Element de înaltă performanță magneziu EAT SMARTER

înaltă

Magneziul este necesar pentru activarea aproape tuturor enzimelor din metabolismul energetic și proteic din organismul uman.

Cuprins

  1. Magneziu - sarcini și funcție
  2. Ce alimente sunt bogate în magneziu?
  3. Top 10 alimente cu magneziu
  4. Cum este favorizată absorbția magneziului
  5. Acest lucru tinde să înrăutățească absorbția magneziului
  6. În videoclip: 9 surse naturale de magneziu

Magneziu - sarcini și funcție

magneziu este necesar pentru activarea aproape tuturor enzimelor din metabolismul energetic și proteic din organismul uman. Asta înseamnă - fără magneziu, numeroase reacții precum metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor nu ar putea avea loc la viteza necesară. Magneziul joacă, de asemenea, un rol important în transmiterea excitației de la nervi la mușchi și la contracția musculară.

Pe lângă calciu și fosfor, magneziul este responsabil de mineralizarea oaselor și a dinților. Aportul zilnic recomandat este de 350 de grame pentru bărbați și 300 de grame pentru femei - femeile însărcinate și care alăptează au o nevoie crescută. Magneziul este benefic și în doze crescute pentru sportivii activi - datorită efectului său asupra funcției musculare.

Ce alimente sunt bogate în magneziu?

Magneziul se găsește în principal în alimentele vegetale. Produsele din cereale integrale, legumele, soia și nucile sunt surse deosebit de bune de magneziu. Carnea și peștele conțin, de asemenea, magneziu - dar în cantități mai mici. Aportul de magneziu poate fi crescut și cu apă minerală cu un conținut ridicat de magneziu.