Elixir de apă al vieții Sfaturi nutriționale cu un antrenor personal
Când considerăm apa ca un aliment, toată lumea vorbește despre aceasta în sensul cel mai adevărat al cuvântului. În orice caz, ar trebui să fie așa dacă considerați că, în funcție de vârstă și sex, corpul este format din 55-65%, iar la bebeluși chiar și până la 70%, apă și ar trebui să existe în continuare. Fără hrană solidă, oamenii pot supraviețui câteva săptămâni, fără apă doar câteva zile. Acest fapt face din sine apa indispensabilă și esențială pentru supraviețuire. Organismul are nevoie de apă pentru a efectua și menține multe procese metabolice esențiale, regenerative și detoxifiante, care nu sunt posibile fără apă.
"Elixirul apei vieții"
Foto: laslo-photo flickr.com
Dar apa nu este importantă doar ca transport și solvent pentru nutrienți, vitamine, enzime și oligoelemente. Apa tisulară servește, de asemenea, ca un comunicator care transmite stimul între celule, capilare, vase limfatice și fibre nervoase, care nu au nicio legătură directă între ele. Pe lângă substanța chimică, transmisia stimulului electric este cel mai important impuls pentru funcționarea mușchilor, care nu funcționează optim fără un echilibru hidric echilibrat.
Apa este un elixir esențial al vieții
Cât de sensibile și susceptibile la perturbare sunt aceste procese este demonstrat de limitarea mentală și fizică dovedită, considerabilă a performanței corpului, cu o pierdere de lichid de doar 2%! Tulburările de coordonare, concentrația și slăbiciunea musculară, gambele și crampele musculare, tremurăturile în mușchii individuali și durerile de cap pot fi observate nu numai la sportivii cu o necesitate mai mare de apă, ci și la non-sportivi cu un echilibru hidric dezechilibrat. Electroliți importanți precum. Potasiul și magneziul sunt asociate cu pierderi mari de transpirație și trebuie înlocuite cu băuturi constante.
Temperatura corpului și ritmul cardiac sunt, de asemenea, influențate de apă
Pentru că fără apă nu există transpirație sau răcire este explicația logică. În acest moment trebuie menționat că uneori a trebuit să experimentez direct simptomele de deficiență menționate, ori de câte ori mi-am uitat sticla de apă pentru antrenamentul de box! După 45 de minute și aproximativ 1 litru de pierdere a transpirației (a fost momentul pentru al doilea tricou), chiar și mișcările calificate au fost dificil de chemat și coordonat, plumbul în picioare, „simțurile neclare” și instinctele au fost consecințe suplimentare. Dacă doriți să vă mențineți performanța, ar trebui să beți regulat înainte de a vă însetat.
Dar apa nu este importantă doar pentru performanța fizică, ci și pentru vitalitatea pielii în ceea ce privește funcția și aspectul. Deja 10 min. După băut, circulația sângelui și aportul de oxigen către piele cresc, inclusiv un aspect mai proaspăt. Indiferent dacă apa de la robinet sau apa minerală îmbuteliată este mai mult o discuție „filosofică” și strategie de marketing a taberelor respective decât o recomandare faptică și neechivocă pentru una sau alta apă!
Un argument pentru apele minerale care se face în mod repetat este conținutul ridicat de minerale, care este pus în mod deliberat în centrul atenției prin publicitate, deoarece pare a fi cel mai puternic. Cu toate acestea, mineralele în această formă nu sunt complet absorbite de organismul uman și nevoia de minerale în Europa este acoperită mult mai mult de alimente. În majoritatea țărilor europene, apa de la robinet nu este numai potabilă, ci și de bună calitate, în special în Germania.
Apa de la robinet este supusă unor reguli de control mai stricte decât apa minerală
Apa de la robinet este mai strict controlată decât apa îmbuteliată și este probabil cel mai bun aliment controlat. Utilități precum Berliner Wasserwerke folosesc campanii de relații publice pentru a contracara imaginea nejustificată mai slabă a apei de la robinet și pentru a furniza evenimente sportive precum Maratonul Berlinului cu apă de la robinet. Cel puțin până la conducta de apă a casei, apa potabilă este complet inofensivă în Germania. Indiferent dacă conductele de apă învechite din casă reduc calitatea, trebuie verificat sau, dacă este necesar, examinat.
Ar trebui să beți imediat după ce v-ați ridicat pentru a compensa pierderea de apă în timpul nopții. Înainte de a face mișcare, ar trebui să beți suficient pentru a stoca apa în periferia corpului ca măsură preventivă. Și, desigur, trebuie întotdeauna „reumplut” în timpul sportului. 30 ml de apă pe kg de greutate corporală pe zi este cea mai importantă regulă generală. Deci, cu o greutate corporală de 75 kg, aproximativ 2,2 litri de apă distribuită pe parcursul zilei, cu pierderi mari de transpirație prin exerciții fizice sau saună în consecință mai mult. Apropo, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să beți apă rece, deoarece consumul de energie crește semnificativ prin încălzirea la temperatura corpului. Apa ar trebui să fie întotdeauna la vedere și la îndemână, obișnuindu-se să bea în mod regulat se instalează rapid, încearcă ...
Susțineți Foodwatch acceptând semaforul nutrițional.