Eliberează-te de demonul alb
În ultimele luni, dieta mea a avut tendința de a nu fi foarte sănătoasă și echilibrată. Nu contează, se întâmplă și nu sunt un extremist care susține o nutriție perfectă în toate circumstanțele. Dar mâncarea este o bază esențială pentru o viață echilibrată și o sănătate bună. În plus, kilogramele au urmat acest decalaj alimentar prelungit.
Având o greutate suplimentară în trecut, nu vreau să reiau obiceiurile proaste. Obiceiuri pe care a fost nevoie de mult efort pentru a le da drumul. De 7 ani, greutatea mea a fost stabilă și necesită puține eforturi de întreținut datorită inteligenta alimentara sanatoasa. Dar, așa cum v-am spus, de câteva luni recunosc că am abuzat puțin de înghețată, pâine, pizza, biscuiți, paste și alte produse nesănătoase în cantități mari ... Ce vreți, sunt antrenor profesionist, dar și eu am momentele mele de slăbiciune. 😉
Văzând că iau o direcție care nu mi se potrivește, mi-am luat timp să-mi analizez obiceiurile alimentare în ultimele luni. Concluzia este clară, prea mult zahăr, MULTE Prea mult zahăr !
Cuprins
De ce să faci 1 săptămână fără zahăr ?
În mod normal, aș fi recăpătat o inteligență nutrițională sănătoasă și echilibrată combinată cu mișcări care lucrează corpul și mersul pe jos. Pierdusem 20 de kilograme așa și acesta este genul de lucru la care lucrez cu clienții mei. Dar unul dintre cele mai îngrijorătoare puncte în recuperarea alimentelor este gustul dulce. Zahărul este o substanță hiperadictivă și într-o cantitate prea mare extrem de dăunătoare ...
Una dintre cele mai bune modalități de a reveni la consumul normal și sănătos de zahăr este să privați pentru o perioadă. (Da, știu, și eu când am citit asta prima dată când eram ca noooooooon, nu mă atinge de zahăr! #Addictausucre)
După cum vă puteți imagina, văzând că scriu acest articol astăzi, am lansat într-o perioadă fără zahăr. Când spun că nu există zahăr, nu este deloc zahăr sau gust dulce și asta în timpul 1 săptămână întreagă ... (nu are rost să faci prea mult timp).
Dincolo de slăbire, reducerea consumului de zahăr este excelentă pentru sănătatea generală și permite de exemplu să limitați riscul apariției diabetului de tip 2 (mare flagel al societății noastre actuale).
În plus, dacă testez o săptămână fără zahăr, aș putea să o fac la fel de bine atunci când sunt într-o perioadă în care sunt cu adevărat dependentă. Va fi un test mult mai interesant ...
Acum vom vedea împreună:
- De ce există o otravă și de ce va detoxifia vă va îmbunătăți sănătatea ?
- Ale mele experienţă și sentimentele mele zi de zi,
- sfaturi pe care am găsit-o să fac săptămâna aceasta cât mai plăcută posibil
- Cum să știe ce mâncare să mănânci sau nu ?
- Idei pentru feluri de mâncare
- Ce mă are adus săptămâna aceasta fără glucoză.
Pulberea albă, această otravă ...
Știați că, potrivit unor oameni de știință zahărul ar fi mai captivant decât cocaina ? Cert este că este un produs foarte captivant ... Când îți oprești repede consumul ești puțin mai iritabil și mai agresiv, pot apărea dureri de cap, tremurături ușoare, gânduri obsesive etc. Seamănă încă puternic simptome de sevraj Nu ? Fii sigur, acest lucru este doar temporar și beneficiile merită în totalitate acest timp rău de petrecut ...
Fii atent, nu spun că ar trebui să renunți complet la zahăr pentru tot restul vieții tale ! Corpul și creierul dvs. au nevoie de glucoză pentru a funcționa. Scopul acestei perioade este pur și simplu să dezacostumați palatul nostru cu gustul zahărului și redescoperiți o percepție reală a ceea ce este dulce și a ceea ce nu este. În plus, sursele de glucoză sunt variate și nu este nevoie de zahăr alb pentru a vă menține corpul în funcțiune. Zahărul conținut în mod natural în legume, fructe, cereale etc. este mai mult decât suficient ...
Totul este mereu și din nou o chestiune de echilibru 😉
Prejudiciul zahărului:
Zaharul are multe efecte nocive pe corpul nostru. Iată o listă neexhaustivă:
- Promoveazăinflamaţie creierul și corpul
- Scădere în memorie și atenție
- Măriți dezvoltarea bacteriilor „rele” în stomac (risc de candidoză)
- Cauze vârfuri continue de insulină ceea ce reduce eficacitatea acestora din urmă pe termen lung (risc ridicat de Diabet tip 2)
- Creștere în greutate
- Poate cauza probleme cardiovasculare
- Apariția cosuri și acne
S-ar putea să fie timpul să reduceți consumul de zahăr 😉
Cum să vă alegeți alimentele în timpul săptămânii fără zahăr ?
Așa cum am spus la începutul articolului zahărul este peste tot, dar este totuși posibil să găsești o mulțime dealimente sănătoase și bune care nu conțin prea mult.
Pentru început, să aruncăm o privire asupra alimentelor de bază neprelucrate. Vorbesc despre tot ce este legumele, leguminoasele, carnea, peștele, fructele, fructele uscate oleaginoase etc. Într-adevăr, întrucât încercăm să pierdem gustul dulce al gurii, vom evita fructele, legumele prea dulci și cerealele.
Exemplu de mâncare OK:
- Legume cu indice glicemic scăzut (sparanghel, dovlecei, avocado, broccoli, țelină, nap, praz, dovlecei, andive, spanac etc.)
- Ciupercile
- Carne (de preferință albă)
- Peşte
- Fructe de mare și crustacee
- Fructe uscate cu semințe oleaginoase
Exemplu de alimente de evitat:
- Legume cu indice glicemic ridicat (morcov, vinete, fasole etc.)
- Fructe (dacă sunt prea dificile, fructe de padure favorizate)
- Cartof
- Leguminoase (linte, mazăre, fasole etc.)
- zahar alb
- Sosuri
- Îndulcitori
- Cereale de tot felul (a fost cel mai greu pentru mine)