor mai importanți trei hormoni care reglează echilibrul electrolitic, precum și cele mai frecvente cauze ale defecțiunii acestora.
Aldosteron
Aldosteronul este un steroid care este responsabil pentru controlul echilibrului de sodiu, potasiu și apă din sânge. Tensiunea arterială nu este reglementată de cantitățile absolute ale acestor trei elemente, ci de cantitățile lor relative, adică dacă concentrația unui element crește, concentrația celorlalte elemente trebuie să crească și pentru a menține echilibrul.
În esență, aldosteronul funcționează astfel: atunci când nivelurile de sodiu din sânge devin prea mici (sau când nivelurile de potasiu devin prea mari), organismul eliberează aldosteron pentru a ajuta la re-absorbirea sodiului înapoi în sânge. Aldosteronul determină, de asemenea, glandele sudoripare să reducă cantitatea de sodiu din transpirație. Acest lucru va restabili echilibrul de sodiu cu potasiu și va ajuta corpul să mențină tensiunea arterială normală.
Cand lucrurile merg rau:
Boala Addison:
Boala Addison apare atunci când glandele suprarenale sunt deteriorate, ceea ce împiedică capacitatea organismului de a produce aldosteron. Aceasta înseamnă că persoanele cu boala Addison nu pot absorbi suficient sodiu și că nivelul lor de sodiu este periculos de scăzut. Prin urmare, pacienții cu boala Addison au adesea pofte foarte puternice de sare.
Cum este tratat:
Majoritatea persoanelor cu boala Addison iau suplimente hormonale pentru a compensa lipsa aldosteronului.
Diabetul de tip 1:
Diabetul de tip 1 apare atunci când corpul unei persoane atacă celulele producătoare de insulină din pancreas, ceea ce înseamnă că un pacient nu poate produce insulină. Pe lângă reglarea zahărului din sânge, insulina este importantă pentru procesul de producție a aldosteronului. Deci, atunci când nivelul insulinei scade (sau deloc), aldosteronul scade și corpul nu poate reabsorbi sodiul atunci când este necesar.
Cum este tratat:
Pacienții cu diabet zaharat de tip 1 trebuie să primească hormonul insulină prin injecție sau prin alte metode.
Dieta ketogenică:
Dieta ketogenică implică restricții extreme asupra carbohidraților și proteinelor, astfel încât majoritatea caloriilor ingerate provin din grăsimi. Scopul final este de a forța organismul să se hrănească cu grăsimi în loc de glucoză pentru a promova un metabolism eficient pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, glucoza este un pas necesar în producția de insulină: este procesul prin care glucoza pătrunde în sânge care determină organismul să producă insulină în primul rând. Limitând carbohidrații la 25 până la 50 de grame pe zi, acești indivizi consumă rareori cantități semnificative de glucoză și astfel declanșează rareori organismul să producă insulină. După cum sa menționat în secțiunea de mai sus, fără insulină, organismul nu produce suficient de aldosteron, ceea ce poate duce la amețeli, greață sau oboseală la cei care urmează o dietă ketogenică.
Cum este tratat:
Diabeticii cetogeni sunt încurajați să consume cantități foarte mari de sodiu, până la două până la patru grame (2000-4000 mg) de sodiu pe zi, pentru a contracara absorbția scăzută a sodiului.
Hormon antidiuretic
Dacă aldosteronul este „hormonul de absorbție a sodiului”, hormonul antidiuretic este dușmanul său. Hormonul antidiuretic intră în joc atunci când există prea mult sodiu în sânge și stimulează organismul să reabsorbă apa, care filtrează excesul de sodiu și readuce echilibrul sodiu-apă la niveluri normale. În schimb, dacă corpul devine suprahidratat, reduce producția de hormon antidiuretic, iar apa este filtrată din sânge prin rinichi și în cele din urmă eliminată din corp.
Cand lucrurile merg rau:
O noapte de băut intens:
Unul dintre efectele alcoolului este reducerea inutilă a hormonului antidiuretic, motiv pentru care o noapte de consum intens de alcool duce la urinare frecventă. Cu toate acestea, întrucât reducerea este anormală, aceasta va avea ca rezultat deshidratarea dacă băutorul nu ia măsuri pentru a consuma apă în plus față de alcool. În plus, alcoolul promovează secreția de aldosteron care, așa cum am menționat mai sus, crește absorbția de sodiu. Deci, după o noapte de consum intens de alcool, o persoană va avea niveluri scăzute de apă și niveluri de sodiu care sunt prea mari în comparație cu potasiul. Această situație se manifestă prin simptome precum dureri de cap, oboseală, greață și amețeli. Cunoscut colocvial ca mahmureala.
