Elementele esențiale ale unui mic dejun FODMAP scăzut

Este decis, încercați dieta scăzută FODMAP pentru a vă controla mai bine sindromul intestinului iritabil (IBS). Ați descărcat lista de alimente de evitat și lista de alimente de preferat. Tot ce trebuie să faci este să începi! Pentru a începe ziua cu piciorul drept, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să creați un mic dejun care să vă satisfacă așteptările și care să aibă un conținut redus de FODMAP.

Pentru a începe ziua liberă într-un început bun, urmați formula câștigătoare a micului dejun complet. Un mic dejun complet include o sursă de proteine ​​și un fruct (sau o legumă dacă nu aveți un dinte dulce).

Fiecare componentă joacă un rol special și te sprijină până la următoarea masă. Glucidele, principala sursă de energie pentru corp și creier, reglează nivelul zahărului din sânge și te împiedică să înfometezi dimineața. Principalele surse ale carbohidrați cu conținut scăzut de FODMAP pentru micul dejun sunt: ​​fulgi de ovăz (fulgi de ovăz), pâine fără gluten, cartofi și fructe permise.

esențiale

De asemenea, este important să aveți fibre la micul dejun! Acestea vă vor menține plin până la următoarea masă. Fibrele solubile vă pot ajuta să vă controlați diareea sau constipația. Fibrele se găsesc în fructe și legume, precum și în produsele din cereale integrale și în semințele de chia și in.