Eliberați frânele de decuplare

Ați încercat-o de atâtea ori, dar nu a funcționat niciodată cu adevărat? Am descoperit cele mai importante frâne de greutate și vă prezentăm primii pași pentru a pierde în greutate cu succes și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții!

Autor: Baza de date KiloCoach

Publicat: 29.03.2013 | 00:00

Luați un moment și parcurgeți următoarele puncte, pe care le puteți verifica cu ușurință. Dacă vreunul dintre puncte vi se aplică, începeți prin notarea acestuia. Începem!

Frâna 1: Fără plan!

Abia începutul este adesea ineficient și nu doar pentru a pierde în greutate! La început, investește ceva timp și gândește-te la modul în care vrei să faci asta. Puteți obține o imagine de ansamblu bună păstrând minute pentru o vreme și văzând totul în alb și negru. Jurnalele scrise de mână și căutările obositoare în tabelele de calorii sunt un lucru din trecut. Este mai bine să utilizați protocoale online, care sunt mai convenabile, mai ușoare și economisesc timp!

Frâna 2: Masă musculară prea mică

Frâna 3: Așteptări greșite

Așteptările și obiectivele greșite stabilesc demotivarea prea mare și ucid orice încercare de a deveni subțire! Nu credeți în obiectivele nerealiste de slăbire. 0,5-1 kg pe săptămână este complet ok! La urma urmei, doriți să pierdeți grăsime pe termen lung și nu doar să pierdeți cantități mari de apă pe termen scurt, nu? Este la fel de nerealist să crezi că grăsimea poate fi descompusă în anumite zone ale corpului. Din păcate, nu funcționează atât de ușor, corpul nostru decide asta foarte independent. Cu toate acestea, anumite zone cu probleme pot fi strânse și modelate foarte bine cu exerciții specifice.

Frâna 4: alcool

Alcoolul nu este un fan al slăbirii. Alcoolul nu numai că stimulează pofta de mâncare, ci și inhibă arderea grăsimilor și furnizează calorii inutile, goale. De altfel, un gram de alcool are aproape la fel de multe calorii cu 7,1 kcal ca un gram de grăsime cu 9,3 kcal. Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, ar trebui să evitați în mare măsură unul sau altul pahar.

Frâna 5: Somn insuficient

Durata optimă de somn pentru adulți este cuprinsă între 6 și 8 ore pe zi. Există studii care sugerează o legătură între prea puțin somn și supraponderalitate. Există multe explicații pentru acest lucru. Pe de o parte, atunci când somnul este redus, se produce mai mult hormon al foamei (grelină) și mai puțin hormon de sațietate (leptină) și, pe de altă parte, rata metabolică bazală scade din cauza temperaturii corporale mai scăzute. Mișcări spontane precum Agitatia are loc mai rar și, desigur, există mai mult timp pentru a mânca. Așadar, dă-ți tu și corpului tău cel puțin 6 ore de somn pe zi.

Frâna 6: distragere în timp ce mănânci

Multitasking-ul este contraproductiv atunci când vine vorba de mâncare. Când mănânci, concentrează-te exclusiv pe el și bucură-te de el cu toate simțurile. Nu vă lăsați distras uitându-vă la televizor, lucrând sau citind. Dacă mănânci conștient, vei simți la timp o senzație plăcută de sațietate.

Frâna 7: Mănâncă fără foame

Nici nu mai știi ce simte foamea? Atunci este timpul să simți din nou acest sentiment! Mâncarea regulată este o strategie bună, dar unii oameni o greșesc pentru că „mănâncă tot timpul”. Pe bază de probă, nu ar trebui să mănânci pentru că este ora 12:00 sau pentru că ai mâncat întotdeauna în acest moment, ci numai atunci când corpul tău o cere. Așa că așteaptă cu următoarea masă până când corpul tău trimite semnale. Acestea pot varia de la o persoană la alta. Unii simt vid în stomac, alții simt foamea ca o mormăială sau tensiune. Uneori, poate apărea și o senzație de greață, oboseală, dureri de cap sau o ușoară răceală.

Frâna 8: Lichid insuficient

Cu toate acestea, uneori sete se confundă cu foamea. Puteți exclude cu ușurință acest lucru consumând cel puțin 1,5 l băuturi cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de calorii pe tot parcursul zilei. Dacă apa sau ceaiul sunt prea monotone pentru dvs., puteți încerca și un pahar de apă cu o felie de lime și menta proaspătă sau apă cu felii de portocale și bucăți de ghimbir.

Frâna 9: aport insuficient de calorii

Cei care o spun prea bine și se limitează prea mult atunci când mănâncă, slăbesc prost sau deloc. Corpul trece apoi la arzătorul din spate și trece cu foarte puțină energie. Cu cât vă forțați mai des organismul să metabolizeze cu flacără scăzută, cu atât devine mai dificil să pierdeți în greutate, deoarece necesarul de calorii se reduce apoi la un nivel foarte scăzut. Așadar, țineți-vă mâinile de dietele radicale și luați-o încet, dar permanent! Faceți zile de reîncărcare obișnuite în care luați în considerare mult mai mult decât obiectivul dvs. zilnic. Acestea stimulează metabolismul și împiedică organismul să se obișnuiască cu o cantitate insuficientă de calorii și apoi să reacționeze excesiv atunci când primește puțin mai mult.

