Electromiostimulare (EMS) Sănătate personală eficientă sau doar la modă

De la Madonna la Beckham - tot mai multe vedete și sportivi competitivi se antrenează cu Power Plate, Compex sau echipamente similare. Industria face publicitate neobosită cu rezultate senzaționale într-un timp foarte scurt. Dar ce este cu adevărat adevărat la acest tip de antrenament? Este eficient sau este o tendință de scurtă durată? O perspectivă

Mașinile-minune sunt deja la locul lor în unele studiouri de fitness. Din ce în ce mai mulți producători și un nivel ridicat de varianță a produselor sunt dovada unei penetrări ridicate pe piață. Dar ce tehnologii sunt ascunse în spatele lor, cum sunt dispozitivele utilizate cel mai eficient și rezultatele instruirii sunt de fapt dovedite științific?

Antrenament cu vibrații (costuri: până la 10.000 de euro)

Antrenamentul cu vibrații a fost inițial dezvoltat pentru cosmonauții ruși ca antrenament de fitness pentru utilizare în greutate. În ultimii cinci ani sau mai puțin, aceste dispozitive și-au găsit drumul în sporturile de competiție, în special în SUA, și au fost utilizate, de exemplu, de către guru-ul de fitness al lui Klinsmann Mark Verstegen, printre altele, pentru ca echipa națională de fotbal germană să se pregătească pentru Cupa Mondială.

Se face distincția între dispozitivele în principal în alternanță laterală (funcție de basculare), cum ar fi "Galileo" de la Novotec și în sisteme non-laterale alternante (mișcare în sus și în jos a suportului), cum ar fi. B. „Placă electrică”. Datorită efectului de spate, unii furnizori sunt specializați în varianta „alternativă laterală”.

Pe lângă efectele de întărire a mușchilor, intră în joc și efectele coordonativ-proprioceptive: corpul încearcă instinctiv să reacționeze la mișcarea de balansare prin compensarea mișcărilor și, de exemplu, să-și păstreze echilibrul atunci când stă pe un picior. Acest lucru antrenează simțul echilibrului, tensiunea corporală și poate fi benefic în numeroase sporturi (de asemenea preventiv, de exemplu pentru a preveni rupturile ligamentelor).

Producătorii promit creșteri durabile pentru orice obiectiv de antrenament, de la rezistența maximă la arderea grăsimilor până la reducerea celulitei. Cu toate acestea, ele dovedesc eficiența dispozitivelor prin rezultate parțial contradictorii sau insuficiente ale studiului, conform unor criterii științifice stricte. Îmbunătățirile în zonele de forță a vitezei, adică forța de sprint și sărituri etc., care sunt mai relevante pentru sportul competițional, sunt considerate a fi asigurate.Datorită ratei de activare extrem de ridicate a mușchilor de până la 50 Hz, mușchiul „învață” să efectueze contracții mai repede. Zonele de construcție musculară și tonifiere corporală pot fi susținute în mod semnificativ cu această metodă, dar rezultatele senzaționale nu au fost confirmate în mod fiabil.

Toate efectele antrenamentului sunt, în principiu, dependente de planificarea antrenamentului efectuată, de unitățile de instruire care au avut loc și de obiectivul de antrenament vizat. Un z semnificativ. B. Construcția musculară în sensul antrenamentului figurii nu are loc, dar corsetul muscular („mușchii adânci”) este întărit. Unitățile de antrenament sunt semnificativ mai scurte decât în cazul antrenamentelor de forță convenționale, datorită tensiunii mai mari asupra mușchilor.

Punctele plus ale antrenamentului de rezistență la vibrații sunt:

Creșterea vitezei de inervație/contracție = rezistență rapidă
Îmbunătățirea coordonării, propriocepției cu dispozitive de bobinare
Economii mari de timp datorită stimulării intensive
Utilizare versatilă pentru practic toate grupele musculare, în funcție de poziția lor pe placă
Caracter extrem de încurajator pentru stagiar datorită formării „diferite, noi” (motivație, distracție)

Punctele minus sau promisiunile nerespectate de industrie:

Antrenamentul Vibra nu înlocuiește, ci completează antrenamentul tradițional
Forța de viteză este aproape exclusiv obiectivul principal de antrenament în sporturile de competiție
Rapoartele senzaționale de la pierderea în greutate la munții musculari extremi sunt basme
Costurile ridicate și intensitatea „periculoasă” necesită condiții de studio

