Eliminați 3 kilograme în 10 zile cu această dietă echilibrată

kilograme

În căutarea lor de a slăbi, mulți oameni se forțează să urmeze diete excesiv de severe, ducând deseori la creșterea rapidă în greutate. Este un ciclu vicios, format din mai multe faze. La început, persoana este motivată și urmează dieta la zi, până în ziua în care corpul său începe să se manifeste în fața lipsei de alimente nutritive. Aceasta din urmă ajunge să cedeze tentației și își reia alimentația nesănătoasă, dar de data aceasta, cu cantități mai mari. Prin urmare, este necesar să luați anumite măsuri de precauție pentru a pierde în greutate cu succes într-un mod sănătos și echilibrat.

În primul rând, dieta este doar o parte a dietei, a doua parte este despre starea sufletească. Înainte de a începe o dietă, sunt, prin urmare, mai mulți pași de urmat. În primul rând, conștientizați starea corpului și înțelegeți dacă această pierdere în greutate este cu adevărat necesară. Atunci, fii convins de decizia ta. În plus, trebuie să vă schimbați stilul de viață pe termen lung, deoarece o dietă temporară nu este o soluție de durată. În plus, este esențial să practici regulat activitatea fizică.

Pentru un bun progres al dietei, evitați alimentele cu zahăr. Într-adevăr, un studiu al Departamentului de Psihologie de la Universitatea Princeton a arătat că zahărul poate crea dependență. De asemenea, reduceți cantitatea de sare pe care o consumați, deoarece aceasta poate provoca retenție de apă.

Pentru a vă ajuta, iată un meniu tipic de o săptămână pe care îl puteți extinde până la 10 zile pentru a recâștiga liniile sănătoase:

luni

  • Ceai sau cafea fără zahăr
  • 50 g pâine integrală
  • 1 iaurt simplu sau 100g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 suc de portocale sau grapefruit fără zahăr

  • Salată de morcovi
  • 150 g de peste copt
  • Un castron mic de broccoli

  • O mână de nuci sau migdale

  • Salată proaspătă de roșii garnisită cu ierburi
  • 70g pâine integrală
  • 150 g căpșuni

marţi

  • Ceai sau cafea fără zahăr
  • Un castron cu fulgi de ovăz + o mână de fructe de pădure roșii
  • 1 suc de portocale sau grapefruit fără zahăr