Obezi și gravide Cum să facă față creșterii în greutate în timpul sarcinii -
Dacă ați avut o greutate prea mare pentru înălțimea dvs. la începutul sarcinii, sunteți departe de a fi singur. Mai mult de jumătate dintre femeile însărcinate sunt supraponderale sau obeze.
Sunteți considerat supraponderal dacă indicele de masă corporală (IMC) înainte de sarcină este cuprins între 25 și 29,9 (IMC este raportul dintre înălțime și greutate și este o estimare a grăsimii corporale). Sunteți considerat obez dacă IMC-ul dvs. este de 30 sau mai mare.
Nu sunteți sigur care este IMC-ul dvs.? Încercați acest calculator IMC.
Câtă greutate trebuie să câștigi dacă ești gravidă și supraponderală sau obeză?
Cât de mult de câștigat în timpul sarcinii depinde de IMC:
- Dacă IMC este între 25 și 29,9: Se recomandă să câștigați între 7 și 11 kilograme până la sfârșitul sarcinii sau aproximativ 1 până la 1,5 kilograme pe lună în al doilea și al treilea trimestru.
- Dacă IMC-ul dvs. este de 30 sau mai mare: Este recomandat să câștigați doar 5 până la 10 kilograme în timpul sarcinii.
Un studiu din 2010 de obstetrică și ginecologie publicat în jurnal a constatat că femeile însărcinate care au câștigat mai mult decât greutatea recomandată au fost cu 50% mai predispuse să dezvolte diabet gestațional decât femeile însărcinate a căror greutate a rămas în limitele recomandate.
Pot dieta pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii?
Sarcina nu este cu siguranță momentul pentru o dietă de slăbit: restricționarea consumului de alimente este potențial periculoasă pentru dumneavoastră și pentru copilul în curs de dezvoltare. Dar multe femei de dimensiuni mari pierd în greutate în timpul sarcinii, fără să iasă la dietă.
În primul trimestru, este obișnuit să pierdeți în greutate ca urmare a bolii de dimineață: greața vă poate afecta pofta de mâncare, iar vărsăturile vă pot face să pierdeți caloriile. Chiar și așa, bebelușul tău va primi toate caloriile de care are nevoie.
Femeile supraponderale au rezerve calorice suplimentare de grăsimi depozitate, astfel încât pe măsură ce copilul crește, nu va fi dăunător să păstrezi sau chiar să slăbești la început. Ceea ce este greșit este pierderea în greutate, deoarece economisiți în mod deliberat calorii (și astfel vă limitați aportul de nutrienți).
Cum să rămâneți pe calea creșterii în greutate dacă sunteți supraponderal sau obez
Exercițiile fizice și consumul unei diete sănătoase vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate și ambele pot avea efecte pozitive asupra sarcinii și pot reduce riscul apariției unor probleme de sarcină, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia. De asemenea, vă vor ajuta să rămâneți confortabil în timpul sarcinii și nu numai.
Mâncați o dietă sănătoasă de sarcină
Cercetarea, planificarea și urmărirea vă vor ajuta să mâncați bine în timpul sarcinii și să urmați cele șapte principii ale nutriției sarcinii.
Utilizați jurnalul nostru alimentar la îndemână pentru sarcină pentru a vă asigura că primiți suficienți nutrienți în fiecare zi și beți multă apă. Jurnalul este, de asemenea, util pentru a vă urmări starea de spirit și nivelul de foame, astfel încât să puteți observa modele pe care este posibil să trebuiască să le schimbați.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru planificarea meselor de sarcină, consultați un dietetician înregistrat. Se recomandă ca toate femeile să primească consiliere înainte de sarcină, care să le ajute să atingă o sănătate optimă, inclusiv o greutate și o dietă sănătoase.
Fă sport regulat
Dacă sunteți un nou venit relativ la exerciții fizice, începeți cu gimnastica sarcinii pentru începători. Vă puteți bucura de exerciții mai puțin stresante, cum ar fi mersul pe jos, înotul și aerobicul mai puțin stresant. Nu începeți niciodată un program de exerciții fizice fără să discutați mai întâi cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății. Și asigurați-vă că respectați cele 13 reguli pentru pregătirea în condiții de siguranță a sarcinii.
Unele femei pierd în greutate în timpul sarcinii dacă mănâncă sănătos și își schimbă stilul de viață. Așadar, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră sau personalului medical dacă acesta este cazul dvs.