Plan de dietă proteică, instrucțiuni, riscuri și efecte secundare eMEDI
Ca parte a dietei proteice, se consumă în principal alimente bogate în proteine. Dieta constă din carne slabă, pește, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legume. Se evită carbohidrații sub formă de pâine, paste, orez și cartofi.
Produsele din cereale integrale și fructele pot fi în meniu în cantități mici. Antrenamentul de fitness este o parte de susținere a unei diete proteice.
În acest articol explicăm instrucțiunile, procedura, riscurile și dezavantajele dietei proteice. Oferim răspunsuri la cele mai frecvente întrebări și clarificăm.
Dieta cu proteine: Cuprins
Dieta în timpul unei diete proteice este bogată în proteine, săracă în grăsimi și săracă în calorii. Compoziția alimentelor și antrenamentul de fitness fac posibilă renunțarea la numărarea caloriilor. Mâncarea completă este permisă și sentimentul de plinătate trebuie menținut mult timp. Ar trebui să existe o pauză de doar 3 ore între mese, astfel încât metabolismul să nu se deterioreze în performanța sa. Conținutul ridicat de proteine din dietă și antrenamentul mușchilor pot promova dezvoltarea mușchilor. La rândul lor, acești mușchi ard calorii suplimentare.
Ouă în diferite variante de preparare, carne slabă, pește slab, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurt, quark, brânză și zer, servesc drept furnizori pentru cantitatea mare de proteine. Între mese, aveți voie să mâncați obiecte mici, cum ar fi un iaurt mic cu grăsimi reduse cu fructe proaspete sau o mână de nuci. Este de asemenea permis un shake de proteine cu apă sau lapte degresat. Scopul este de a preveni apariția în primul rând a senzației de foame sau pofte.
Antrenamentul de fitness ar trebui să conste în antrenament de rezistență și forță.
În urma unei diete proteice, aportul de carbohidrați trebuie crescut doar încet. Acest lucru ar trebui să mențină efectul yo-yo în limite după dieta.
Deoarece alimentele bogate în proteine sunt consumate pe o perioadă mai lungă de timp ca parte a unei diete proteice, rinichii pot fi deteriorați. În plus, consumul crescut de proteine ar trebui să poată crește riscul de boli cardiovasculare și cancer. O deficiență nutrițională cu simptome de deficiență ar trebui să apară din cauza dietei dezechilibrate, dezechilibrate.
Un medic trebuie consultat înainte de a începe o dietă proteică. Rinichii, oasele și articulațiile ar trebui să fie sănătoase. Persoanele cu diabet, probleme cardiovasculare și boli de rinichi nu ar trebui să urmeze o dietă proteică.