Eliberați tensiunea Așa scăpați de durerea umărului, gâtului și spatelui

11 mai 2020 de Nina Prehm Categorii: Sănătate

eliberați

Tensiunea pe umeri, gât sau spate poate fi destul de dureroasă, dar exercițiile de întindere și relaxare vă pot ajuta. Vă vom arăta cum să ușurați tensiunea.

Mușchii tensionați provoacă durere

Tensiunea musculară înseamnă că mușchii sunt în permanență activi și tensionați. Asta duce la durere. Umerii, gâtul și spatele sunt deosebit de des afectați. O postură greșită la birou sau o încordare incorectă permanentă a mușchilor pot fi declanșatoare.

Mișcările incorecte, suprasolicitarea sau stresul pot fi, de asemenea, responsabile de durere. Exercițiile de relaxare și întindere ajută la ameliorarea tensiunii. Vă vom arăta diverse exerciții și alte sfaturi pentru tensiune la gât, umeri și spate.

Ameliorează tensiunea la nivelul gâtului: aceste exerciții ajută

Dureri de gât poate avea cauze diferite. Pentru a ameliora tensiunea gâtului, ajută la slăbirea și întinderea gâtului în mod regulat:

  • Ridicați și coborâți ochii: Alternativ, priviți spre tavan și spre buric. Mutați-vă capul în sus și în jos încet și calm, îndreptându-l vertebră cu vertebră. Acest exercițiu îmbunătățește mobilitatea coloanei cervicale.
  • Întindeți gâtul lateral: Stai sau stai drept și înclină capul într-o parte până când simți o întindere pe partea gâtului tău. Puteți să vă apucați capul și să-l trageți ușor în lateral pentru a întări exercițiul. Țineți întinderea pentru câteva secunde și repetați același lucru pe cealaltă parte.
  • Se întinde partea din spate a gâtului: Puneți ambele mâini pe ceafă și apăsați ușor bărbia spre piept. Aplicați presiune pe ceafă pentru a crește întinderea până când o simțiți pe ceafă. Țineți întinderea pentru câteva secunde.
  • Consolidați gâtul: Stai sau stai drept. Așezați palmele pe ceafă și blocați degetele. Trageți buricul în interior spre coloana vertebrală. Împingeți ușor partea din spate a capului și țineți palmele de ea. Țineți acest lucru timp de aproximativ zece secunde.

Puteți repeta aceste exerciții de mai multe ori și le puteți face mai des în timpul zilei. Le puteți integra cu ușurință în viața de zi cu zi și le puteți face și la locul de muncă pentru a ușura tensiunea.

Un gât rigid este dureros și vă poate afecta grav în viața de zi cu zi. Vă vom arăta cum să faceți față durerii cu ...