Cum este tratat:
Dacă te trezești cu mahmureală, nu poți face altceva decât să iei măsuri de rehidratare și să aștepți. Luarea unor cantități suplimentare de sodiu (un produs electrolitic precum SaltStick Caps) vă va ajuta să vă rehidratați mai repede. Pentru a preveni complet (sau cel puțin a reduce) simptomele mahmurelii, asigurați-vă că beți apă în același timp cu consumul de alcool. Experții recomandă un pahar de apă pentru fiecare băutură. În timp ce acest lucru înseamnă că trebuie să mergi mai mult la baie noaptea, va fi mult mai puțină mizerie în dimineața următoare.
Stres:
Multe studii științifice, precum acesta din 2014, au descoperit că stresul fiziologic și/sau psihologic determină corpul să elibereze hormoni antidiuretici. Similar consumului de alcool, acest lucru duce la niveluri anormale de hormoni, dar de data aceasta nivelurile sunt prea mari. Absorbția rezultată a apei în fluxul sanguin duce la o creștere a volumului de sânge care se presează pe pereții vaselor de sânge. Această afecțiune este cunoscută sub numele de hipertensiune arterială, motiv pentru care mama ta ți-a spus „calmează-te sau tensiunea arterială va crește”.
Cum este tratat:
În aceste zile suntem inundați cu antidoturi pentru stres, de la meditație la ingerarea de plante antice. În cele din urmă, singura soluție la stres este o dietă sănătoasă și un stil de viață mai relaxat (și puțin exercițiu! Și poate sare).
Hormonul paratiroidian
Hormonul paratiroidian produs de glanda tiroidă reglează nivelul de calciu din sânge. Calciul, un alt electrolit important, este responsabil pentru sănătatea scheletului, activitatea cardiovasculară, contracția musculară și procesul de transpirație. Prea mult sau prea puțin din acest mineral poate avea efecte secundare negative.
Hormonul paratiroidian (sau PTH) este pentru calciu ceea ce este aldosteronul pentru sodiu. Când există prea puțin calciu în sânge, corpul eliberează PTH, care stimulează absorbția calciului în fluxul sanguin. Apoi, atunci când nivelurile de calciu sunt suficiente, organismul încetează să elibereze PTH, astfel încât calciul să poată fi filtrat de rinichi.
Când ceva nu merge bine:
Anumite tipuri de cancer:
Cancerul paratiroidian poate provoca o supraabundență de hormoni paratiroidieni, dar acest tip de cancer este extrem de rar. Mai des, anumite tipuri de cancer, cum ar fi cele de sân și de plămâni, eliberează proteine asociate hormonilor paratiroidieni (sau PTHrP), care au efecte similare cu PTH. O supraabundență de PTHrP poate duce la niveluri anormal de ridicate de calciu în sânge, ducând la pierderea poftei de mâncare, oboseală și depresie. De fapt, tocmai aceste simptome ale hipercalcemiei pot duce uneori la diagnosticarea cancerului, deoarece aproximativ 10-20 la sută dintre pacienții cu cancer dezvoltă boala.
Cum este tratat:
Tratamentul pentru hipercalcemie cauzat de PTHrP implică un amestec de practici de hidratare, care uneori pot include dializă.
concluzie
În timp ce bolile cronice, cum ar fi boala Addison sau cancerul, nu pot fi tratate singure, avem capacitatea de a face față unor probleme precum stresul, consumul de alcool și dieta. Înțelegând modul în care acești factori ne afectează hormonii, obținem, de asemenea, o mai bună înțelegere a modului în care organismul reglează nivelurile de electroliți. La rândul nostru, acest lucru ne permite să ne asigurăm că furnizăm organismului tot ce are nevoie pentru performanțe optime.
Amintiți-vă că, deși hormonii reglează nivelul electroliților, organismul trebuie mai întâi să aibă o sursă adecvată de electroliți. În cursul antrenamentului (sau în timpul altor evenimente stresante, cum ar fi otrăvirea alimentară sau călătoriile pe distanțe lungi), consumul de apă și electroliți al organismului este epuizat. Această sursă de alimentare trebuie înlocuită, altfel sistemul endocrin nu-și mai poate desfășura activitatea și performanța se prăbușește.
Dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care SaltStick ajută la înlocuirea electroliților pierduți prin transpirație, vă rugăm să mergeți aici.
Declinare de responsabilitate: Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau dacă luați orice medicament. Persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui, de asemenea, să consulte medicul înainte de a lua orice supliment de electroliți. O supradoză de electroliți este posibilă cu simptome precum vărsături și stare de rău și trebuie să aveți grijă să evitați supradozajul suplimentelor electrolitice.