Emoție pură PNF-Gym - Poze - FIT FOR FUN
Poziția pasului. Extindeți piciorul din spate și întoarceți-l spre degetele de la picioare. Rotiți brațele întinse în formă de V peste cap în afară, cu degetele mari îndreptate înapoi.
Întoarceți piciorul drept la șold și aduceți-l înainte, genunchiul îndreptat spre exterior. Încrucișează-ți brațele în arcuri largi în fața șoldurilor, cu pumnii întoarse spre interior. Faceți zece repetări și schimbați latura.
Genunchii ușor îndoiți, cu spatele drept, cu brațele drepte și depărtate, cu degetele mari cât mai departe posibil.
Strângeți și răsuciți mâinile, degetele mari cât mai mult posibil, brațele orizontale (15 repetări pe zi) și încrucișați în fața pieptului.
Picioarele sunt lărgite de șold și paralele pe podea, genunchii sunt îndoiți. Brațele sunt întinse în formă de V deasupra capului, palmele îndreptate unul către celălalt.
Înfășurați partea superioară a corpului ca o criză, în timp ce mișcați brațele înainte și traversați-le peste stomac: strângeți mâinile, întoarceți degetele mari către exterior (15 repetări pe zi).
Sprijiniți-vă brațul drept, îndoiți piciorul drept, încordați stomacul. Trageți piciorul stâng în fața pieptului, răsuciți șoldurile cu călcâiul îndreptat spre podea. Brațul stâng este întins în lateral.
Răsuciți și îndreptați piciorul de pe șolduri, cu degetele de la picioare îndreptate spre podea. Aduceți pumnul în fața corpului (zece repetări pe fiecare parte).
Picioarele au o lățime a șoldului, greutatea se așază pe piciorul din față. Brațul stâng este întins în fața șoldurilor, degetul mare este îndreptat în jos cât mai mult posibil. Brațul drept este întins la nivelul capului, cu palma îndreptată în sus.
Brațul stâng se ridică, se întoarce spre exterior - brațul drept coboară, se întoarce spre interior (zece repetări pe fiecare parte).
Ambele picioare într-o singură linie, greutatea pe cea din spate. Pumnul brațului stâng este rotit spre exterior și brațul drept este rotit spre interior, întins.
Rotiți brațul drept spre exterior, îndoiți-vă în fața corpului, extindeți brațul stâng înapoi și rotiți-l spre interior (zece repetări pe fiecare parte).