Electromiostimulare (instruire EMS)

Cu electromiostimularea EMS ("Compex" etc.), excitația este plasată direct pe nervul motor și, astfel, pe mușchi, folosind electrozi adezivi ca impuls electric. Aceasta elimină următorul control „tradițional” al mușchilor: Dacă trebuie declanșată contracția (contracția) unui mușchi, creierul transmite comanda sub formă de curenți electrici care trec prin fibrele nervoase la viteză mare. La sfârșitul călătoriei lor, acești curenți electrici excită nervul motor, care transmite informațiile în imediata vecinătate a mușchiului și declanșează contracția musculară. Mușchiul nu face diferența între o contracție voluntară (declanșată de creier) și o contracție pur indusă electric (dispozitive EMS).

Între timp, EMS și-a depășit copilăria. În calitate de lider de piață, compania „Compex” vinde dispozitive EMS (aproximativ 350 - 800 de euro) care se adresează mușchilor izolat și, dacă se dorește, au un efect relaxant, activator sau solicitant în sensul antrenamentului muscular. Nevoile unei mari varietăți de sporturi pot fi abordate (de exemplu, program de masaj după o sesiune lungă de bicicletă, valuri de rezistență maximă pentru îmbunătățiri în halterofili, programe de rezistență la rezistență pentru jucătorii de fotbal etc.).
"MIHA Bodytec„Este numele companiei care a reușit să vizeze mușchii pe o suprafață extinsă și să permită antrenamentul întregului corp folosind EMS într-un mod confortabil. Doar cu lenjeria intimă umedă (datorită vitezei mai bune a liniei - se obișnuiește) și vesta cu diferite conexiuni prin cablu, sportivul își asumă diferite posturi, care sunt apoi susținute de stația centrală (portabilă) cu impulsuri EMS în funcție de obiectivul antrenamentului. În plus față de efectele menționate, este posibil pentru prima dată să antrenăm o mare varietate de modele de mișcare dinamică în comparație cu dispozitivele portabile „Compex” (care au făcut mișcările active dificile cu numeroase cabluri).

Studiile efectuate de omul de știință sportiv din Köln H. Kleinöder (2007) au arătat că un program de antrenament fără greutăți suplimentare cu suport EMS poate crește viteza de mișcare cu până la 30 la sută. Acest lucru este senzațional în zona de antrenament de viteză și forță dificil de antrenat. S-ar putea dovedi, de asemenea, că antrenamentul EMS este deosebit de eficient în ceea ce privește mușchii stabilizatori (de exemplu, erectoarele, mușchii abdominali adânci etc.).

Antrenamentul EMS este cu siguranță metoda viitorului în domeniul construcției și controlului muscular. Antrenamentul cu vibrații promovează forța vitezei și coordonarea.

Câștigătorul este cel care combină ambele metode cu exerciții tradiționale semnificative și are programul individual de antrenament creat sub îndrumare competentă.

Bună, încă câteva cuvinte de la mine, Cyrus A. Rahman (CEO la Personalfitness.de)

Ți-ai luat timp să termini citirea articolului. Deci nu doriți doar câteva informații scurte. Sunteți cu adevărat dispuși să faceți ceva pentru fitness, sănătate, corp. Un cuvânt de la mine: Vă rugăm să nu o faceți singur, ci sub îndrumarea unui instructor calificat. Este mai ușor, mai eficient și mai rapid. Și este cu siguranță mai bun pentru sănătatea ta. Știu asta din experiența de peste 20 de ani. Personalfitness.de trăiește din această pasiune: să ajute oamenii cu formatori CALIFICAȚI. Doar incearca. Și da, costă ceva (aici puteți afla totul despre costurile de antrenament personal). Dar este o investiție în sănătatea ta care este mai ieftină pe termen lung decât un abonament la sala de sport. Aici puteți găsi antrenori lângă dvs. Și aici veți găsi aproape toate răspunsurile la aproape toate întrebările despre antrenamentul personal. Vă doresc succes.

Confidențialitate: Vă gestionăm datele cu foarte mare încredere. Prin trimiterea acestui formular, sunteți de acord că putem salva datele dvs. într-un scop specific și le putem transmite instructorului. Puteți afla mai multe despre protecția datelor aici.