Frâna 10: Prea mult zahăr

Zaharul face ca pierderea in greutate de doua ori mai dificila! Pe de o parte, nivelul zahărului din sânge crește rapid după consumul de produse bogate în zahăr, dar, de asemenea, scade la fel de repede, ceea ce provoacă din nou senzația de foame, la scurt timp. Pe de altă parte, când nivelul zahărului din sânge este ridicat, insulina este eliberată pentru a transporta zahărul din sânge în celulele corpului, ceea ce la rândul său inhibă descompunerea grăsimilor. Zaharul nu este conținut doar în preparatele din făină și dulciuri, ci și în produsele din făină albă. Prin urmare, încercați să încorporați cât mai multe produse din cereale integrale în dieta dumneavoastră. Atunci nu numai că pierde grăsimea funcționează mai bine, dar te simți și sătul mai mult timp și beneficiezi de o digestie mai bună. Singurul lucru important este că bei suficient când mănânci produse din cereale integrale, altfel din păcate acestea au exact efectul opus, și anume constipația.

Cum ai fost? Ai identificat deja câteva frâne care te-ar putea împiedica să slăbești? Dacă ați găsit mai multe, ordonați-le în ordinea importanței. Care frână de slăbire este cea mai importantă pentru tine? Acesta este dat numărul 1 și ar trebui rezolvat mai întâi. Și apoi notează rapid ce lucruri specifice vei face pentru a scăpa de ele. Sperăm că am putut să vă arătăm câteva soluții sugerate sau măcar să vă încurajăm să gândiți.

Cu toate acestea, motivele pentru care nu pierdeți în greutate pot fi mai adânci în corpul dvs. și pot fi găsite și rezolvate numai printr-o evaluare medicală. Cele mai importante dintre acestea sunt:

Frâna 11: tiroida

Tiroida joacă un rol important în metabolismul energetic. Dacă nu funcționează corect, pot fi produși prea puțini hormoni tiroidieni (T3 și T4). Ca rezultat, se produce mai mult TSH, care ar trebui să stimuleze producția de tiroidă. Dacă nivelurile T3 și T4 din sânge sunt prea mici, întregul metabolism încetinește și necesarul de energie scade. Acesta ar putea fi și motivul pentru care te îngrășezi brusc, chiar dacă ai încetat să mănânci. Alte simptome sunt oboseala, oboseala, înghețarea și căderea severă a părului. Medicul dumneavoastră vă poate face un test de sânge simplu pentru a determina și explica nivelurile tiroidei. Pentru ca valorile tiroidiene să se normalizeze din nou și metabolismul să fie stimulat, hormonii tiroidieni sunt pur și simplu administrați și valorile verificate în mod regulat.

Frâna 12: hormonul stresului

Stresul este o frână clară pentru pierderea în greutate! Persoanele stresate au un nivel mai ridicat de cortizon, ceea ce duce, printre altele, la un nivel crescut de zahăr din sânge. Ca urmare, există o eliberare crescută de insulină, pierderea de grăsime este inhibată și pierderea musculară este promovată. Deci, cortizonul este un adevărat hormon de îngrășare! Puteți afla dacă aveți sau nu niveluri ridicate de cortizon în sânge cu un test de sânge de la medicul dumneavoastră. Este important să înțelegeți factorii personali care provoacă stres și să faceți ceva în acest sens. Stresul nu are neapărat legătură cu presiunea timpului, problemele nerezolvate sau nemulțumirea la locul de muncă sau într-un parteneriat poate declanșa stresul și poate contribui la creșterea nivelului de cortizon în organism. Aflați singur ce se află în spatele supraîncărcării și ce puteți schimba în situația dvs. Exercițiile de relaxare, cum ar fi yoga sau antrenamentul autogen, sportul sau chiar sprijinul psihologic vă pot ajuta?

Cu toate acestea, dacă tot nu știi de ce nu slăbești, vom fi bucuroși să te ajutăm! Este important să păstrați mai întâi un jurnal de cel puțin două săptămâni. Apoi ne puteți trimite parola folosind formularul de contact de la „Nutriție” și vom analiza jurnalele dvs. și vă vom oferi feedback individual.

Articole similare

Motivația este acolo, kilogramele se varsă și cântarul este fericit. Dacă n-ar fi fost aceste capcane perfide.

Bine ați venit la KiloCoach ™!

KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.

Calculați-vă IMC

beneficii

Slăbește fără foame
Fără cerințe de dietă
Fără efectul yo-yo
Cu sprijinul experților
Comunitate motivantă

Înregistrați-vă aici

Studii științifice

Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online